meals

„Подпомагане на ръководители с малко време, които искат да подобрят физиката, здравето или спортните си марки, като утроят представянето си с резултати за 15 дни“

Съобщение

ПРЕОБРАЗУВАЙТЕ СВОЯ ФИЗИЧЕСКА
ТРОЙТЕ ВАШЕТО ИЗПЪЛНЕНИЕ

Сега с правилната информация можете да получите тялото, което винаги сте искали

Присъединете се към повече от 30 000 души, които вече получават ексклузивно съдържание

Дали Cheat Meals ми носи полза или вреда?

Щракнете тук, за да не пропуснете новите предавания Más que en Forma в iTunes. Всяка седмица нова програма.

В това предаване говоря за:

  • Изневерявайте на хранене във фази за увеличаване на мускулите и загуба на мазнини
  • Реферира във фази на качване на мускули и загуба на мазнини
  • Мит или истина: Повишени нива на хормона при направата на рефери
  • Спазване на диетата
  • Полза или вреда от измамни ястия според вашия психологически профил

Мамят храната, независимо дали ядете каквото искате или правите планирано хранене с обратна връзка, са много модерни, по-първите от вторите, но в кои случаи са полезни и в кои вредни?

Първо трябва да анализираме сценария, в който се намираме. Ако набираме мускули, нашият хранителен план вече има калориен излишък, с достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини за тази цел, в противен случай би бил зле планиран. Ако разработим хранителен план с излишък, но не ядем мазнини, няма да произвеждаме холестерола, необходим за хормоните в нашето тяло като тестостерон, igf-1, хормон на растежа и т.н. ... са на оптималните си нива за развитието на мускулната маса все още е в излишък.

По същия начин същото би се случило с протеините и въглехидратите. Въпреки че енергията на въглехидратите може да бъде получена чрез мазнини, при кетогенни диети с излишък е доказано, че не е възможно да се натрупа мускулна маса при обучени субекти.

Така че, за да натрупаме мускули, трябва да погълнем достатъчно от 3-те макронутриента за мускулно развитие, няма никакъв смисъл физиологично да правим хранене с обратна връзка, увеличавайки още повече тези хранителни вещества и много по-малко мамящо хранене, заредено с преработени въглехидрати и нездравословни мазнини, вече единственото нещо, което би ни направило по-дебели.

Но ние говорим само за физиологичната част на уравнението, а има и друга, която е психическата, която оправдава това измамно хранене във фазата на натрупване на мускулна маса или вулгарно наречен обем, която е да ядете това, което искате, и да го оправдавате спокойни, че не сме направили нещата погрешно.

Ако можете да го избегнете, направете го. Защото ако вече имате, ще имате калориен излишък, който ще ви направи малко мазнини и задържане, когато натрупате мускули, ако на всичкото отгоре веднъж или два пъти седмично или дори цял ден в седмицата ядете мазно и калорично хранене, ще напълнеете още повече и това е причината повечето да натрупват твърде много мазнини на етапа на изграждане на мускулите, макар че това не помага на някои да надценят своите калорични разходи.

Следователно, във фазата на натрупване на мускулна маса, не е необходимо да се яде храна или препоръчан ден или мамят храна или ден. Какво става? Че трябва да се социализирате, да живеете и да се наслаждавате, така че това обикновено се прави, но трябва да знаете, че това само ви боли и няма никаква психологическа полза за вас, но в психологически аспект, ако ви помага да следвате план за хранене през останалата част от седмицата, има явна полза.

Това е като клиент, че трябва да пия бира на ден, дава живот и пиенето ме кара да ходя да тренирам и да спазвам диетата в продължение на месеци. Взимам предвид тези 150 допълнителни калории в тяхната физическа активност и диета, за да ги компенсирам, както и измамно брашно, което много от клиентите ми се нуждаят, за да се социализират, да имат семеен живот, бизнес ..., които им помагат психологически.

И така, в сценария за развитие на мускулната маса това, което трябва да оцените, са две неща: ако се нуждаете от него, за да спазвате диетата и ако не го правите, това ви отнема щастието и трябва да се откажете от социални и професионални събития. Независимо дали тези събития са повече или по-малко важни или просто среща с приятел за вечеря, можете да го комбинирате перфектно и не е нужно да се отказвате от него.

Сега, тъй като повечето от вас ще включат тази мамяща храна, за да компенсирате, обикновено пропускате храненията, защото компенсацията виждате само на калорично ниво, за да спечелите по-малко тегло, но не оценявате на хранително ниво това, което приемате от тяло този ден.

В другия сценарий на дъската имаме, когато губим мазнини. Тук наистина има калориен дефицит, при който протеините трябва да се поддържат високи, за да се запази мускулната маса, да се ядат достатъчно здравословни мазнини, за да има високи нива на хормоните и да се поддържат въглехидрати умерени и ниски.

Стратегии за игра със седмичния калориен дефицит, който е важното нещо, а не изолиран ден, има няколко: от това да се направи линейно чрез поглъщане на същите калории в дните, през които тренирате или не, постигане на по-изразен дефицит или само дни, през които тренирате или коригирате приема на калории към енергийните разходи през деня, за да причините винаги един и същ дефицит.

Наистина дали едното или другото е по-добро зависи от човека, тъй като в дните, в които не тренира, може да се наложи да намалите твърде много калории и има хора, които могат да генерират безпокойство и други, които ще го приемат добре.

В този сценарий идват дните на обратна връзка или препратки, което може да се направи по два начина: добре направено, което е планиране на това какво да се яде и повишаване на въглехидратите и поддържане на ниски нива на мазнини за попълване и запълване на запасите от гликоген което може да е изчерпано с течение на дните поради поглъщането на малко въглехидрати и усилените тренировки или използването му като оправдание, като ни даде ден или хранене за празника.

Отдавна се казва, че е помогнало на тялото да не подведе метаболизма, но наистина е доказано, че не е необходимо и че можете да прекарате седмици и месеци в дефицит, продължавайки да губите мазнини и че депресията в хормоналните нива, произведена от това, че сте в калориен дефицит, не се подобрява или избягва с един ден, който ядете това, което искате, или чрез въглехидратно презареждане. Има и други стратегии, когато има много килограми за отслабване, които вършат работа, за които споменах в други програми, където направихме план за загуба на мазнини и калориен дефицит за няколко седмици и след това увеличихме калориите за една седмица, повтаряйки цикъла, докато достигнахме отбелязаната цел за ниво на мазнини.

И така, имаме, че препоръчаният ден или денят за обратна връзка ще ни помогне да натоварим запасите от гликоген, да имаме енергия през цялата седмица и да тренираме усилено, но това няма да подобри хормоналните ни нива и не трябва да навреди на седмичната загуба на мазнини може да го направи на нормокалорични нива или този ден лек излишък.

Напротив, мамят ден, въпреки че може да презареди запасите от гликоген, ще ядем в излишък, с много калории, които могат да развалят работата на седмицата.

Но се връщаме към другата променлива, която е психологическият фактор за спазване на диетата.. Когато трупате мускули, ядете повече и е по-трудно, отколкото вече, без да влизате в храната или да ядете твърде много, имате тревожност или ви се яде нездравословна храна.

Когато обаче ограничим приема, това може да ни помогне психологически да си дадем тази прищявка, за да спазваме диетата със сила, но това ще зависи от вашия профил. Ако сте човек, който може да направи хранене извън диетата и след това следващият да бъде дисциплиниран, продължете, сега, ако вече сте един от тези, които казват, от загубен до реката и се хвърляте през останалата част от деня или следващите дни яде лошо, опитайте се да го избягвате на всяка цена и ако не можете да го направите, яжте най-малко.

И така, накратко, какво трябва да запазите:

  1. Когато трупате мускулна маса, няма смисъл да изневерявате или препоръчвате, ако го направите, то е само за да не се откажете от социализирането и защото не сте в състояние да спазвате диетата, ако не си дадете почивка от от време на време.
  2. Загубата на мазнини, измамата или повторната употреба няма да повиши нивата на хормоните и метаболизма.
  3. Ако губите мазнини физиологично и губите възможно най-много мазнини, винаги е по-добре чисто и навременно подаване, като увеличавате въглехидратите, отколкото да го правите, без да планирате с нездравословна храна.
  4. Ако трябва да се отдадете веднъж седмично, за да продължите с диетата, направете го, но в противен случай ще имате дисциплината да възобновите диетата и я разваляте в продължение на дни, не включвайте храна или мамят ден.

Предишна програма на Más que en Forma:

ХАРЕСАЛИ СИ ТАЗИ ПРОГРАМА?

Благодарение на вашите отзиви в iTunes този подкаст се разраства всеки ден. Ако харесате това, което сте чули, и искате да помогнете на подкаста да продължи да расте, оставете ми преглед в iTunes, като кликнете тук.