Информирайте се за всички новини, тенденции и разработки в сектора всяка седмица и не им позволявайте да ви разказват! Като професионалист. към професионален

съвети

Споделете тази новина с вашите контакти!

The задните части те са едни от тези критични области, особено за жените, тъй като с възрастта или липсата на грижи арбардът преминава от секси в отпуснат.

След това описваме някои упражнения и конкретни съвети за тази област. Да вземат под внимание:

Клекове

Кляканията са едно от най-добрите упражнения за седалището. Ако започнете да го правите няколко пъти седмично, ще забележите по-стегнати и по-оформени задни части за кратко време. Кляканията също укрепват бедрата и бедрата.

Застанете с двата крака леко на ширината на раменете. Сгънете бавно коленете, спускайки бедрата, като внимавате те да са зад пръстите на краката. Междувременно дръжте гърба изправен и спуснете бедрата така, сякаш искате да избутате нещо назад с дупето.

За да придадете по-голяма интензивност на клековете, можете да държите тежест във всяка ръка и да огъвате ръцете си нагоре, като поставяте всяка тежест отстрани на лицето си.

Направете 2 или 3 серии от 8 до 16 повторения.

Напади

Те изглеждат лесни и всъщност са, но се уморяват бързо, тъй като това е упражнение, с което работим почти цялата долна част на тялото. При изпадане предният крак работи с глутеусите и бедрата (мускулите на подколенното сухожилие) и задния крак, квадрицепсите и прасците. Така че да, да имаш перфектни крака и седалище, трябва да започнете да практикувате.

Застанете с крака леко на ширина на раменете. С изправен гръб пристъпете напред, като огънете двете колене на 90 градуса. Важно: бедрото на предния крак трябва да е успоредно на земята; коляното на предния крак трябва да е в глезена (трябва да можем да гледаме пръстите на краката ви), а коляното на задния крак почти докосва земята. Върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак.

За да придадете по-голяма интензивност на упражнението, вдигнете тежест с всяка ръка. Направете 1 до 3 серии от 10 до 16 повторения на всеки крак.

Удължаване на тазобедрената става

Удължението на тазобедрената става в четворно положение, наричано още „конски ритник“, е едно от упражненията за тонизиране на най-пълните мускули, тъй като трябва да свием мускула, за да направим движението.

Влезте в четворно положение (четири крака), поддържащи лакти, предмишници и колене на постелка. Повдигнете единия крак назад, като коляното е под ъгъл от 90 градуса, а подметката на крака е обърната към тавана. От съществено значение е врата да бъде изправен, а гърбът изправен; За това трябва да поддържаме и свитите кореми. Бедрото, бедрото и коляното на повдигнатия крак трябва да бъдат подравнени успоредно на земята.

За да придадете на „ритниците“ по-голяма интензивност, поставете тежест зад коляното на повдигнатия крак. Направете 1 до 3 серии от 10 до 16 повторения на всеки крак.

Велосипед

Ако упражнения за локализирани глутеуси те ни отегчават, можем да тонизираме тази част от тялото със спорт. Едно от най-добрите е да се движите с колелото, било със спининг или колоездене на закрито във фитнеса или на открито.

Тази дейност помага тонизира бедрата, бедрата и задните части, и в същото време е отлично сърдечно-съдово упражнение или аеробно упражнение, което тренира сърцето ни, подобрява издръжливостта и помага изгарят калории и намаляват мазнините.

Горе-долу по стълбите

Ако не ни се ходи на фитнес, не обичаме да спортуваме, но все пак искаме подобри ни дупето Предлагаме нещо много лесно: изкачване и слизане по стълби. Тази ежедневна дейност може да бъде страхотна упражнение. Освен това, ако се направи бързо, това също помага за изгаряне на калории.

Започнете да се придвижвате малко по малко. С повече тренировки се качвате по-бързо. Когато слизате, правете го бавно, за да не нараните коленете. Забравете асансьора на офиса или нашата къща.