По време на бременност можем да наддадем между 11 и 16 килограма, 5 от които ще отслабнем по време на раждането, като елиминираме плацентата и околоплодните течности, но приключвайки следродилен корем Може да изглежда като непостижима цел, но, нищо не е по-далеч от реалността, ние ще ви кажем как да я постигнете.
Загубата на останалите килограми обикновено не е лесна задача, но може да бъде постигната, ако спазваме времето за възстановяване и сме търпеливи към собственото си тяло.
Трябва да имате предвид, че загубата на следродилен корем Той е прогресивен, опитвайки се да възвърне силуета, който сме имали преди бременността само за няколко седмици, може само да застраши нашето здраве и здравето на бебето.
Защо е толкова трудно да премахнем корема си след раждането?
Този въпрос няма еднозначен отговор, тъй като има много фактори, които могат да попречат на загубата на тегло.
Хранене твърде много по време на бременност
На първо място оставяме етап на бременност, в който в много случаи ядем без ограничение храните, които най-много ни харесват.
Тревожност след раждането
Второ, приспособяването към новия живот с бебето не винаги е лесно и може да генерира моменти на умора, безпокойство, стрес и безпокойство, които понякога се опитваме да облекчим чрез хранене.
Промени в нашия метаболизъм
И трето, тялото продължава да претърпява промени, които ще ни попречат да нормализираме дейността си за известно време.
Съвети за постигане на гладко коремче след раждането
Въпреки това, загубата на следродилен корем Възможно е, ако следваме някои препоръки:
Забравете за чудодейните диети
Този тип диети могат да ви накарат да отслабнете бързо с няколко килограма, но също така ще загубите и здраве. Те обикновено са ограничителни диети, базирани на една храна, които причиняват значителни хранителни дефицити точно в момент, в който трябва да сте по-силни и по-здрави, особено ако кърмите бебето.
Поставете реалистични цели
Не се опитвайте да приличате на онези знаменитости, които твърдят, че са възстановили фигурата си без усилия само седмица след раждането. Много от тях излагат здравето си на риск с лоши хранителни, спортни и медико-естетически практики. Не се сравнявайте и си поставяйте целите въз основа на вашите обстоятелства и възможности.
Спазвайте персонализирана диета
По време на следродилния период не е препоръчително да спазвате ограничителни диети за отслабване, но можете да се поставите в ръцете на лекар диетолог че проектирате персонализирана диета, базирана на вашите физически и хранителни нужди и фокусирана върху постепенна и контролирана загуба на тегло.
Кърмете бебето
Кърменето може да ви помогне да изгорите до 300 повече калории всеки ден. По този начин вие не само давате на бебето си всички хранителни вещества, от които се нуждае, и му помагате да укрепи имунната си система, но можете и да стимулирате загубата на тегло.
Упражнявайте се, но умерено
Препоръчително е изчакайте поне 6 седмици, преди да започнете някакъв интензивен план за физическа активност, тъй като това е периодът, от който тялото се нуждае, за да се възстанови от бременността и раждането.
Можете обаче да започнете умерени упражнения, като напр ходене, колоездене или кънки.
Не забравяйте, че коремната област, матката и тазовото дъно са тези, които са най-засегнати, така че всяко упражнение, насочено към укрепване на тези зони, ще бъде много полезно. Потърсете съвета на вашия специалист, за да ви каже кои са най-добрите упражнения за вас.