Изследването разкри, че последното хранене за деня следобед може да донесе големи ползи за намаляване на апетита и подобряване на здравето.

твърда

Изследователи от Университета на Алабама в Бирмингам публикуват изследване в списание Cell Metabolism, където обясняват това, което наричат ​​ранно хранене с ограничение във времето ”(eTRF, за съкращението на английски).

От какво се състои?

Това е строга диета, която диктува, че е полезна за здравето че последното ви хранене е преди 15:00.

По този начин дневният прием се намалява само до период от 10 часа или по-малко, тоест само тази част от деня би имала храна, докато ние оставяме тези от съня и много други през нощта, без да хапваме.

Сред предимствата се откроява, че „храната се привежда в съответствие с естествения ритъм на нашето тяло (циркаден ритъм) и с метаболизма“, казва RT в своя преглед на изследването.

Кортни Питърсън, съавтор на работата, тества хипотезата, като анализира с екипа си в продължение на пет седмици храненето на осем мъже с преддиабет ”, чиито нива на глюкоза в кръвта са над нормалните стойности, но по-ниски от тези при захарен диабет” Продължава медиумът.

В първата част на експеримента доброволците взеха своите закуска между 6:30 и 8:30 сутринта от деня и вечеряха не по-късно от 15:00 ч., така че постиха през останалата част от деня, около 18 часа.

За втората част от теста те се върнаха към "типичната американска" диета и ядоха в рамките на 12 часа.

Всички те ядат еднакви храни с еднакви калории, протеини, мазнини и въглехидрати, които постоянно наблюдават.

The строга диета eTRF значително подобри чувствителността на пациентите към инсулин, предпазвайки ги от рискови скокове в нивата на кръвната захар.

Те намаляват апетита и напрежението през нощта, както и оксидативния стрес.

„Телата ни са оптимизирани да правят определени неща в определени часове от деня и храненето в синхрон с нашите циркадни ритми изглежда подобрява здравето ни“, каза Питърсън.

Те все още трябва да продължат да учат, защото въпреки че метаболизъм от субектите, те трябва да разкажат повече за това как времето, което прекарваме на ден, влияе върху всички хранения.