хора

Снек между часовете е почти неизбежно. Това, което е в нашите сили е да го направим по здравословен и полезен начин за нашето здраве. Какви храни трябва да изберем, за да стане така?

Получите подходящо тегло и добрият хранителен баланс зависи в много случаи от неприемането на основни храни (обяд и закуска в средата на сутринта). Разхвърляната закуска може да развали добрата диета и да ни подтикне да ядем повече продукти, които не ни подхождат, така че всички усилия на закуска, обяд и вечеря да останат без ефект. Много е трудно да устоим на изкушението да не кълнем, ако сте гладни, но можете да изберете храни, които да ни помогнат да поддържаме правилно хранене и да бъдем по-здрави.

Яжте първото нещо, което видите

Основният проблем с непланирането на кълването е, че веднага щом чувство на глад, Можем да се хвърлим в хладилника или в килера, за да вземем първото нещо, което видим. Това генерира пагубен механизъм, защото въпреки че незабавно премахва желанието за ядене, те се връщат за много кратко време. Причините? Повечето от кълване Нездравословните храни причиняват скокове на кръвната захар, при което нивата на кръвната захар рязко се люлеят нагоре и надолу. След това тялото отново иска храна и отново се сърби. Освен това трябва да се има предвид, че когато има тези пикове на глюкоза, се отделя голямо количество инсулин. Това се съхранява в тялото под формата на мазнини, така че малко кълване може да е причината, че скалата продължава да се увеличава и диетата намалява.

В допълнение, нездравословните закуски, богати на мазнини и прости въглехидрати (бързо се абсорбират), са склонни да събуждат мозъка зони за удоволствие и наградата, така че веднага умът ни ще ни поиска още.

Три здравословни предложения

Но има някои закуски, които се получават много добри опции да „закусваме“ по умен и здравословен начин за нашето тяло. Ако изберем солени предложения, имайте предвид три:

Сьомга. Това е една от храните най-питателната в света. Неговите протеини са с висока биологична стойност. Богато е на витамини А, D, В12 и В6, на калций, селен, магнезий и йод. Освен това неговите незаменими мастни киселини, като омега-3, са здравословни за сърцето. За предястия пушеното е перфектно. Има много начини да го включите в канапета, тостове, мини салати ..., които ви позволяват да варирате и оценявате вкуса му на различни начини.

Шунка Серано. Без съмнение това е един от най-значимите ни кулинарни продукти. И добрата новина е може да се консумира дори да сте на диета. Неговите мастни киселини са много здравословни, а протеините са с висока стойност. Той е богат на калций и желязо и не съдържа въглехидрати. Когато го избирате, трябва да вземете предвид различните видове, които се предлагат на пазара. От една страна, има иберийското прасе с неговите разновидности шунка, хранена с жълъди, шунка с полеви стръв и шунка със стръв; от друга, разфасовките от бяло свинско месо, от които идва шунката Серано. A тост в средата на сутринта шунка от серано с пълнозърнест хляб, домат и малко екстра върджин зехтин е повече от пълноценна храна.

Пастет. Това производно на месо, което принадлежи към групата колбаси. Следователно той е богат на протеини. Той също така съдържа много желязо, витамин А, витамин В12 и неговият принос на витамин В5 и витамин В2 (рибофлавин) е значителен, който действа срещу тревожност и стрес. Може да се консумира самостоятелно, идеално с пълнозърнест хляб или с други храни. Единствената предпазна мярка, която трябва да имате предвид, е, че тя съдържа много сол, така че хората с хипертония трябва да умерят консумацията си, както и тези с много висок холестерол. Ако не, насладете се, защото това е храна, която дава много игра и чийто вкус е много приятен по всяко време на деня.

Проверете какво ядете

Избирам умни клевки не може да се остави на импровизация. Вече знаете, че е достатъчно винаги да имате две или три храни вкъщи, като сьомга и серано шунка, за да могат тези междинни ястия да бъдат направени по-здравословно. Включете ги в списъка си за пазаруване и редовно проверявайте какво ядете. Често пъти не сме наясно с количеството ненужни продукти, които ядем през целия ден и които в крайна сметка ни карат да се чувстваме по-тежки и да напълняваме. Ако ви се случи, направете следния тест: точка върху хартия всичко, което ядете, дори парче хляб, от момента, в който станете, докато си легнете. По този начин ще осъзнаете, че разстройството и неконтролирано кълване те може да бойкотират намерението ви да водите по-здравословен живот.