Трикове за отслабване не. 1

Ако задължително трябва да ядете пържени картофи, заложете на по-дебели, прави нарязани чипове, а не на тънки зигзагообразни разфасовки; това ще помогне за намаляване на приема на мазнини.

обяд

По-дебелото, право рязане задържа по-малко мазнини от зигзагообразното, тъй като всеки ъгъл или зъб улавя по-голямо съдържание на мазнини.

Трикове за отслабване не. две

Пийте вода между храненията. Пиенето на вода 1 час след хранене ще помогне за по-бързо изпразване на стомаха. Този период от време е важен, тъй като стомахът трябва да има по-висока концентрация на киселина, за да усвоява храната по-бързо, а водата разрежда киселините, причинявайки по-бавно и тежко храносмилане.

Пийте вода между храненията и само до половин час, преди отново да ядете нещо друго, за да имате време на стомаха да генерира достатъчно киселинност и да има правилно храносмилане.

Трикове за отслабване не. 3

Ако откриете, че често ядете шоколад или бонбони между храненията, вместо това хапвайте шепа несолени ядки.

Въпреки че някои ядки са с относително високо съдържание на мазнини, съдържащите се в тях мазнини са здравословни (ненаситени) мазнини, необходими на нашите тела, за да останат здрави. Известно е, че мазнините създават повече чувство за ситост и е по-вероятно да консумирате по-малко общо калории, отколкото ако ядете по-малко здравословна алтернатива като преработени въглехидрати.

Трикове за отслабване не. 4

Опитайте се да разчупите нездравословни хранителни асоциации.

Много от нас имат навика да се наслаждават на нездравословна храна и напитки, докато правят ежедневни неща, като например да гледат телевизионните си предавания, да ходят на кино, да ходят на любимите си места и т.н.

Всеки път, когато отидете на кино, е обичайно да си поръчате голяма порция пуканки, сладолед, голяма кока-кола, торба бонбони или шоколади, преди да седнете. Или просто когато гледате телевизия и се чувствате като чаша кафе или чай и някакви шоколадови бисквитки и т.н.

Това поведение може да има някои нездравословни хранителни асоциации, които биха могли да причинят нездравословно хранене и да предотвратят загуба на тегло.

Трикове за отслабване не. 5

Опитайте се да намалите мазнините, захарта и солта във вашата диета.

Диетите с високо съдържание на мазнини и захар обикновено са много калорични и когато се комбинират с ниски нива на активност или упражнения, те могат да допринесат значително за наднорменото тегло.

Освен това прекомерните нива на мазнини, захар и сол в нашата диета допринасят за заразяване с голям брой сериозни заболявания.

Храни, които са с ниско съдържание на мазнини, съдържат 3 g или по-малко мазнини на 100 грама. Напитките с ниско съдържание на мазнини съдържат 1,5 ml или по-малко на 100 ml.

Храните с ниско съдържание на захар имат 5 g или по-малко на 100 g, а напитките с ниско съдържание на захар имат 2,5 g или по-малко на 100 ml .

Храните с ниско съдържание на сол съдържат 120 mg или по-малко на 100 g.

Въпреки че всички храни, които ядем, не са с ниско съдържание на мазнини, захар и сол като тези, тези измервания могат да бъдат полезни, когато сравняваме опциите за храна.

Трикове за отслабване не. 6

Яжте по-постно месо и птици.

Мазнините съдържат 37 килоджаула (9 калории) на грам, докато протеините и въглехидратите съдържат само около 17 килоджаула (4 калории) на грам, което има смисъл, ако се интересуваме от отслабване.

Сравнително лесен начин да направите това е да ядете най-постните меса и домашни птици, достъпни за нас.

В допълнение към закупуването на постно месо и птици, можете също така да отрежете излишната мазнина от месото и да премахнете кожата от домашни птици.

Трикове за отслабване не. 7

Яжте повече от три пъти на ден.

Били ли сте някога на диета, преди да сте знаели, че само 3 хранения на ден не са достатъчни, особено когато новите диети ограничават калориите?

Когато калориите са рязко ограничени, телата ни сенсибилизират и забавят метаболизма ни (скоростта на изгаряне на енергия), за да компенсират. Един от начините да се преодолее това е да ядете по-малки ястия по-често, например на всеки два до три часа или пет до шест пъти на ден.