Кето диетата може да ви помогне да постигнете различни здравни цели, но това не е най-лесният начин за спазване в дългосрочен план. Всъщност изследванията все още не са потвърдили дали е здравословно да се прави това. Тук идва цикличният кето. Този обрат на стандартната кето диета може да е точно това, от което вечерящите се нуждаят, за да издържат резултатите си.

keto

Можете ли да останете на кетоза завинаги?

Някои диетолози твърдят, че са прекарали години в кетоза, състоянието, в което изгаряме мазнини за гориво. Това обаче може да не е най-добрият подход за повечето хора.

Много експерти по кето вярват, че телата ни са се развили, за да функционират периодично в кетоза, но не за постоянно. Както можете да видите, в исторически план човешките същества са прекарали няколко дни, без да ядат много (или нещо друго), когато храната е била оскъдна. В отговор на заплахата от глад, тялото ще се трансформира в кетоза. В това състояние можете да използвате натрупаните телесни мазнини за енергия вместо въглехидратите, които обикновено получавате от храната. Като еволюционен резервен генератор, кетозата ще ни помогне до следващия лов, фураж или реколта.

Имайки това предвид, обикновено препоръчвам на хората да следват кето диета за около два до шест месеца. Докато изследванията все още се развиват, някои проучвания показват, че престоя в кетоза за по-дълги периоди от време може да увеличи риска от сърдечно-съдови, метаболитни и чернодробни проблеми, особено при генетично податливи хора.

Въведете Cyclical Keto

И така, какво трябва да правите след тези няколко месеца кетоза? Препоръчвам цикличен кето протокол, който ще поддържа вашето дългосрочно здраве, ще поддържа вашите резултати и ще позволи по-голяма гъвкавост в диетата ви.

Известен също като „цикло-кето“, цикличният кето включва редуване между яденето в строго кето стил и приемането на по-големи количества въглехидрати и протеини. Резултатът: някои дни ще изгаряте мазнини за гориво, други ще изгаряте глюкоза от въглехидрати. По този начин можете да продължите да се възползвате от предимствата на кетото и да се наслаждавате на храни с повече въглехидрати и повече протеини.

Ползите от цикличния кето

Убедени, че никога не можете да се върнете към въглехидратите? Ето някои от предимствата на колоезденето в и извън кетозата и изгарянето на въглехидрати и мазнини за гориво:

  • Способност да се яде по-голямо разнообразие от храни, което увеличава приема на хранителни вещества, като фибри, основни витамини и антиоксиданти, и може да помогне за предотвратяване на дефицити.
  • По-голяма гъвкавост при избора на храна при хранене навън или на социални събития
  • Попълнете гликогена (съхраняваната енергия от захар) в мускулите, за да можете да тренирате повече и да се възстановявате по-лесно.
  • Поддържа по-голяма дългосрочна мотивация (по-малко рестриктивна, по-устойчива)
  • Поддържа метаболизма ви висок и предотвратява загуба на тегло, умора и глад.
  • Помага за предотвратяване на потенциални дългосрочни странични ефекти на кето като хормонален дисбаланс, умора и лошо храносмилане

Да не говорим, цикличният кето поддържа вашата „метаболитна гъвкавост“ или способността ви да реагирате или да се адаптирате към условни промени в метаболитните нужди. Това по същество означава, че тялото ви ще използва по-ефективно мазнините и въглехидратите за енергия - добри новини за талията и дългосрочното ви здраве.

Тъй като цикличният кето постоянно попълва гликогена и ви позволява да ядете голямо разнообразие от цели храни, можете да се придържате с него толкова дълго, колкото искате! Има малко или никакъв риск.

Как да приложим цикличния кето

Можете да започнете циклично кето още от 30 дни на типична кетогенна диета, след което тялото ви трябва да се адаптира, за да използва мазнини за гориво.

При циклично кето ще се въртите между два различни подхода за хранене:

  • „Строги кето“ дни - Три дни в седмицата ще ограничите приема на въглехидрати до приблизително 25-30 грама нетен въглехидрат на ден. (Това е стандартното количество, препоръчано за навлизане в кетоза.) В наши дни ще консумирате около 75 процента (или повече) от калориите си от мазнини, около 20 от протеини и близо пет от въглехидрати.
  • Дни на „повторно хранене“ Два дни в седмицата ще ядете приблизително 100 грама нетни въглехидрати на ден. Въпреки че това все още не е много високо съдържание на въглехидрати, то е достатъчно високо, за да освободи място за плодове, бобови растения и други традиционно не кето храни. Допълнителните въглехидрати ще осигурят на мускулите ви гликоген и ще се почувствате подсилени.

В строгите си кето дни повечето калории трябва да идват от здравословни мазнини като зехтин, яйца и авокадо, заедно с кокосово масло, MCT масло, масло, хранено с трева, свинска мас, тлъсти разфасовки месо от хранени с трева и диви -уловена риба За закуска може да имате две или три яйца, приготвени в масло със страна от зеленчуци. Така че за обяд говеждо месо с авокадо и зеленчуци. А за вечеря порция месо или риба със зеленчуци, задушени в зехтин. А за закуски, ядки от макадамия, маслини или мастни бомби, направени с MCT масло.

Въпреки това, във вашите по-високи въглехидратни дни имате много повече свобода на действие. За закуска може да имате смути, приготвено с чаша плод, протеин на прах и кокосово масло. След това за обяд, пиле и сладък картоф. А за вечеря бургер от маруля, увит в маруля, или парче сьомга със скорбялни зеленчуци. За сандвичи, моркови с хумус, тъмен шоколад, супена лъжица ядково масло или половин авокадо с пълнозърнести бисквити .