Всички сме имали понякога запек или чревен дискомфорт. Причините за това са няколко: неправилно хранене, нездравословни навици в начина на живот, пътуване или липса на физическа активност. Запекът се проявява в сухи и твърди изпражнения, които трудно се отстраняват, което затруднява ежедневната евакуация. Понякога хората могат да изминат седмици, без да изхождат, което води до хроничен запек и дългосрочно увреждане на отделителната система. За естествено решение на проблемите, причинени от запек, прилагайте на практика следните 7 йога пози, посочени за него.

Симптоми на запек

Трудно или болезнено изхождане

Няма движение на червата повече от 3 дни

Сухи и твърди изпражнения

Прекомерно напрежение за изпразване на изпражненията

Усещане за тежест, умора

Метеоризъм или газове

Болка в долната част на корема

Какво причинява запек? Това са някои от най-честите причини:

7 най-добри йога пози за облекчаване на запек и прости йога съвети!

Йога може да облекчи запека. Ежедневните съчетания са важни. Пиенето на топла вода всеки ден е полезно. Разходката е най-доброто упражнение. Хранителните навици са важни. Ако ядете нездравословни и преработени бързи храни, това ще повлияе на вашите телесни системи и начина, по който храносмилателната ви система обработва храната.

Храната може да помогне за облекчаване на запека. Важно е да сте наясно с необходимостта да активирате точните инструменти, от които се нуждае вашето тяло, така че всички системи на тялото да работят като гладък, добре смазан мотор. Диетата е важна в съответствие със стресиращите и забързани ежедневни режими. Повечето от хората не обръщат внимание на ежедневната диета. Трябва да се избягват бързи храни, рафинирани брашна, пици, тестени изделия и преработени храни. Включете повече плодове с фибри - Яденето на чиния всеки ден между закуска и обяд е полезно. Включете и повече сезонни зеленчуци, зелени зеленчуци и т.н. Някои ефективни храни, които помагат да се излекува запекът по естествен път, са кисело мляко (извара), манго, пълнозърнести храни (ленени семена, слънчогледови семки и др.). Пиенето на няколко чаши течност е задължително всеки ден. Препоръчват се билков чай ​​и мътеница.

Научете най-добрите 7 йога пози за облекчаване на запек и усетете разликата

  1. Пранаяма IV - Това е много ефективно дихателно упражнение, при което се упражняват коремните мускули. Движението на корема помага за подобряване на храносмилателната система. Редовното практикуване на IV пранаяма подобрява други заболявания като стомашно разстройство, безсъние, киселини и намалява коремните мазнини. https://youtu.be/tCziHSF0DcY

йога
Пранаяма IV

  1. Ваджрасана или диамантената поза - Това е проста йога поза, която може безопасно да се практикува след хранене. Коригира постуралните дефекти и прави възможно еднаква поза. Подобрява кръвообращението в коремната област и спомага за подобряване на храносмилането. Полезен при различни състояния, като хроничен запек, стомашни разстройства и храносмилателни проблеми. Позволява гъвкавостта на долните крайници и укрепва храносмилателните органи и чревния тракт. Счита се за една от най-добрите йога асани за запек и лошо храносмилане.

Ваджрасана или диамантена поза

  1. Буджангасана или поза Кобра: Тази поза е ефективна и полезна за подобряване на функционирането на храносмилателната система. Укрепва коремните мускули и прочиства целия храносмилателен тракт. Полезно за лечение на запек и проблеми с храносмилането.

Буджангасана или поза Кобра

  1. Халасана или поза на ралото: Тази поза помага за укрепване на мускулите на гърба и намалява стреса. Стимулира вътрешностите и коремните органи и спомага за подобряване на храносмилането.

Халасана или плуг поза

  1. Pavanamuktasana или асана за елиминиране на газове: ефективно е за елиминиране на газове и подобряване на храносмилателната система. Смятан за идеалната йога практика при запек и лошо храносмилане. Тази поза осигурява значително облекчение чрез ускоряване на движението и изхвърляне на чревни газове. Значително подобрение се наблюдава в случаи на отпуснат корем, анормални функции на коремните вътрешности и тазовите органи. Осигурява облекчение при хроничен запек и забавена чернодробна функция.

Паванамукташана или позата, която облекчава газовете

  1. Paschimottanasana или позата Forward Bend - отлична асана при запек и храносмилателни разстройства. Дълбоката интраабдоминална компресия масажира коремните вътрешности и осигурява облекчение при състояния, свързани със запек, слабо храносмилане и забавяне на черния дроб. Препоръчва се главно за жени след раждането да намалят нежеланите мазнини по корема. Укрепва и стимулира мускулите на гърба и корема.

Paschimottanasana

  1. Dhanurasana или позата с лък: Тази асана укрепва всички коремни органи. Тези, които страдат от проблеми с храносмилането и храносмилането, трябва да го практикуват редовно. Тази поза предотвратява заболяването, като помага за елиминиране чрез интраабдоминално налягане.