Недостатъкът на тези, които не извършват мъртва тяга е, че може да бъде вредно: всички упражнения са потенциално вредни, ако ги изпълняваме с лоша техника, това не е нещо изключително за мъртва тяга. И тъй като техниката е най-важното нещо, днес ви даваме трите ключа за извършване на перфектен мъртва тяга.
По всяко време ние се позоваваме на конвенционалния мъртва тяга, който се извършва с леко свити колене. И той ще ни даде трите ключа за извършване на перфектен мъртва тяга Марк Рипето, Сертифициран от NSCA американски треньор по сила, автор на няколко книги и част от общността Crossfit.
Отиваме с трите ключа, един по един:
- Правилна изходна позиция: трябва да се приближим много много (много) до бара. Поставяме краката си под и барът трябва да кацне в средата на стъпалото (основно на супинатора). Също така, топките на краката ви трябва да са обърнати леко навън.
- Хващаме щангата и приближаваме телетата На нея. По този начин коленете са леко огънати.
- Издърпваме гърдите си. Това е същността на въпроса: през повечето време това, което обикновено правим, е да сваляме бедрата и това, което причинява, е, че повдигаме летвата напред, а не вертикално, което е правилното представяне на мъртвото тегло. Представете си, че носите фар на гърдите си и че искате да осветявате образа си в огледалото пред вас.
Следвайки тези три показания и имайки предвид това лентата не трябва да губи контакт с тялото ви по време на обиколката и че трябва да направите добро активиране на корема (Ако не знаете как да го направите, можете да научите тук), ще изпълните перфектна техника на мъртва тяга, без риск от нараняване.
Оставям ти това видео където Марк Рипето преподава упражнението на много хора, така че можете да видите корекциите, които той прави.