По-добре е да се консумират здравословни въглехидрати, отколкото строга диета

консумирате

Често се среща смесени мнения за въглехидратите, че независимо дали са полезни за вашето тегло и здраве, дори да не говорим за графиците на консумация. Идеалното е чуйте препоръките на специалистите в храненето и тези твърдения, които имат научна подкрепа.

Не всички въглехидрати са лоши, зависи от каква храна идва.

Важно е да се консумират въглехидрати

Храните с високо съдържание на въглехидрати са важна част от здравословното хранене. Въглехидратите осигуряват глюкоза на тялото, тя се превръща в Енергия използва се за поддържане на телесни функции и физическа активност, обяснява Харвардското училище за обществено здраве.

Въглехидрати и диети

Харвардският университет заявява, че:

„По-важно е да се ядат въглехидрати от здравословни храни, отколкото да се спазва строга диета, която ограничава или отчита броя на консумираните грамове въглехидрати“.

Пример за отлични източници на бавно усвоими въглехидрати са Боб, леща, нахут и други бобови растения, те са с ниско съдържание на мазнини, не съдържат холестерол, осигуряват протеин, Витамини от група В, минерали като желязо Y. цинк и други хранителни вещества.

  • Различни видове въглехидрати и кои са най-добрите за вашата диета

Въглехидрати през нощта

A проучване с мъже и жени, подложени на контролни диети на загуба на тегло за 6 месеца се отнася до по-голяма загуба на тегло при участници, които са консумирали въглехидрати по време на вечеря.

Най-важното е, че тези групи са, че са били на нискокалорична диета, като по този начин са отслабнали. Участници спестиха приема на въглехидрати за деня, за да го консумират на вечеря.

Без добавени захари, преработени храни, хляб, пица, картофи, всичко, което се равнява на нездравословни въглехидрати.

Според диетолога, Моника Рейнагел, единствените хора, които изглежда имат полза от натоварването с въглехидрати през нощта, са тези, които са на диета, тъй като стимулира освобождаването на хормони на ситостта, които намаляват апетита на следващия ден и улеснява спазването на строг режим.

Следователно ограничителните диети са трудни за спазване в продължение на дълъг период от време специалисти наклонете се към тези, които могат да бъдат възприети като начин на живот, като например Средиземноморска диета и Тире диета.

Опит

Експериментирайте с приема на въглехидрати и намерете времето, което ви кара да се чувствате най-добре.

Reinagel препоръчва a пробен период (3 седмици), запази същия вид и количество храна.

Ако ядете две или три порции въглехидрати на ден, по време на една седмица ги спестете и консумирайте за вечеря и вижте как ви влияе. Те са част от вечерята, а не допълнителна порция храна.

Наблюдавайте и си водете бележки за:

  • ¿Как спиш през нощта?
  • Имахте ли по-малко апетит на следващия ден?
  • Наслаждавате ли се на храненията си през деня горе-долу без скорбялата?

По късно вземете неутрална седмица консумирате въглехидратите си разпределени през целия ден.

През третата седмица консумирайте въглехидратите сутрин и вижте как се чувствате през целия ден.

Преди да вземете решение за радикална промяна в диетата си, консултирайте се с Вашия лекар.