Диетата според биотипа е най-ефективна, тъй като отчита характеристиките на всяко тяло. След това описваме всички фактори, които трябва да бъдат взети под внимание, за да отслабнете естествено, правилно и най-важното според вашия тип тяло.

планирайте

Какви са съществуващите типове тяло?

Те са разделени на три големи групи. Всеки от тях ще трябва да изпълнява различна рутинна тренировка и да следва различна диета.

Ектоморф

Счита се за биотоп с много ускорен метаболизъм, най-големият му проблем е да увеличи телесната си маса и да генерира мускули препоръчва им се да включват въглехидрати във всички хранения, като цяло вашата диета може да бъде разпределена между 60% въглехидрати, 20% протеини и 20% мазнини. Когато тренират, те трябва да се съсредоточат върху вдигането на много тежести в няколко повторения и да правят много малко кардио.

Ендоморф

Известно е като крушовидно тяло. Метаболизмът е по-бавен, така че е важно да намалите калориите, доколкото е възможно. Колкото повече ги ограничавате, толкова повече активирате резервите на тялото си. Тренировките трябва да бъдат фокусирани върху силови упражнения, съчетани с други упражнения с висока интензивност като HIIT.

Опитайте се да не ядете повече от 3 пъти на ден в рамките на 12-часов интервал, избягвайте въглехидратите, доколкото е възможно, не забравяйте, че протеините и мазнините са много по-задоволителни. Опитайте периодично гладуване, което принуждава организма да използва енергийните запаси от натрупаните мазнини.

Мезоморф

Мезоморфното тяло се характеризира с V-образни и пясъчни тела. Техният метаболизъм е редовен, коремната маркировка е улеснена, но те трябва да бъдат внимателни, защото в същото време, ако бъдат пренебрегнати, те могат бързо да наддават на тегло.
Най-важното за тях е храната; не пропускайте храненията и поддържайте метаболизма си активен. Между 40% протеини, 30% въглехидрати и 30% здравословни мазнини. Във фитнеса най-доброто нещо е да правите дълги интервали от кардио, умерени и интензивни в комбинация с тежести от 12 до 15 повторения.


Както можете да видите, типът биотип е основата за проектиране на най-ефективната диета и обучение. въпреки това, най-важното е да слушате тялото си, Не всички организми работят еднакво и ако искате да постигнете дългосрочни навици, трябва да сте търпеливи и упорити. Не забравяйте, че дисциплината е това, което ще ви отведе до целта.