предизвикателство

Абонирайте се за Vitónica

Да се плуване Известен е като най-пълен спорт. Може също да се каже, че е един от най-самотните, ако го сравним с други индивидуални спортове като бягане или колоездене. Причината е, че плуването не води до взаимодействие по време на поглаждане. Едно попада в среда, която не е негова.

Може би това е една от характеристиките, които правят плуването трудна дейност, където умствена сила поема водеща роля. Издържането на дълги сесии плувен басейн отгоре, плувен басейн отдолу не е нещо за всеки. И ако говорим за плувайте в открита вода, тогава можем да говорим за спорт, практически различен от този, който се провежда в басейна.

След известно време правят обиколки, има хора, които обмислят да разширят зоната си за обучение и да се гмуркат в естествена среда. Точно това направиха Селия, Марина, Нурия и Сара, четири момичета, които след споделяне на часове тренировки в басейна и много други, които се състезаваха, решиха да дадат скочи до морето.

Днес те се подготвят за Предизвикателството на ударите на живота през които ще преплуват 18-те километра, които разделят Форментера от Ибиса. Това предизвикателство, подкрепено от Sprinter, предполага, че те ще плуват в продължение на шест часа, но каузата си заслужава: набиране на средства за НПО Proactiva Open Arms - всички ние можем да си сътрудничим тук или закупуване от Sprinter -, която отговаря за спасяването бежанци, които пътуват несигурно по море, бягайки от военни конфликти и бедност.

Това не е просто спортно предизвикателство, за нас това е възможността да направим нещо, което да допринесе за обществото, което ни заобикаля. Поставяме се в положението, през което преминават тези хора, които отчаяно скачат в морето, да се опитат да излязат от ситуация, която не са избрали, и това ни зарежда със сила и мотивация. Нека вземем тези 10 800 удара заедно.

Говорили сме с тях, за да разберем как да подготвим първото пътуване, И истината е, че има много фактори, които трябва да се вземат предвид, така че преходът от басейна към откритата вода да се случи успешно.

От басейна до откритата вода

Ясно е, че в морето нямаме линия на дъното, която да служи за ориентир. Нито стена, която ни казва да променим курса си. Така, развиват чувство за посока от съществено значение е при обучение за пътуване. „Да знаеш как да се ориентираш е много важно. Първо, защото ви дава контрол върху ситуацията; второ, защото няма да се отклоните от маршрута и ще спестите тези метри ", кажете ни главните герои на Бразадас де Вида.

Освен това те добавят един от ключовете към този спорт: „трябва да имаш голямо уважение към морето. Никога не трябва да плувате сами, Трябва да отидете поне придружени от друг плувец или с каяк, гребна лодка ... ”. И това е, че работата върху тези умения е част от нашата собствена адаптация към естествена среда и чужда за нашата. Работа, при която е препоръчително да се намери партньор, който да плува безопасно.

„Никога не трябва да плувате сами, трябва да бъдете придружени от поне още един плувец“

Когато извършвате дейност в естествена среда, вие сте за сметка на условията на мястото. Приливът може да се промени, може да бъде по-студен от очакваното или дори да срещнете определена фауна по маршрута си. Спокойствие и импровизация са нагласите, които плувецът с открита вода трябва да възприеме от момента, в който влезе във водата.

В случай, че плувате с течението, може да се наложи модифицирайте плуването до по-дълъг и спокоен, опитвайки се да се плъзга във водата, за да спести енергия и да бъде по-ефективен. Освен това, за да се ориентирате през цялото време, трябва също така да вдигнете глава и да промените дишането.

Всички тези съвети са полезни за смяна на басейна с открита вода, но има и такива, които може да се чувстват уплашени, когато предприемат стъпката и това е нормално. Добрата новина е, че всеки страх може да бъде преодолян с практика и редица техники.

Страх от плуване в открити води

Както казахме, плувайте в открита вода това може да е най-добрият начин да определите какво е да излезете от зоната си на комфорт. Логично е, че човешкото същество не е водно животно и всеки спорт, който възниква по този сценарий, изисква развиване на поредица от умения за ефективно функциониране във водата. Има добра стратегия за премахване на страха от плуване в открити води изберете безопасна и контролирана среда.

И все пак трябва да приемем, че морето дава фактор на несигурност. „Да се ​​отдалечиш от брега, да си на море, да не виждаш отвъд носа си, вълните да се чупят в лицето ти, да не виждаш края ... Но с опит, който изчезва и плуването в организирани пътувания и с други спътници дава сигурност“, обяснява екипът плувци от Бразадас де Вида.

Желанието да плувате в открита вода може да не е достатъчно, за да преодолеете страховете си. Трябва да обърнете внимание на страховете, които ви нахлуват и да ги видите като нещо естествено. Познавайте околната среда, изследването му малко по малко и виждането как реагираме на него са ключови за придобиването на самочувствие. След като тази сигурност бъде придобита, ще бъдете готови да се изправите пред първо пътуване.

Кога е препоръчително (или не) да отидете в открита вода

За разлика от други спортове, при открито плуване във вода трябва да бъдат изпълнени редица условия, за да може да се практикува. Някои ще зависят от вас, като например обучение в компания и честна оценка за физическото състояние от което започвате, тъй като няма да можете да спрете и да излезете от водата, когато се чувствате зле или не можете да продължите.

Други условия са външен. Те зависят от състоянието на морето и времето. Трябва да вземете предвид температурата на водата, тъй като тренировките в много студени води са толкова вредни, колкото и в горещи води.

Тренировките в много студени води са толкова вредни, колкото и тренировките в горещи води

Когато влезем студени води, кръвоносните съдове се разширяват, за да увеличат притока на кръв, за да достигнат цялото тяло и да повишат температурата му. Но продължителното излагане на ниски температури води до обратен ефект, свиване на кръвоносните съдове, което може да увреди органите и да влезе в състояние на хипотермия. Следователно плувците на открито се оборудват с a неопрен чиято дебелина зависи от зоната, където тренират.

От друга страна, ако възнамерявате да плувате горещи води, тялото ще започне бързо да се поти, което води до дехидратация. Може да има момент, при който плувецът да се чувства изтощен и уморен, така че ще трябва да спрат тренировките, преди загубата на вода да причини проблеми с мускулната подвижност.

Загряването, ключово за навлизането в естествена среда

Въпреки че е вярно, че загрявката е от ключово значение за избягване на наранявания и по-добро представяне във всеки спорт, в този случай е по-важно, ако е възможно, поради промяна на температурата че тялото ще страда в момента, в който докосне водата.

Следователно можете да стартирате отопление от вода, фокусирайки се върху ставите на горния багажник и без да забравяте частта на врата, тъй като ще работите върху нея всеки път, когато погледнете нагоре по време на плуването.

Доброто загряване преминава от ниско към високо, увеличава сърдечната честота, оксигенира мускулите ви и ги подготвя за дейността, която ще правите. Въпреки това е и удобно подгответе усещания и ако е възможно, намокрете крайниците, както и лицето, за да привиквате постепенно тялото.

Препоръчва се в моментите преди тренировка на открита вода Пии много вода, особено ако сесията ще продължи повече от час. Всъщност от Бразадас де Вида препоръчват и осигуряване на провизии по време на плуване. И то е, че въпреки че не забелязваме загубата на вода чрез пот, това се случва.

Как да тренирам за първото си пътуване

Всичко се променя при плуване в открити води. Простият факт, че елементите, които изграждат средата, са различни и непрекъснато се променят, изисква да трябва да адаптираме тренировъчните процедури към новия сценарий.

От съществено значение е физическата подготовка да засяга два аспекта: техника и сила. Както вече видяхме, първият ще служи за модифициране на плуването в зависимост от условията. В откритите води е много важно тялото да извършва ефективни движения, за да не губи енергия.

От една страна, долната част на тялото няма да служи толкова за задвижване - колкото в басейна - колкото за стабилизация. Препоръчително е да въведете разклащания на краката в ежедневието и да обърнете внимание на стойката на бедрото, за да предотвратите потъването му.

Трябва да се опитате да увеличите интензивността на тренировките си, така че тялото да стане по-ефективно

От друга страна, долната част на тялото, и по-специално ръцете, ще бъдат тези, които маркират курса и отварят водата, която трябва да извърши техническата работа фокусирайте се върху ръката, влизаща във водата, и не толкова в движението си извън водата. В този случай ръцете ще помогнат на плувеца да напредва, така че те трябва да са усвоили движението си във водата.

Освен това, за първо пътуване в открита вода, трябва да развиете способността да дишате с честота от четири до шест удара, както и перфектно дишане от двете страни. По този начин посоката на вълните или как е ориентирана веригата няма значение, можете да промените ориентацията на дъха си от страната, където се чувствате най-комфортно.

Много плувци игнорират работна сила, мислейки, че значението е в увеличаването на обема на обучението. Трябва обаче да се опитате да увеличите интензивността им, така че тялото да стане по-ефективно, след като скочите в откритата вода.

Може да се работи по два начина: във и извън водата. На суша можете да го направите по традиционния начин, с тежести и ластици или дори с упражнения, при които използвате собственото си тегло. Всъщност, гуми и телесно тегло те са най-препоръчителните опции, тъй като те са по-подобни на естествената устойчивост, открита в естествена среда. Във водата гумите отново стават ваши съюзници. Съпротивлението на водата, заедно с това на гумите при определени упражнения, ще ви отведе до степента на физическа форма, която ви е необходима, за да се изправите пред първото си пътуване.

Как да тренирам този спорт за триатлон

The открито водно плуване Това е първата модалност, с която трябва да се изправи спортист, който прави триатлон. Един от най-големите проблеми, които повечето от тях имат, е, че не могат да плуват ежедневно в естествена среда, било защото живеят далеч от морето, езерото или реката, или защото техният темп на живот им пречи.

Помолете двама или трима души да плуват близо до вас, за да свикнете с тълпите в началото

Така че е необходимо адаптирайте тренировки в басейна към типа пресичане, което ще бъде оспорено в теста. Някои техники за извършване на тази симулация се състоят в това да насочите погледа си право напред, да плувате близо до стена или въжена линия или дори да помолите двама или трима души да плуват близо до вас, за да свикнат с онези начални моменти на тълпа, в които не го правите имат много място за поглаждане.

Освен това е удобно да се работи по плуване в стил делфин, тъй като това ще бъде полезно при гмуркане във водата и разбиване на вълните в началото. Можете и вие сменете посоката без помощ от стената, по този начин ще свикнете с тялото, за да възстановите ритъма, както и да се движите със сила, когато заобикаляте шамандура или просто трябва да завиете по пътя си.

Истината е, че тези съвети ще бъдат полезни, независимо дали се подготвяте за триатлон или за първото си пътуване в открити води. Не забравяйте, че практиката и усещанията преобладават, особено когато нашата безопасност зависи от естествената среда.

Сподели Търсите ново предизвикателство? Подгответе първото си пътуване с открита вода