Показваме ви няколко здравословни варианта, с които можете да заспите, да си починете по-добре и да свалите излишните килограми

Споделете статията

Шест храни, които ще ви помогнат да спите добре (и да отслабнете)

трикове

Лошият сън явно се отразява на ежедневието ни. Ние сме в по-лошо настроение, имаме по-малко сила и умората ни придружава, където и да отидем. Ако освен това сме създали здравословен план за избавяне от тези излишни килограми, липсата на сън може да бъде в тежест всеки ден, тъй като пречи на загубата на мазнини. Както обяснява страницата Свят, почивката е от съществено значение не само за гореспоменатите, но и за нашето здраве (В тази статия ви показахме какъв беше ключът към загубата на пердета, докато спим).

Както е обяснено от "Mundoenforma", lлипсата на сън води до "увеличаване на апетита, увеличаване на апетита (което е свързано с по-висока консумация на калории) и причинява по-високи калорийни разходи". Всички специалисти по хранене препоръчват тялото да почива средно 7-8 часа на ден. Упражненията ни помагат да се уморяваме повече през нощта, което ни улеснява да си почиваме по-добре (ако започвате физическа рутина, тук говорихме за маса за упражнения за отслабване за 28 минути и без излизане от дома). Но някои храни също са полезни за по-добър сън защото те са „с високо съдържание на магнезий, триптофан или серотонин (витамин D и О-3 го увеличават)“. Всички те увеличават производството на мелатонин, който е основният регулатор на съня, както е обяснено в Mundoenforma.

Ако имате проблеми със заспиването, ето шест храни, които ще ви помогнат да спите добре и да установите здравословна диета.

Сьомгата

Сьомгата е синя риба, класифицирана като една от най-хранителните и здравословни, тъй като е богата на протеини и мастни киселини, необходими за нашето здраве. Тази риба съдържа витамин D и Омега-3, които спомагат за поддържането на баланса на мастните киселини в организма.

Пуйката

Това е нискокалорична и нискомаслена храна, препоръчвана да се добави към всяка диета за отслабване. В допълнение, той съдържа триптофан, незаменима аминокиселина в човешкото хранене, която генерира витамин В3 и серотонин, отговорен за производството на мелатонин, протеин, отговорен за функцията на съня.

Ориз

Оризът е друга храна, подходяща за отслабване, а също така генерира мелатонин, който, както споменахме в предишната точка, е от съществено значение, за да може да спи добре.

Бадеми

Бадемите не са само чудесен източник на основни хранителни вещества и спомага за регулирането на нивата на захар(единственият продукт, който трябва да премахнете да или да от вашата диета, както ви казахме в тази информация), но също така осигурява магнезий и триптофан.

Живовляк

Може би един от плодовете, които всички харесват най-много и най-удобни за приемане за тези, които искат да започнат да отслабват, но не приемат други видове плодове. Бананът съдържа магнезий, серотонин и мелатонин. Серотонинът поддържа баланса на нашето настроение и мелатонин помага да спите добре, активира се, когато сме на тъмно и забавя, когато има светлина.

Кивито помага на храносмилането, подобрява кръвообращението и задържа течности, което го прави основна храна, ако искате да отслабнете. Подобно на банана, той съдържа серотонин, който ще ни помогне да спим по-добре.

Започнете да се грижите за себе си по здравословен начин. Здравословната диета не само ви помага да загубите тези излишни килограми, но е и голяма полза за здравето. Ако не знаете как да започнете В тази статия ще ви покажем девет основни нискокалорични храни за отслабване. Не забравяйте, че това не е лесна задача и това постоянството и търпението са от съществено значение.