СЕДЕНТАЛЕН ЖИВОТ: СВЕТОВЕН ЗДРАВЕН ПРОБЛЕМ

СЗО изчислява, че повече от два милиона смъртни случая годишно са свързани с бездействие

пациент
Физическа активност 1 физическа. Заседналият начин на живот е една от 10-те причини за смъртност и увреждания в света. Това е проблем на общественото здраве както в развитите, така и в развиващите се страни. Хроничните заболявания, които са пряко свързани с нездравословен начин на живот, са на първо място по смъртност почти навсякъде по света.

У нас, според последните Национални здравни изследвания, около 80% от населението не изпълнява физическата активност, препоръчана за поддържане на здравето. Физическото бездействие или заседналият начин на живот е основна причина за заболяването (увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, неинсулинозависим диабет, затлъстяване, рак на дебелото черво, остеопороза, депресия и тревожност) и увеличава смъртността. Заседналият начин на живот е не само вреден за здравето, но и влияе върху по-ниската независимост, самочувствие и качество на живот на хората.

КАКВА Е ФИЗИЧНАТА ДЕЙНОСТ?


The физическа дейност Всяко доброволно движение на тялото произвежда „допълнителни“ енергийни разходи (т.е. изгаря калории), за да поддържаме жизнените си функции. Това означава ход: ходене, танци, изкачване на стълби, почистване на къщата, ролери.

Когато тези видове дейности се планират и повтарят периодично за постигане на добра физическа форма, това се нарича физическо упражнение. Ако това упражнение се изпълнява и с правила, които съчетават физическата активност с други характеристики на човека, ние го наричаме спорт.

ВСИЧКИ СА ПРЕДИМСТВА ЗА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ

Правете физическа активност умерено и редовно, това е лесен начин да останете здрави на всяка възраст. Помага за контрол на кръвното налягане и нивата на холестерола, предотвратява и подобрява заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и остеопороза и дори намалява риска от страдание от някои видове рак като рак на дебелото черво.

Има много предимства, които постигаме с физическа активност с умерена интензивност, извършвана ежедневно или почти всеки ден, в продължение на минимум 30 минути:

Физическа активност 2 Физиологична: намалява риска от страдания от заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и рак на дебелото черво. Помага ни да контролираме наднорменото тегло и затлъстяването, укрепва костите, мускулите и намалява умората (позволява ни да бъдем във форма).

Психологически: допринася за доброто настроение, повишава енергийното ниво и увереността в себе си (самочувствието ни), намалява стреса, безпокойството и склонността към депресия.

Социални: хората, които се занимават с физическа активност, са по-свързани, по-социални, по-независими. Това е особено важно в хора с увреждания и възраст, при която насърчаването на автономността е особено важно.

В деца и юноши, Физическата активност има и други допълнителни предимства: допринася за тяхното развитие във всички аспекти (физически, психически и социален), помага за предотвратяване на евентуално затлъстяване и остеопороза при възрастни. Това допринася за по-добро представяне в училище, така че нашите млади хора да не придобиват вредни навици като алкохол, тютюн и да избягват насилие или рисково поведение (консумация на незаконни наркотици, незащитени сексуални практики), в допълнение към подобряването на способността им да се свързват с други млади хора.

В стари хора, физическата активност подобрява качеството ви на живот. Той увеличава вашата сила и координация, което намалява възможността от падания, подобрява вашата автономност, подобрява умствения капацитет и вашата общителност. Разбира се, заниманието трябва да бъде съобразено с вашата ситуация и трябва да се консултирате с Вашия лекар. Има много дейности, които могат да развият: ходене, плуване, танци, работа в градината, колоездене.

За Жени, главно след менопаузата, физическата активност може да помогне за предотвратяване на остеопороза, особено след като жените са по-податливи на това заболяване от 45-50 години.

Всички можем да правим физическа активност по лесен и евтин начин и с това сме инвестиране в здраве, в нашето здраве.

КОЛКО ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ Е НЕОБХОДИМА?



Всяка физическа активност, която се извършва, ще ни накара да се почувстваме по-добре. При възрастни, се счита за необходимо за предотвратяване на заболяване 30 минути на физическа активност на умерена интензивност на ден (увеличава честотата на дишане и сърцето, с усещане за топлина и леко изпотяване, но можете да говорите, докато го правим). Дейностите от този тип са бързо ходене, танци, плуване.

Ако не можем да правим умерена физическа активност, можем да го направим лек но за 1 час, тоест, правете нежни разходки, правете участъци, в които започваме да забелязваме топлина и има леко увеличение на дихателните и сърдечните честоти.

Ако никога не сте извършвали физическа активност, е удобно да започнете малко по малко, а не с 30 минути наведнъж, освен това 30 минути са препоръчителен минимум, разбира се, колкото по-дълго се „движим“, толкова повече ще се възползваме и дори повече ако в допълнение изпълняваме физически упражнения.

В деца и юноши препоръчително е 60 минути на дейност умерен, тъй като това е етапът, в който начина на живот на бъдещето започва да се утвърждава, ако сте активни като дете, шансовете да продължите да бъдете са по-големи.

Умерена активност, няма причина да го правим непрекъснато, можем да го разпределяме на по-кратки периоди от 10-15 минути в различно време на деня. Това, че се прави ежедневно, е важно, тъй като с 2-3 пъти седмично се поддържа физическата форма, но има по-малко ефекти върху здравето.

Първите стъпки са по-лесни, отколкото изглежда, тъй като не е нужно да търсим конкретно време за него, което би изисквало усилия, можем да го интегрираме в ежедневната си дейност; ето няколко идеи:

Разхождайте се винаги, когато можете, опитайте се да избягвате да използвате автобуса или колата много, ако можете да ходите пеша или да паркирате малко по-далеч от мястото, където отивате.

Разходка, колело, кънки, танци, .

Опитайте се да използвате стълбите за качване или спускане, вместо асансьора.

По време на работа могат да се правят малки упражнения за разтягане.

Правете домакински задължения като почистване на прозорци по-често, прахосмукачка.

У дома се опитайте да намалите заседналите дейности като гледане на телевизия в продължение на няколко часа, от време на време ставайте от дивана.

Важно е да помислите как да включите физическата активност в нашето ежедневие, можете да започнете, като анализирате физическата активност, която правим ежедневно, да я оцените, да помислите дали е достатъчно (в сравнение с препоръчаното в предишните редове) и дали е така не, можем постепенно да въвеждаме малки промени, докато постигнем адекватна физическа активност за подобряване на здравето си. Впоследствие и когато е възможно, опитайте се също да включите упражненията в ежедневните си дейности.
Не е вярно, че физическата активност е твърде скъпа, например ходенето е безплатно и е най-препоръчителната и практикувана физическа активност. Можете също така да поискате информация във вашия квартал, здравни или общински центрове за свободни пространства за разходки или за игра на деца, паркове или спортни съоръжения и различните дейности, които се извършват във връзка с физическа активност.

НАПОСЛЕДНО, АКО ПРАВИТЕ СПОРТ, НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ТОВА.

Упражненията не включват полагане на големи усилия, може би е достатъчно да танцувате, да се разхождате, да вършите домакинска работа.

Възрастта не е проблем за спорта, тенис, голф, бадминтон, джогинг (.) Спортът отворен ли е за всяка възраст

Препоръчително е да направите първоначална загрявка преди да спортувате и да завършите упражнението внимателно, постепенно намалявайки интензивността, избягвайте интензивното изтощение

Носете подходящо облекло и обувки за спорт, избягвайте недишащи дрехи

Пийте много течности, за да останете добре хидратирани

Балансираната диета е от съществено значение за здравословния живот, най-важното при отслабването е постепенното отслабване.