Много пъти причината някои хора никога да не губят тегло се дължи на грешки в преценката, те вярват, че могат да го постигнат, като прилагат някои действия, които не знаят, че са контрапродуктивни, или някои саморазрушителни нагласи, причинени от мързел или невежество.

грешки

Някои от тези мисловни грешки, които трябва да бъдат коригирани са:

Някои хора вярват, че за да отслабнете е достатъчно да изтеглите и отпечатате диетичен лист, който им казва коя и колко храна да ядат във всяка фаза на деня и всеки ден от седмицата го закачете с хладилника с магнит и го следвайте стриктно.

Повечето (95%) от тези диети обаче никога не работят., поради множество фактори, като например:


● Неадаптирана консумация на енергия: Характеристиките на тялото, графиците и нивото на активност в ежедневните, работните и спортните дейности правят случая на всеки човек различен от този на другите и че не е подходящо да се копират диетични листове на други хора, те се използват само за идентични случаи, с абсолютно еднакви или много сходни консумации на енергия, дейности и графици, което се случва само в 1% или най-много 2% от случаите, там са 98% или 99% шанс диетичните листове да не са съобразени с конкретния ви енергиен прием.

Човек с тегло 120 килограма не се нуждае от същата енергия като друг човек с тегло 70 килограма или човек, който работи в офис, от друг, който има физическа работа, тип зидар, попълване на супермаркет или задачи за почистване, дори ако имат една и съща работа, но единият има смяна сутрин, а другият има смяна следобед, енергийните нужди биха били различни във всяка фаза от деня.

Тези разлики в консумацията на енергия означават, че калорийният прием трябва да бъде точно адаптиран, за да бъде ефективна диетата за отслабване по отношение на намаляване на телесните мазнини и предотвратяване на глада поради липса на енергия.

Приемът на калории по-висок от консумацията на енергия би довел до това теглото да не се намалява, а дори да се увеличава. Например, ако диетичният лист съдържа храна с обща калорична стойност 250 килокалории на закуска от 07:00 сутринта, например препечен хляб с маргарин и сладко, което е типично и леко ястие, но 80-килограмов човек от 07:00 до 10:00 изгаря само 80 килокалории на час, Тъй като повечето дейности са заседнали, като закуска, душ, лична хигиена, подстригване, шофиране до работа и работа на офис бюро, то това би било общо 240 килокалории за 3 часа. Това означава, че ще има 10 допълнителни килокалории, които, разделени на 3, ще доведат до леко наддаване на тегло от около 3 грама. Ако това малко наддаване на тегло, дори ако изглежда незначително, се повтаря в 5-те хранения за деня и всеки ден от месеца, в края на първия месец ще има наддаване на тегло от половин килограм, а в края на първата година това би било печалба от 6 килограма, този човек ще премине от тегло 80 кг до тегло 86 кг, въпреки копирането на диета за отслабване.

Друг проблем с диетичните листове или липсата на познания за енергийната биология е неотчитането на промените в графиците и дейностите и продължаването на спазването на същия тип диета при всякакви обстоятелства. Например, ако не работите през уикенда, тогава ще трябва да намалите малко енергийния си прием в някои фази от деня. Ако ставате в 10:00 ч. И от 10:00 ч. До 13:00 ч. И след това от 13:00 ч. До 17:00 ч., Правите само заседнали дейности, като ходене до плажа, слънчеви бани и малко други неща, вероятно с прием от 200 килокалории във всяко от храненията би било достатъчно. Ако следвате обичайната си диета и изядете 250 килокалории през първите 2 хранения, когато имате нужда само от 200 ккал, ефективността ще бъде намалена или обезсилена или дори може да причини наддаване на тегло. В моя метод от самото начало преподавам всички енергийни аспекти, които трябва да се научат и във „Фаза 2“ включвам темата „График на проблемите през годината или празниците“, където правя по-обширен анализ на различните вариации на графиците, които могат да възникнат, за да знаете как да адаптирате диетата към тези графици.

Много диетични листове не са точни в количествата. Например, те посочват „1 парче плод“, „1 салата“, „1 чиния зеленчуци“. Тълкуванията на тези показания могат да бъдат многобройни и много разнообразни по отношение на количеството калории. Една ябълка не е същото като банан, дори малка ябълка от голяма ябълка. Салата, съставена само от маруля, червено зеле, домат и оцет, не е същото като друга салата, в която също се добавят сирене, царевица, маслини и олио. Чиния със спанак от зеленчуци не е същото като чиния с грах, фасул от лима, боб, моркови и картофи. Количеството калории може да варира значително в отделните случаи, може да е, че един случай е само 25 килокалории, но друг случай е 100 или 150 килокалории. Една малка ябълка ще бъде 81 килокалории, докато голяма ябълка ще бъде 135 килокалории. Тези 54 килокалории разлика могат да бъдат разликата между загуба или не отслабване в тази фаза на деня. Тези видове неточни диети не се препоръчват, тъй като за да се осигури ефективност, е необходимо да се знае точно каква е калорийната разлика, която възниква между калориите на погълнатата храна и изгорените калории поради дейностите.

Много хора вярват, че е възможно да се намери диета за отслабване, при която не е необходимо да се научава нищо, което е достатъчно, като се следват някои минимални насоки, които могат да бъдат прочетени за по-малко от 5 минути, което в същото време е ефективно, здравословна и приятна диета. Те търсят нещо невъзможно, нещо, което не съществува и никога няма да съществува. Той дори не съществува в метода ми, тъй като методът ми не е диета, а набор от знания, които всички те заедно формират ефективен, здравословен и приятен тип диета, но не е нищо, което може да бъде постигнато чрез мързелив манталитет, по-скоро трябва да се отделят няколко часа учене.

За ваше щастие, месеци наред се стремих да конвертирам цялото съдържание в моя метод във видео, така че ако имате достатъчно добра интернет връзка, всички знания могат да бъдат придобити, без да се налага да четете какъвто и да е текст, само като гледате и слушате видеоклиповете ми, така че умствените усилия значително намаляват, в сравнение с четенето на текстовата версия.

Ако дори нямате желание да преминете през незначителните усилия за гледане на видеоклипове, тогава никога няма да постигнете желаното тегло. Можете да опитате, можете да опитате десетки и стотици диети, които ще намерите в Интернет, като просто напишете думата "диета" в Google Images, ще намерите хиляди от тях, но най-вероятно 95% от тези диети няма да работят и ако случайно някои работят, има висок риск от възстановяване на загубеното тегло, от претърпяване на отскок ефект, поради не овладяване на енергийните и хранителни знания. По моя метод всяка секунда, която прекарвате в учене, ще бъде добре прекарано време, като ви предоставя полезни знания за цял живот.

Трябва да се борите с мързела и да го победите, докато завършите всички фази на обучение. Ако отношението е правилно при учене и проследяване, успехът е гарантиран на 100%. Ако прилагате някакъв вид мързел в ученето, като четете по диагонал, пропускате видеоклипове, не обръщате внимание по време на видеоклипове и т.н., никога няма да успеете.

Друга чудесна причина, поради която много хора не отслабват, се дължи на липсата на система за наблюдение, от някой, който да им помогне по време на диетата да открият и коригират грешките, които допускат.

Ефективността може да бъде значително засегната поради малки грешки, които могат да останат незабелязани, ако този тип помощ не е на разположение за тяхното откриване и коригиране.. Например, вече сме виждали по-рано, че принос от само 50 или 75 допълнителни килокалории може да бъде разликата между загубата или загубата на тегло, или загубата му твърде бавно, а 50 килокалории са само 5 милилитра масло, така че е много лесно да прави грешки в този смисъл, когато калориите не се контролират с цифри, с точно отчитане.

Може би някой смята, че захаринът е подсладител без калории, тъй като всъщност съдържа толкова калории, колкото захарта, около 400 килокалории на 100 грама, единствената разлика е, че захаринът има подслаждаща сила 3 ​​пъти по-висока, което изисква само една трета от количеството захар, което би било необходимо за постигане на същото подслаждане и, следователно, 2/3 от калориите се спестяват, но въпреки това, все още има калории, 10 грама захарин са 40 ккал. Ако някой добави калориите от закуската, където пие кафе с мляко и захарин, и не вземе предвид калориите от захарин, може да допринесе с 240 килокалории, вместо препоръчителните максимални 200 kcal, с които между закуската и средно сутрешното хранене би имало калорична разлика от само 60 kcal, вместо 100, губейки 40% от ефективността.

Последващи действия могат да помогнат за откриване и коригиране на този тип грешки. От друга страна, диета без проследяване има висок риск от малки грешки, които, всички добавени, значително намаляват или дори обезсилват ефективността.

Друг важен аспект е знанието как да се анализират телесните промени, което е един от разделите, в които има повече погрешни тълкувания. Проследяването помага да се гарантира, че прогресията в намаляването на теглото и измерванията е логична по отношение на предприетите действия, в случай че резултатите са нелогични, мога да открия, че има грешка, и да задам поредица от въпроси, за да открия къде е била грешката, за да я поправя.

Много често се допускат грешки при измерванията, почти никой не е пощаден да не е направил грешка в това отношение. Тълкуванията на резултатите трябва да бъдат научни, обективни, като се знае максималната ефективност, която може да бъде постигната ако не се допусне грешка, знаейки колко вредят ексцесиите към ежедневната, седмична и месечна ефективност на диетата, допълнителните храни, които се добавят, за да доставят допълнително удоволствие на диетата извън храненията от 200 безплатни килокалории, отлагане на проследяването 48 или 24 часа в случай на поглъщане или 2 дни преди проследяване, да не се включва допълнително фекално тегло върху кантара и допълнително при измерване на талията, като се знае доколко резултатът от теглото и измерванията намалява факта, че не са изпълнили функциите по евакуация на фекални вещества същия ден на проследяване, като се вземе предвид общият брой натрупани дни без евакуация, и други фактори, които трябва да се вземат предвид, преди да се направи обективна оценка на резултатите.