7 СЪВЕТА ЗА ЕЛИМИНИРАНЕТО

papá


Увеличението на коремните мазнини е свързано с лоши навици в начина на живот. САко смятате, че сте разработили известния „татко корем“, има шанс да подобрите някои от вашите здравословни навици

По време на месеца на бащата д-р Алехандро Сармиенто, спортист и научен ръководител в Bodytech, споделя някои препоръки, тъй като натрупването на мазнини в тази област е свързано с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

След брака, пристигането на деца и отговорностите, които изисква семейството, е обичайно да се види, че много мъже увеличават коремната си обиколка или започват да формират по-известния „корем на татко“. Мнозина отдават тази тенденция и увеличаване на теглото на липсата на време, умората и нездравословните дейности със семейното си ядро.

Доктор Алехандро Сармиенто, спортист и научен ръководител на Bodytech, потвърждава, че увеличаването на измерванията на корема или корема отговаря на заседнал живот с много малко упражнения и висока консумация на храни, богати на калории, мазнини и захари. В допълнение, той гарантира, че натрупването на мазнини в тази област е свързано с риска от сърдечно-съдови заболявания като хипертония, промени в кръвните мазнини (триглицериди, общ и лош холестерол), мозъчно-съдови заболявания, инфаркт и проблеми със захарта, които водят до повишен риск от смъртност между 5 и 10 години.

Как да сваля прословутия „корем на татко?

Д-р Сармиенто споделя някои хранителни препоръки и упражнения, за да намали мерките в тази област и да подобри начина ви на живот:

  1. Получавайте 150 минути кардио с умерена интензивност седмично👟.
  2. Поне 3 пъти седмично добавка с тренировка с висока интензивност от 25 минути на сесия на бягащи пътеки, елиптици, велосипеди и др.
  3. Груповите класове са чудесен съюзник, ако искате да промените рутината си. Crosstech, bodycombat, rumba, cyclingtech, danzika и др., Ще ви помогнат да постигнете по-добри резултати и да направите процеса си много по-динамичен🕺🏃🏋🏾.
  4. Ако за първи път правите упражнения за сила, идеалното е да програмирате съчетания, които помагат за укрепване на мускулите между 2 и 3 пъти седмично. За предпочитане да имате професионален съпровод на услуги като My Coach или личен треньор💪.
  5. Ако имате метод на кръгова тренировка, с ниско натоварване или упражнения с телесно тегло, направете голям брой повторения с дълго време за почивка rest.
  6. Много е важно преди какъвто и да е вид физическа активност, да извършите мускулно разтягане.
  7. Също така е необходимо предварително да имате оценка и препоръки на спортен лекар, за да постигнете желаните цели, като се грижите за здравето.

Модифицирането на хранителните навици и включването на 5 порции плодове и зеленчуци на ден във вашата диета е много важно, ако искате да видите резултатите за по-малко време. Спрете да ядете прости въглехидрати като бонбони, сода и т.н. Намалете консумацията на пържени брашнени препарати и за предпочитане ги заменете с печени или на пара.

Включете в храната си протеин между 1,2 до 1,5 грама на кг тегло; Например, ако тежите 50 кг, трябва да консумирате 75 грама протеин от месо, пиле, риба, яйца и т.н. Допълнете с напитка, която осигурява най-малко калории.

Не забравяйте, че най-добрият начин да започнете упражненията е постепенно и постепенно. Разбира се, всички тези съвети винаги трябва да се наблюдават от лекар и да се придружават от добър хранителен план.