Много важна част от йога практиката е асани или различни пози, които изпълняваме в рамките на всяка сесия, чиято функция е да действа върху тялото и ума. Някои от тях, като инвестиционните, ни помагат да регулираме хормоните си; други за подобряване на нашата сила и баланс или за разтягане на мускулите.

тяхната

Три от най-известните асани, които обикновено се практикуват заедно, са тези на воински пози или Вирабхадрасана на санскрит (Вирабхадра е името на воина, за когото се отнасят, а асана буквално означава поза). Обясняваме историята зад тях, как са направени и какви са ползите от тях.

Историята зад позициите на воина

Историята, която вдъхновява трите пози на Йога войн идва от индуистка митология: тези три пози представляват трите момента на атаката на воина Вирабхадра, в трагична любовна история.

Историята започва с цар дакша, велик защитник на традициите: дъщеря му Сати се беше омъжила за Шива, която беше пълната противоположност на това, което Дакша отстояваше. Сати и Шива бяха заминали заедно, за да живеят в Бхога, градът на удоволствията.

В един момент крал Дакша празнува парти, на което не са поканени нито дъщеря му, нито зет му; И все пак, по молба на Сати, те решават да отидат. След като пристигнат на партито, крал Дакша осмива собствената си дъщеря пред всички присъстващи; тя унизи, той отива да медитира, изпада в транс и умира при избухване в пламъци.

Когато Шива разбира какво се е случило, той сваля дългите си плитки и от една от тях излиза воинът Вирабхадра (има предвид приятел-герой), когото той инструктира да убие крал Дакша. Трите пози на воина са вдъхновени от момента, в който Вирабхадра вдига високо меча си (воин I), насочва го към присъстващите (воин II) и накрая обезглавява Дакша (воин III).

Когато цар Дакша вече е мъртъв и воинът Вирабхадра се реинтегрира в Шива, Шива осъзнава какво се е случило: съжалявам вместо гняв и решава да го съживи, като му сложи козя глава.

Тази история представлява вътрешна борба срещу егото и невежество.

Поза на воина I

От изправено положение (Тадасана) вдишваме дълбоко и правим дълга крачка вляво, така че краката ни да са на около метър разстояние. Завъртаме левия си крак (този, който сме преместили) на 90 градуса, движим леко десния крак (около 45 градуса) и ние също въртим багажника си така, че бедрата и стъпалото да са на една линия. Оттам огъваме лявото коляно и повдигаме успоредните ръце към тавана (докато достигнат височината на ушите) и държим главата изправена.

Позицията на Воин I ни помага подобряване на подвижността на тазобедрената става, за да поддържаме краката и глутеусите активирани и подобрява баланса ни.

Поза на воина II

Започваме същото, както в предишната позиция: от изправено положение вдишваме и правим дълга крачка с левия крак, отделяйки краката си. Завъртаме левия си крак на 90 градуса, докато десният остава на мястото си. Отваряме ръцете си, образувайки права линия с тях и успоредно на земята, на височина на раменете, дланите надолу и завъртете главата наляво. Сгъваме лявото коляно, като се уверим, че е точно над стъпалото и че петите ни са подравнени.

В този случай не въртим бедрото, което е задържано отпред. Позата Warrior II има предимства, много подобни на тези на Warrior I: тя укрепва долната ни част на тялото, докато ръцете остават активирани и е много полезно срещу болки в гърба (мускулите на гърба са активни и гръбначният ни стълб е удължен).

Поза на воина III

Най-сложният от трите, когато се изпълнява на един крак. За да го осъществим, започваме от изправено положение и се навеждаме напред, поставяйки ръце на дясното бедро. Оттам правим голяма крачка с левия крак назад и повдигаме ръцете си, като ги държим успоредни една на друга, а също успоредни на земята, във височината на ушите ни. Накрая вдигаме левия крак от земята и повдигаме левия крак, докато не е на една линия с гърба ни.

В тази балансирана поза всички наши мускули са активирани за да може да задържи позицията. Важно е да натискаме с дясната пета на земята и да удължаваме гърба си (сякаш нишка дърпа главата ни напред и бедрата назад), активирайки вътрешните мускули на корема, за да поддържаме равновесие.

Тази асана също, подобряване на нашата координация, укрепва мускулите ни и ни помага да подобрим позата си като цяло, като се подредим правилно.

Не забравяйте, че можете да следите нашия йога календар за адвент, с 28 различни пози, в нашия акаунт в Instagram!