ОТСЛАБВАНЕ И ОТСЛАБВАНЕ

която

ОТСЛАБВАНЕ И ОТСЛАБВАНЕ

Доказано е, че когато нещо ни е забранено, това нещо става още по-неустоимо. Затова много пъти мислим за диетите като за забрана и те завършват с неуспех.

Мъж на кантар | Уикимедия

  • Близо
  • Клип
  • Коментари
  • Twitter
  • Facebook
  • WhatsApp

Ева вече имаше лошо време, когато Бог й забрани да взема плодовете, които едно от райските дървета даде и накрая тя съгреши и изяде ябълката.

Тази история е послужила на изследователи от Университета на Британска Колумбия, които са разработили изследване, наречено „Незабравима ябълка: памет и внимание за забранени предмети“.

Резултатите от тази работа заключават, че „когато на хората е забранено да използват ежедневни предмети, нашите умове и мозъци им обръщат повече внимание.“ Според един от основните автори на изследването, Грейс Труонг, „когато този обект е забранен за група хора, очарованието му изчезва незабавно и той е отхвърлен ".

Същото се случва и с нас, когато става въпрос за диета, ние винаги отлагаме този момент максимално, защото го виждаме като забрана за нашите малки ежедневни удоволствия. „Диетолозите избягват да използват думата диета поради негативните конотации, които тя поражда“, тъй като „психологически това е бариера, която ни пречи да разберем, че тази предписана диета е идеалната за продължаване във времето, а не нещо временно с начало и край, което няма по-голяма цел от отслабването ", казва диетологът и диетолог Сарай Алонсо.

Около 1950 г. възниква теорията на Максуел Малц, пластичен хирург от Колумбийския университет, която отразява, че са ни необходими 21 дни, за да създадем нов навик. Поради тази теория днес много компании играят с този брой дни, за да предложат промени в живота на потребителя.

Според авторите на британското проучване, проведено в Университетския колеж в Лондон, наречено "Как да си изградим навик", те обясняват, че три седмици са твърде малко за създайте си навик защото нашите неврони не усвояват това ново поведение и е по-лесно да го изоставим. Резултатът от това проучване заключава, че ни трябват 66 дни, за да създадем нов навик и да го поддържаме с години.

За да започнем да променяме хранителните си навици, „няма да забраняваме храни, но ще разберем как да ги приемаме“, казва диетологът. „Важно е да ги въведете постепенно, за да няма отхвърляне и ще забележим, че след известно време метаболизмът на индивида се променя, те нямат същите нужди“, добавя той.

Съвети да не избягвате диета

Експертът ни дава няколко съвета да не се подлагаме на диета, а да въведем нов хранителен навик в живота си:

1. За да започнете. Имайте предвид, че здравословното хранене не е синоним на диета, а на спазването на правилните хранителни навици.

2. Бъдете в съответствие с времето на хранене. Например, храненето на всеки три часа ще улесни тялото ни да изпълнява функциите си, без да е необходимо да осигурява допълнителна енергия.

3. Яжте всичко. Правилната диета включва ядене на всички храни, контролиране на тяхната честота и количество.

4. Зеленчуците и плодовете ще бъдат в основата на диетата. Те осигуряват достатъчно фибри, за да улеснят чревния транзит и да предизвикат ситост при всеки прием.

5. Съвети. Можете да вземете изпит, за да разберете колко правилна е вашата диета. Подгответе менюто за една седмица, разгледайте честотата на всяко ястие и след това го сравнете с хранителната пирамида.

Както винаги казваме, воденето на здравословен начин на живот включва два фактора, които винаги са свързани. От една страна, следвайте необходимите насоки за създаване на този навик по отношение на храната, а от друга, упражнявайте физически упражнения.

Ноелия Родригес | @ noelia_rg2 | Мадрид | 11.10.2016г