Ако тренирате или говорите с хора, които спортуват, вероятно сте запознати с това име. Същото и го свързвате с изпотяване, умора, рипинг и още бърпинг. И освен това, знаете, че е интензивно, правите няколко движения през интервали и voila, това е HIIT. Името казва всичко не?

студио

Е, не, всъщност не. В HIIT има много повече от това, което разпознаваме само с име и разговори с приятели. Всъщност, HIIT се отнася до много специфичен и специфичен начин на обучение и е възможно да се прави само интервално обучение или интервално обучение с висока интензивност, без всъщност да се прави HIIT. Има и много дезинформация и ние вярваме, че HIIT ще ни даде резултатите, за които отдавна сме мечтали, без да се налага да се самоубиваме на кардио. И не е така. Истината е, че HIIT може да бъде невероятно ефективна тренировка, за да тренираме и да видим резултатите, които търсим, но трябва да го направим правилно. ДОБРИ НОВИНИ: В тази статия ще ви помогнем да прочетете между редовете и ще ви разкажем съветите, които споделят професионалистите във фитнеса и какво трябва да знаете за HIIT за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули!

Интензивността е ключът!

Нека разгледаме нашата HIIT сесия като кардио сесия, разделена на кратки периоди, в които работите на 100%. Смисълът на интервалите с висока интензивност е да добавите малко повече към интензивността на вашите кардио упражнения. И за да квалифицирате обучението си като HIIT, ще трябва да се натиснете максимално във всеки набор. Ето защо сетовете са кратки (между 20 и 90 секунди)

Много изследвания * показват, че когато работите максимално, засилвате метаболизма си, като помагате за регулиране на нивата на инсулин и загуба на телесни мазнини. „Всички упражнения ви помагат да изгаряте мазнини, като изгаряте калории“, казва експертът Роб Сулавер. Но упражненията с по-висока интензивност изгарят повече мазнини, поради което HIIT е толкова популярен. И в сравнение с други кардио упражнения, Sulaver споменава, че HIIT може да бъде по-ефективен начин да маркирате мускулите си, тъй като рутините включват упражнения с тежести, или с дъмбели, гири или със собственото си тяло и това помага за тонизиране на мускулите ви, като същевременно ускорява сърдечния ритъм . „HIIT е ефективен в различни области, помага ви да подобрите издръжливостта си, допълва развитието на сила и ви помага да изгаряте мазнини.“

Прекъсванията са ключов елемент в HIIT *

Нещо, което никога не бихте си помислили, че класът HIIT включва, са почивки между всеки рунд. Времето за почивка в клас е от съществено значение при обучението - ако не отделите време за възстановяване, не правите HIIT както трябва.

Възстановяването за следващия кръг е изключително важно и ето защо: Многократното принуждаване на тялото ви да се аклиматизира между две различни сърдечни зони е чудесен начин да правите кардио. „Когато тялото работи, за да се адаптира от анаеробен период (висока интензивност) към период на възстановяване (ниска интензивност), се оказва, че изразходваме повече калории, което води до по-голяма загуба на телесни мазнини“, обяснява Коен.

Сега, когато знаете основите: HIITing правилната бележка.

Правилата на HIIT са доста прости: Работете упорито, Почивайте, след това отново работете наистина усилено. "(Роб Сулавер).

Когато дойдете в клас по HIIT в Samsa, треньорът ще събере вашите кардио и силови комплекти. И ще ви води дори в почивките, докато класът се развива.

HIIT е страхотно упражнение. Но това НЕ е единственото обучение, което трябва да правите.

Нищо в излишък не е добро. Правенето на HIIT всеки ден от седмицата ще ви ограничи и тогава няма да можете да работите на 100% във всички сесии. не се опитвайте да планирате 6 HIIT урока седмично. Препоръчваме ви да започнете с 2 или 3 пъти, като комбинирате с малко повече (леко) кардио, като например използването на велосипеди или гребла, които имаме на разположение в кардио залата, и добавяне на уроци по пилатес или йога, за да сте сигурни, че укрепвате и разтягане на мускулите след толкова интензивни тренировки.

И помнете: Не можете да компенсирате лошата диета с упражнения. Така че, ако правите HIIT, това не означава, че можете да ядете пица извън клас. Ако имате съмнения какво да ядете преди и след тренировките си, ви каним да си уговорите среща с нашия домашен нутиолог!

И сега, когато знаете ВСИЧКО, за да започнете заниманията си и прекарахте 10-15 минути, четейки тази статия в нашия блог. Искаме да ви дадем 2 пробни класа! Един за вас да дойдете да опитате HIIT и един за вас да опитате пилатес! Уверяваме ви, че това е комбинацията PER-FEC-TA.

Изпратете ни съобщение до whatsapp 33 2342 9996 или до IG или FB, за да заявите вашата промоция!