Двата основни фактора, които се намесват в здравословното състояние на човека, са генетичните характеристики и начин на живот. Повечето заболявания имат генетична основа, но начинът на живот на индивида е факторът, който определя каква патология може да се развие през годините. В Европа повечето от основните причини за смърт съответстват на хронични заболявания, пряко свързани с липсата на промяна в поведението, свързано с начина на живот, което самият човек може да контролира.

хранене

Разглеждат се поведения, които представляват опасност за опазването на здравето рискови фактори. Две от основните, с най-голямо негативно влияние върху хроничните патологии, са заседнал начин на живот и неправилна диета.

The физически активни хора наслаждавайте се a по-високо качество на живот, защото страдат от по-малко ограничения, които обикновено са свързани с хронични заболявания и стареене; те също се възползват от по-дълга продължителност на живота. Чрез подобряване на начина ни на живот се намаляват рисковете от сърдечно-съдови заболявания и рак, основните причини за смъртността в човечеството.

Физически упражнения повишава психологическото благосъстояние Y. подобрява настроението ни, засилва самочувствие, генерира самоувереност и увеличава самоконтрола.

Важно е да се насърчава практикуването на физическа и спортна дейност във всички епохи, тъй като това предполага положителни промени в личното благосъстояние, веднага след като сте се занимавали с някакъв вид спорт. Доказано е, че намалява проблемите с тревожност и депресия.

Физическата активност и спортът са синоним на здраве, изразяват ценности на живот, радост, желание за напредък, свобода и движение, споделяне, социализиране, всички тези аспекти са както лично, така и групово обогатяване.

Следователно в психологическото поле физическите упражнения са от съществено значение за всички хора.

Какви препоръки трябва да се вземат предвид преди започване на редовна физическа активност?

Основната препоръка е, преди да започнете план за тренировка за физическа активност, да посетите Вашия лекар за изпит и по този начин да получите сертификат за годност за започване на физическа активност.

Тази оценка се извършва от специализирани кардиолози. Оценката се състои от пълен физически преглед, изследвания на кръв и урина и електрокардиограма. The ергометрия или стрес тест е фундаментална диагностична техника, използвана предимно за диагностика на ангина пекторис при пациенти с гръдна болка и за оценка на отговора на сърцето към упражнения.

Когато правим физически упражнения, какви насоки за хранене трябва да вземем предвид?

The хранене преди тренировка трябва да се основава на храни, богати на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини и протеини. Това ще предотврати забавянето на изпразването на стомаха и отклоняването на кръвния поток от мускулите към стомаха и ще избегне разстроен стомах.

Храната трябва да съдържа малко фибри и мазнини, което избягва дискомфорта при тренировка. Времето на толерантност на последното хранене преди физическа активност е индивидуално, въпреки че има общи показатели, че 2 до 3 часа преди. Консумирайте 200 до 400 ml изотонична напитка с концентрация на въглехидрати не по-голяма от 7-8%. По време на обучението Препоръчва се да продължите да консумирате 100-150 ml напитка на интервали от 15 минути през първия час на физическа активност. За спортиста е важно да избере напитката, която най-добре отговаря на техния вкус и вкус.

За попълване на резервите на телесните въглехидрати след тренировка, ключов елемент за всички спортисти, през първите 6 часа след физическо натоварване, което намалява запасите на гликоген (мускулен резерв СН), се препоръчват храни, богати на висок гликемичен индекс СН (малтодекстрин - глюкоза - зрял банан - спагети - портокалов сок). Гликемичният индекс е система, която позволява да се сравнява „качеството“ на различните въглехидрати, съдържащи се в отделните храни, и осигурява цифров индекс, базиран на измервания на кръвната глюкоза след поглъщане. След този важен период можете да включите храни с въглехидрати с умерен гликемичен индекс във вашата нормална и обичайна диета.

Много спортисти, особено тези, които искат да извае тялото си, спазват диета, основана на консумацията на протеини. Има ли специални препоръчителни диети в зависимост от вида на практикувания спорт или резултата, който искате да получите?

Да. Има диети, въпреки че е подходящо да се нарече "конкретен хранителен план”, Които се прилагат според вида спорт и според целите, които спортистът си поставя. Сред плановете за хранене има такива, базирани на по-висок процент на протеин в приема (високо протеинови диети) и нисък процент на въглехидрати и мазнини. Този тип хранителен план има за цел да стимулира консумацията на мазнини и въглехидратни отлагания, които тялото има, получавайки по-бърза загуба на тегло от балансирания хранителен план и увеличаване на мускулната маса, ако го прави. Важно е да направите медицински преглед, когато правите този тип хранене протеин за да се избегне хранителен дисбаланс.

Колко време трябва да чакате, за да усвоите в зависимост от вашата физическа активност?

Подходящото и предложено време са около два или три часа, тъй като храната отнема средно четири часа за храносмилането си в тънките черва и ако се упражняваме твърде рано, в някои случаи можем да страдаме от стомашни болки, гадене, повръщане, световъртеж и дори спазми поради свиването на мускулите и нуждата от допълнителен кислород.

Съществува ли известният „разрез на храносмилането“, който ни пречи да влезем в морето или басейна веднага след хранене?

Хидрокукирането, или популярно "намаляване на храносмилането”(Неподходящ термин, тъй като изобщо не е провал на храносмилателния процес), той е a термодиференциален шок (температурна разлика), характеризиращо се със синкопално състояние, причинено от внезапен контакт със студена вода, което предизвиква рефлекс, наречен потапящ рефлекс (Сърдечната честота намалява и най-повърхностните съдове се свиват), което причинява инхибиране на дишането и циркулацията, генерирайки сърдечно претоварване, което в някои случаи причинява сърдечно-дихателен арест.

Както знаем, храносмилането увеличава кръвообращението в стомаха и дванадесетопръстника, които го обработват, като по този начин намалява кръвоснабдяването на останалата част от тялото.

  • температурата на водата е под 27 ° C.
  • отдавна сме били изложени на слънце преди да се къпем.
  • правили сме много интензивни физически упражнения или работа, с голямо изпотяване
  • приемаме психотропни лекарства
  • ние сме точно след обилно хранене

Препоръчва се разумно време за изчакване от 1 до 2 часа след хранене или усилие. Други препоръки, които са здрав разум и които ще помогнат да се избегнат резки промени в телесната температура, е да влизате във водата малко по малко и да не правите много интензивни упражнения преди къпане.