Затлъстяването е едно от най-бързо разпространяващите се заболявания във всички региони на света. Статистиката показва, че приблизително 500 милиона души, по целия свят, бяха диагностициран с някакъв вид затлъстяване. Въпреки че често го свързваме с консумацията на определени храни, има много други фактори, които могат да причинят това заболяване. След това разглеждаме 10 навика на съвременния живот, които водят до затлъстяване и как бихте могли да ги коригирате.

навика

1. Хранене самостоятелно

Експертите са доказали, че редовното хранене със семейството или приятелите ви помага да избегнете тези излишни килограми. Когато близките хора се събират в позната среда, приветливата домашна среда насърчава по-здравословни хранителни навици. Ако децата предпочитат да се хранят сами, те използват 25% повече вредна храна от тези, които се хранят редовно с родителите си на една и съща маса.

2. Яжте, без да сваляте екрана

Комбинацията от прием на храна с гледане на телевизия или зад монитора на компютъра принуждава човека да консумира по-големи порции, както и кафе в големи количества. Човек се разсейва от нещо интересно и просто не забелязва колко и какво е ял и пил. Ето защо е по-добре да не комбинирате тези две дейности. Трябва да намерите време и възможност да се насладите на храната, бавно и напълно осъзнавайки какво и колко ядете.

3. Нощен живот

Ако човек стои късно до компютъра или дори изпълнява задачи през нощта, тогава този режим допринася за промяна в метаболизма и благоприятства наднорменото тегло. Факт е, че тялото ни трябва да си почива през нощта и да се храни през деня. Ако сте нощни, физиологичният цикъл започва да се прекъсва и консумацията на енергия намалява през деня. Ако обаче сте принудени да тренирате през нощта, намалете броя на порциите или дневната норма на калории.

4. Липса на сън

Липсата на сън е друга причина за напълняване. Колкото по-нисък е сънят, толкова по-голямо е теглото, тъй като сънят играе важна роля в енергийния метаболизъм. Ако човек не спи достатъчно, тялото му, опитвайки се да поддържа будността, започва да изисква повече храна.

5. Неблагоприятна среда

Ако живеете в неблагоприятна за околната среда зона, това може да е друга причина за напълняване. Влиянието на замърсителите се обяснява с факта, че те започват да се натрупват в мастната тъкан. Те като цяло влизат в тялото ни чрез риба, месо и други мазни храни.

6. Вашите хобита

Важното е как прекарвате свободното си време. Ако гледате телевизия на всеки два до три часа на ден, рискът от затлъстяване се увеличава с 25%. Телевизията също има отрицателно влияние върху съня, тъй като изкуствената светлина понижава нивото на мелатонин. Намаляването на този хормон, чиято функция е да предпазва тялото от метаболитни нарушения, води не само до качване на няколко излишни килограма, но и до развитие на заболявания като диабет.

7. Изберете продукти с високо и ниско съдържание на мазнини

Ако трябва да изберете, изберете първата опция, тъй като те са по-питателни, отколкото без мазнини. Ако ядем по-питателни храни, рискът от проблеми с теглото намалява. Също така диетолозите казват, че продуктите, които се рекламират като храни с по-ниско съдържание на мазнини, всъщност са много по-калорични.

8. Яжте често бързо хранене

Бързата храна е, разбира се, удобна, но полезността на тези храни е много малка. Затова трябва да ограничим вредните закуски, като ги заменим с полезни. Така че, ако харесвате бързо хранене, трябва да избягвате да ядете тези храни повече от веднъж седмично.

9. Консумация на сода или безалкохолни напитки

В газираната прясна вода съдържа голямо количество захар, консерванти и други вредни вещества. Колкото повече пиете тази прясна вода, толкова повече удовлетворение изпитвате.

10. Липса на физическа активност и мързел

Дори тялото ни да е готово, ако не се упражнява правилно, то постепенно губи своята форма, интелигентност и подвижност. Следователно трябва да се упражнявате под всякаква форма, някои трябва да се харесат и ще ви помогнат да поддържате формата и тонуса на тялото си. Можете да бягате, да плувате, да танцувате, да правите дълги разходки, колоездене, йога или да отидете на фитнес, където можете да намерите повече възможности.

за автора

Хуан Карлос Канту

Д-р Хуан Карлос Канту е общ хирург (ендоскопска хирургия) с богат опит в писането на медицински статии за уебсайтове за здраве и уелнес.