С 2 златни и 1 платинена плоча, Хуеко от Естремадура се преоткри, изненадвайки всички. От дредовете му със световните шампиони и 20 килограма повече в популярния му видеоклип Dame Vida (повече от 3 милиона гледания), до агресивна комична концепция, по-близка до филми като X-Men или 300, сливайки Леонидас с Wolverine, нещо като съвременник рокер и градски супергерой. Останете верни на своята музикална същност, румбията, неговата специална, танцувална и завладяваща комбинация от кумбия, рок и румба, озаглавена #Lobbo.

вашата

Huecco ни разкрива как е отслабнал с 20 килограма, загадката за отслабване с препечен хляб и сладко, разказва ни за марката си за гурме храни и как съчетава и своята благотворителна дейност по социална отговорност с екстра върджин зехтина, който произвежда. Не пропускайте тайните му ...

Как започна да трансформираш тялото си, какво те мотивира?

По принцип здравен проблем. Никога не съм бил със затлъстяване и цял живот съм се занимавал със спорт, но в крайна сметка закачаш години на турне-нов албум-тур-нов албум с хиляди пътувания между тях и явно сваляш охрана, сваляш спорта и преди всичко в крайна сметка ядете нещо навсякъде. Реалността е, че не се бях претеглял от около 15 години и когато се качих и видях 98 кг, се уплаших. Освен това концертите на турне са много взискателни и трябва да имате добър физически тонус, за да дадете всичко от себе си на сцената. Започнах да се чувствам тежък на сцената и ми беше по-трудно да стигна до нотите, когато пеех, дори спях по-лошо.

Кое според вас е най-голямото ви постижение до момента? В момента, в който се гордеете най-много?

Ufff ... доволен съм от много неща: моята благотворителна фондация, способността да помагам на хората ... Но ако имате предвид физически, когато виждам преди и след на снимките. Не отричам нито един етап от живота си. Смятам само, че те са фази, през които човек преминава, но истината е, че съм много горд от промяната, която започнах на 38 години, когато метаболизмът ми вече е много по-бавен, отколкото когато бях на 25 и какво струва на детето 2 месеца ми струва 2 години. Сега почти на 42, се чувствам като дете с подновена енергия и "готово за рок!" хаха. Добрата новина за толкова бавно отслабване е, че избягвате нежеланите „отскоци“, на които много хора си падат по чудодейните диети. Не е нужно да правите диети, за да отслабнете, трябва да имате диетата като начин на живот: яжте много пъти на ден, малки количества и яжте добре. Когато правите това и упражнявате начин на живот, паралелен на вашата професионална дейност, е когато усещате, че сте на път. Отслабването е последица от много жизнени и психични механизми, задействани, а не самоцел. Ставаше въпрос за подреждането на живота ми.

Какъв е вашият съвет за хората, които ни четат с наднормено тегло или затлъстяване?

Каква е вашата рутинна тренировка?

Тъй като когато имам концерти, наистина разстройвам режима си на сън, когато съм вкъщи, се опитвам да си лягам рано и да ставам рано на следващия ден, за да си карам колело или елипса на празен стомах, докато пускам сутрешните новини или НБА, което записах предната вечер на заден план. Отивам на етапи, понякога това са 45 минути с фиксирано темпо, а на други етапи 15 минути интензивна сесия с пикове на усилие от една минута до смърт и друга по-бавна. Обикновено правя това 5 дни в седмицата и това ме активира за цялата сутрин. В 8 ч. Или 9 ч. Вече приключих с упражненията си и закусвах, готов да вляза в студиото, за да записвам, да композирам, да правя интервюта, да отговарям на имейли, да подготвя следващия концерт ... 4 пъти седмично правя и тежести в зависимост фаза, в която съм, но като цяло: бодибилдинг 1 час смесване на няколко групи на ден. Обикновено редувам две седмици тренировки с тежести с една тренировка с TRX, за да активирам други области на тялото и ума: балансите в trx са много трудни. За мен и треньора ми важното не беше да натрупам обем, а да достигнем годно състояние.

Кои са вашите 3 любими упражнения? Защо?

Обичам да правя гърди и бицепси, не съм мързелив: наклонете преси с щанга, дъмбели, отвори, бицепсови къдрици ... и те са много благодарни мускули ... Мразя обаче рамото, защото мускулът се движи най-малко тегло. Когато правите птици или отвори, изглежда, че не вдигате пера хахаха. И кракът ми ме мързи леко заради цялото ми тяло, това е мускулът, който в историята съм натоварвал най-много: от 15-годишна възраст редовно тренирам ролери и кънки на лед и играх много тенис и футбол, така че да кажем да седмица, че имам по-малко време, трябва да пропусна рутина, това със сигурност ще бъдат квадрицепсите, бедрената кост, седалищните и телетата.

Коя е вашата любима кардио тренировка?

Затворени в клетка, елипсовидни и на открито, нищо като да вземете мотора в планината на Лас Хърдес и да излезете да дишате чист въздух, изгаряйки калории. Ако е отбор, аз много обичам да играя футболни пачанги с приятели на футзал, футбол 7 или дори 11.

Каква е вашата диета?

Е, както всеки знае, зависи от това къде се намирате, като упражнението. Трябва да поддържате форма през цялата година, но има моменти, когато за да запишете видеоклипа или да заснемете промоционалните снимки на албума, вие „затягате“ диетата си и засилвате аеробиката си. Но нормален ден от годината без заснемане на видеоклипове или фоторепортажи би бил например:

-Закуска 8:00 - 9:00: омлет 3 яйца със люспи от сирене козе пармезан или Симон Ромеро, парче от хляб уаса, а неподсладено кисело мляко с тефф люспи или пълнозърнест овес с плодове (боровинки, къпини, ягоди или киви от градината на баща ми), супена лъжица прашец Las Hurdes, женшен и кафе еспресо с 1 супена лъжица органична тръстикова захар.

-Обяд 12:00: Сандвич от ръжен хляб с шунка Йорк, който е поне 90% истински шунка Йорк (важно е да се прочетат етикетите, има много измами с пуйка и шунка Йорк), понякога Juanes органична ихерийска шунка Dehesa, домат се втрива върху сандвича екстра върджин зехтин и плодове (обикновено 100 гр. ананас или 1 киви). Понякога инфузия на зелен чай с бял чай: по едно саше от всяка.

-Обяд от 14:00 до 15:00: завинаги зеленчуци: броколи, манголд, спанак ... ИЛИ зеленчуци: леща, нахут, черен боб, боб ... Всичко на пара и без добавяне на чоризо или бекон, ако не и няколко чушки и лук. Ако съм тренирал бодибилдинг, придружавам го с малко див ориз, сварен с чесън и дафинов лист или картоф, приготвен с кората му, с още едно пръскане на масло. Ако не съм тренирал, не. И второ, протеин (бяло пуешко или пилешко месо и червено говеждо или телешко месо от кварталния месар) винаги на скара, без сол и подправено с подправки: ако е пилешко, добавям къри; ако това е дехидратирана пуйка, чесън и лук и ако е говеждо или телешко, харесвам черен пипер, поръсен с нотка риган или понякога табаско. Опитвам се да избягвам хляба на обяд и вечеря. И затварям с друга парче плод: ябълка, повече ананас или киви, череша, манго ... Обикновено друго Кафе експрес само с 1 захар.

-Снек 1, в 17:00 или 18:00: шепа ядки без сол и без пържене разбира се: орехи, сурови лешници, бадеми ... И 100 гр прясно сирене с половин чаена лъжичка екстра върджин отгоре. Затварям с друга запарка от зелен чай.

-Снек 2, в 20:00: протеинов шейк или 100 g ананас.

-Вечеря 22:00: бяла или синя риба на скара, фурна или пара. Понякога се редувам с няколко парчета варени морски дарове или варени октоподи с червен пипер от La Vera (без картофи) или сепии, калмари или калмари на скара. Придружава се с малка чиния от зеленчуци на пара или салата от 1 голям домат, маруля или рукола, суров морков и половин сурова краставица с тире екстра върджин зехтин. А за десерт желатин без захар, който има 10 ккал.

* ОСНОВНО: Веднъж седмично (1 обяд или 1 вечеря) пропуснете диетата и яжте каквото искате да разградите и изпратете различно послание на ума и тялото си. И за това, което искате, наистина имам предвид това, което искате. ** ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ: 2 супени лъжици мед от дъб Holm от Las Hurdes или Gata или 1 препечен хляб от ръж с нашите занаятчийски конфитюри, цялата тази захар и фруктоза ще бъдат изгорени без проблем при тренировка.

Къде тренирате, когато пътувате в обиколките си? И какво ядете, когато излезете да играете например в Мексико?

Кой е най-добрият съвет, който някога сте получавали?

Тази, която бихте могли да отслабнете с препечен хляб и сладко за закуска! Когато започнах с моя физически треньор от Валенсия, Рафа Гарсия, това ми каза. Не му вярвах. Той беше известен с това, че караше хората да отслабват с Nutella и Nocilla. Това, което прави Рафа е, че той пази вашия „изповядаем порок“ в 1 пропорция на ден, така че да не се обезсърчите на първия етап, но той да коригира вашия калориен прием в останалата част от храненията, нека отидем това, което той ви дава на едно ръка, Той го премахва за друг и вие сте доволни от вашия тост с конфитюр или парче Nocilla, вярвайки, че едва ли сте на диета. Слабата ми страна беше, че тъй като имаме марка конфитюри, в началото удвоих 2 или 3 препечени филийки, заредени със сладко. След това научавате какво е мярката и я въвеждате по-умерено. Но през първите няколко месеца беше невероятно как, без да оставя сладкото (само 1 парче вече), отслабнах. Тъй като няма чудеса, очевидно това е така, защото Рафа намери баланс между сладко, упражнения и останалата част от диетата.

Как се справяте с неуспехите или лошите дни? Откъде идва вашата мотивация?

Всеки преминава през лош ден на работа, спор с гаджето/приятелката си, някакви проблеми ... Тези дни има само два пътя: няма сила или това, което аз наричам обучение за смърт и унищожение. Ако започнете и се чувствате уморени, най-добре е да се откажете, няма да се получи. Пропускате го и на следващия ден или 2 дни по-късно възобновявате със силата и желанието, които изисква. Но има моменти, когато поради един от горепосочените проблеми сте ядосани от света и просто искате да изгорите и изгорите. Така че насочвате енергията си, дори гнева си (с тръстикова музика) към упражненията и виждате обратния резултат: умът ви е освободен по чудо и проблемите все още са налице, но фокусът ви се е променил.

Имате ли някой, който да ви вдъхнови?

Истината е, че не. Освен диетолог и физически треньор, които са вашите ръководства, това, което имам, е много воля и добър плейлист с песни, които ме накараха да тренирам хиляда: хеви метъл, добри сосове и меренг, пънк-рок ... Промяната трябва да дойде от себе си, желанието да се чувствате добре, да сложите ред в живота си и да ставате всеки ден, за да отидете на работа със свеж ум, усмивка и мир със света. Ако стигнете до този момент, останалите хубави неща идват сами. Мотивацията не трябва да бъде просто да тренираш, а като цяло да живееш, да гледаш момичето си, да цениш това, което има, да цениш кафе с родителите си и да не го приемаш за даденост, да се вълнуваш от малките детайли, с вкусното ястия, с чат с приятели, за вдъхновение ... Мотивацията трябва да бъде постоянно състояние, а не цел.