Всички знаем колко е важно да спазваме здравословна диета, за да сме в добро здраве. Има такива, които обичат да готвят и които намират за загуба на време, но е необходимо. Поради сегашния начин на живот, където денят трябва да има повече от 24 часа, за да достигне всичко, много компании, които ви носят tupperware дом или работа.

дома

Какво предлагате?

  • Здравословни и балансирани менюта, прегледани от диетолози.
  • Домашни рецепти, подобни на тези на "баба".
  • Направено от прясна и качествена храна.
  • Евтини цени.
  • Доставка до домове или работа.

Предимства на домашните кукли

  • Пестене на време: избягването на пазаруване, готвене и почистване спестява много време, което може да бъде изразходвано за други задачи.
  • По-малко хранителни отпадъци: порциите са съобразени с нуждите на възрастния, така че няма да е прекалено ястие и ще избегнем изхвърлянето на остатъците.
  • Адекватна дажба: менютата се изчисляват балансирано, като осигуряват балансирани калории и хранителни вещества.

Недостатъци на домашните тапери

  • Вие генерирате повече отпадъци: менютата пристигат във вашия дом в контейнери за еднократна употреба, генерирайки повече нови отпадъци за всяко ястие.
  • Допълнителни разходи: средно седмично е приблизително 70 евро (7 хранения седмично), което означава допълнителни 280 € на месец.

Как трябва да е менюто, за да е балансирано?

  • Трябва да се вземе 2 порции зеленчуци на ден, разпределени върху обяд и вечеря. Така че винаги трябва да има чиния с много зеленчуци, зеленчуците трябва да представляват половината от храненето.
  • Те трябва да бъдат избрани между 2-4 порции бобови растения на седмица, за предпочитане варени със зеленчуци.
  • Те трябва да бъдат избрани между 3-4 порции риба на седмица, вариращи между малки и средни бели и сини риби (2 порции на седмица трябва да бъдат сини риби).
  • The зърнена закуска (тестени изделия, ориз, хляб ...) трябва да бъдат избрани поне в средата на чиниятаs под формата на пълнозърнести храни, т.е. пълнозърнести храни. Картофите са отлични въглехидрати, които могат да присъстват няколко дни от седмицата.
  • Те могат да се вземат между 3-4 яйца седмично.
  • Избирайте по-често бели меса (пилешко, пуешко, заешко ...) и само 1 път седмично червено месо.
  • Имайте 3 парчета плод на ден, че ястията се приготвят с екстра върджин зехтин, приемайте ядки 4-7 пъти седмично и пийте вода като основна напитка.

The храната трябва да е по сезон и близост, тъй като имат по-добри, защото имат по-добър вкус, мирис и хранителни качества.

Пример за здравословно седмично меню

Харвардски метод на плочата

Следването на харвардската плоча или методът на плочата е най-добрият избор, тъй като е по-лесен начин да се храните балансирано, Изберете онези ястия, които ви предлагат следното разпределение:

  • 50% зеленчуци: Трябва да се опитате да ядете прясно, сезонно и местно. Те осигуряват малко енергия и много витамини, минерали и фибри.
  • 25% пълнозърнести храни и грудки: тази група включва картофи, сладки картофи, хляб, ориз, царевица, киноа ... за предпочитане пълнозърнести храни. Бобовите растения също могат да заемат този квадрант, тъй като освен високото си съдържание на протеини, те осигуряват и сложни въглехидрати. Въглехидратите осигуряват предимно енергия, освен витамини, минерали и фибри.
  • 25% постно месо, риба, яйца и бобови растения (нахут, боб, леща, грах ...): Мазните меса, колбаси, сушени, пушени ... са изключени за специфична консумация поради високото съдържание на наситени мазнини. Те осигуряват основно протеини.

The Туперите у дома може да са опция за онези хора, които в крайна сметка ядат каквото и да е, за да избегнат готвенето и които обикновено са нездравословни храни, богати на наситени мазнини и захари, също и за тези, които се хранят в офиса и много дни не вземат tupperware. Трябва да се прецени дали те компенсират или не, но дали отговарят на условията за балансирано хранене те са друга възможност при избора какво да ядете.

Какво трябва да знаете ...

  • Tuppers у дома ни позволяват да спестим време, което бихме отделили за пазаруване, готвене и почистване по-късно, за да може да бъде посветено на други задачи.
  • Трябва да подбираме ястията, като спазваме критериите за балансирана диета: трябва да се приемат две порции зеленчуци на ден, разделени на обяд и вечеря. Така че винаги трябва да има чиния с много зеленчуци, зеленчуците трябва да представляват половината от храненето.
  • Tuppers у дома могат да бъдат опция за тези, които в крайна сметка ядат каквото и да било, стига да не готвят и като общо правило те обикновено са нездравословни храни, богати на наситени мазнини и захари.

Моника Карейра
Диплома по човешко хранене и диететика
Специалист по фармакология, хранителни и спортни добавки
Магистър по детско хранене в спортното хранене
Teladoc Health Consulting Диетолог