Имате ли велоергометър и с него слагате употребявани дрехи? Не се притеснявайте, вие не сте нито първият, нито последният човек, който ще го направи.
Време е обаче за промяна. Използвайте този важен екип, за да можете свалете онези килограми, които ви притесняват със стационарния мотор и те генерират разочарование.
Тренажорът е идеален за отслабване И действа почти на всички, тъй като е доказано, че не причинява увреждане на ставите. Това е устройство, което не заема много място, така че можете да го имате в дома си без проблем.
Отслабването с велоергометър е възможно. И в тази статия ще ви покажем, така че прочетете, за да знаете как можете да се възползвате от това оборудване за упражнения и да започнете да постигате целите, които сте си поставили и които със сигурност сте отлагали на няколко пъти.
Отговаряйки на въпроса за времето, важно е да имате предвид, че отговорът зависи от много фактори. Едно от тях е, разбира се, тренировъчна техника, тъй като не е едно и също да се използва една и съща скорост по всяко време да се правят промени в интензивността. По този конкретен въпрос той ще бъде обсъден по-късно подробно.
По същия начин зависи от време, което отделяте за тази физическа активност, както и вашите физически условия, като тегло и височина.
В световен мащаб обаче може да се отбележи, че 45 минути упражнения на стационарния велосипед могат да изгорят около 600 калории. В случай, че нямате много време през деня, препоръчително е да отделите поне половин час, за да започнете да виждате резултати с течение на времето.
Защо? Тъй като е доказано, че тялото изгаря по-малко мазнини през първите 30 минути тренировка, защото през този период тялото се възползва от глюкозата.
Много хора вярват, че велосипедът служи само за поддържане на активността на човека, но няма пряк ефект върху загубата на тегло, което е напълно фалшиво.
С това оборудване ще можете да изгаряте необходимата мазнина, тъй като тя служи за извършване сърдечно-съдови упражнения, които са точно тези, които се препоръчват, за да можете да свалите тези килограми колко те притеснява.
Също така е важно да сте наясно, че с този инструмент за упражнения не само ще загубите излишни килограми в корема. Не. Напротив, хората ветерани, които използват велоергометри, могат да потвърдят, че те служат за отслабване в цялото тяло, тъй като то работи голяма част от мускулите.
Колко дни и време да използвате велоергометъра за отслабване
Има няколко програми за отслабване с велоергометър. В тази статия обаче ще говорим за най-препоръчителните за начинаещи и средно напреднали хора, тоест тези, които извършват съответно физически дейности от време на време или редовно.
Тази програма има концепцията за извършване на поне три дни упражнения всяка седмица в продължение на 45 минути. Препоръчително е да го съхранявате два месеца, за да можете ефективно да отслабнете.
Планът е много лесен. На първо място, не забравяйте да адаптирате велоергометъра към вашата височина, да имате под ръка бутилка вода за хидратация и ако искате, слушайте малко музика, за да изпълните рутината по възможно най-приятния начин.
Минимално време за тренировка с велоергометъра, за да забележите отслабването
Ако се използва велоергометърът за 45 минути, три дни в седмицата, от първия месец човек може да започне да забелязва загуба на тегло.
Най-големите резултати обаче ще започнат да се показват след приключване на осемте седмици. Въпреки че изглежда дълго време, истината е, че ще си заслужава напълно, защото можете да отслабнете ефективно.
Съвети за отслабване с велоергометъра
След като прочетете предимствата от използването на велоергометъра, със сигурност сте решени да започнете да използвате това оборудване, за да отслабнете. Съветваме ви да следвате следното съвети за най-добри резултати възможно с този страхотен екип.
Първото нещо, както казахме по-рано, е да го настроите според вашата височина. Това включва кормилото и седалката. Това е много важно, особено когато става въпрос за споделен екип.
Идеята е, че можете да останете изправени през цялата рутина, без да огъвате гърба си или да приближавате кормилото. Подходящото е главата да се държи подравнена с гърба, за което служи и за свиване на корема. При педалиране се препоръчва да не се движат прекомерно багажника и бедрата.
Хидратацията е изключително жизненоважна по време на това и всяко упражнение. Пийте достатъчно вода, докато използвате стационарния велосипед, за предпочитане в малки количества по време на всеки прием.
Винаги се опитвайте да носите удобни дрехи, така че да нямате проблеми с движението, когато правите рутината.
Интензивността се променя
Препоръчително е да разделите 45-минутна рутина на упражнение с велоергометър от три части.
- The първо, 25 минути, като се започне с намалена скорост и се увеличава с течение на минутите, без да се правят внезапни промени.
- The второ, 15 минути, се състои от редуване между различните скорости. Препоръчително е да извършите една минута интензивни упражнения и след това 30 секунди възстановяване (забавете малко) и повторете тази схема 10 пъти.
- The трето, от 5 минути, се основава на постепенно намаляване на интензивността, за да се намали задушаването и умората, които предполага използването на оборудването. Не спирайте внезапно, забавете бавно, докато спрете.
Спазвайте добра диета
Самото използване на стационарния мотор няма да направи „чудото“. Важно е да включите здравословна диета в новия си жизнен план, за да гарантирате ефективни резултати.
Практикувайте мотивация
Лесно е умората да ни накара да изоставим целта си. Трябва обаче да се научите да практикувате мотивация, да се фокусирате върху това, което толкова много искате, за да постигнете целите си.
Бъдете постоянни
Необходима е последователност, за да отслабнете с велоергометъра. Така че бъдете дисциплинирани и скоро ще видите усилията си възнаградени.
Най-добрите приложения за велосипеди. Топ 10 на най-използваните