яйчен

Яйцата са основен елемент в диетата на повечето хора. Тази храна обаче носи известна лоша репутация и има много заблуди относно този продукт. Трябва ли да включите яйчен белтък в спортната си диета? Разбира се, да, и тогава ще обясним защо.

Да започнем с, белтъци те са много добър източник на протеин. Това е бионаличен продукт, който съдържа целия спектър от аминокиселини и е много често срещан вариант за протеинова закуска на много спортисти. От друга страна, най-често срещаните опасения за здравето относно яйцата от гледна точка на спортистите и потребителите се въртят около холестерола и връзката му с инсултите.

Необходимо е да се изяснят някои аспекти на яйцата, за да могат потребителите да видят дали са спортисти или не включването на белите в диетата е интелигентен вариант и силно препоръчително. Продължавай да четеш!

Бели и яйца в диетата на спортистите

Ще започнем с изясняване на най-очевидното за вземете белтъци, ако сте спортистЯденето на яйчен белтък няма да причини сърдечен удар. Диетичният холестерол не е важен фактор, определящ циркулиращия холестерол. Повечето от холестерола в обращение се произвежда от черния дроб, а не от храната. Това всъщност е важно хранително вещество за производството на хормони, включително тестостерон. По научен начин бихме казали това помага на черния дроб да усвоява и смила мазнини и витамини, ако се приема умерено. Във всеки случай яйцата само повишават "добрия" холестерол.

Също така не сме на сто процента сигурни, че холестеролът в кръвта е свързан със сърдечни проблеми. Тези дни просто няма достатъчно силна връзка между яйцата, хранителния холестерол и сърдечните заболявания.

Така че те са евтин и безопасен източник на протеини, но има ли повече ползи, когато консумацията им се наблюдава при спортисти? Яйцата обикновено са свързани с витамини от група В и Те са чудесен източник на витамини В1, В2 (рибофлавин), В6 и В12. Те също така съдържат много холин, основно "витаминоподобно" хранително вещество, което е подобно на витамините от група В и се използва от спортистите за забавяне на умората в спортовете за издръжливост.

Яйцата също са отличен източник на цинк, който оптимизира производството на тестостерон. И доста добър източник на магнезий, който е свързан с по-добро възстановяване по време на тренировка и по-качествен сън. Това, което хората обикновено не свързват с яйцата, е изобилие от лутеин и зеаксантин, антиоксиданти, които са концентрирани в жълтъка, тясно свързани с очите, кожата и общото здравословно състояние.

Яйчен белтък: преди или след тренировка?

Има много въпроси, които възникват за това какво да ядете преди и след тренировка. Всъщност може би искате да знаете кое е най-доброто време за прием на белтък от яйчен белтък. Е, освен консултация с Вашия лекар или диетолог, трябва да знаете и това можете да вземете белтъци преди тренировка, по-точно между два или три часа преди тренировка, така че тялото да има време да усвои протеините и постепенно да изгради мускули.

По същия начин, консумирайте белтъци 30 минути след тренировка Това ще ви помогне да тонизирате мускулите си по-бързо и да ги укрепите. Разбира се, много е важно да умерите консумацията си и да се информирате добре за количеството яйчен белтък, което можете да консумирате на ден, в зависимост от вашите физически условия и хранителните ви нужди.

за автора

Хосе Беренгуер

Завършил журналистика, спортен фен и професионален копирайтър, работя върху създаването на дигитален маркетинг и стратегии за управление на социалните медии. Създавам дигитално съдържание за различни сектори, включително гастромаркетинг и фитнес.