Ако сте преминали операцията по бикини и сте помислили, че това е приключило, съжаляваме да ви информираме, че диетата Плаж готов ще ви наложи ново предизвикателство: разширете операцията по бикини отвъд плажа и празниците. Той се фокусира върху това да поддържате идеалното тегло, където дънките ще се чувстват чудесно за вас. Всъщност целта е да продължите да носите онези дънки, които се вписват само през лятото през цялата зима.

бикини

Да, вече знаем, че звучи като утопия (може би затова името на английски).

Диетата за готовност за плаж започва, когато все още сте на плажа и предлага няколко трика, за да не си изпускате нервите в хотелския бюфет или да контролирате по време на вечери. Какво си помислихте, че сте освободен? Е, не забравяйте, че имате каубой, чийто живот трябва да се простира отвъд бара на плажа.

Колкото и да искат да прикрият този нов режим, аз вече ви го казвам основно се състои от спазване на диета по време на празниците. Тъй като един от защитниците му казва, диетологът Ян Марбер, „щом увеличите приема на онези храни, които сте избягвали, за да стигнете до плажа в добра форма, тялото ще се адаптира към новата диета“. Прочетете: ще станете пристрастени към мазнините и въглехидратите и отново ще напълнеете, дори може да напълнеете много бързо. Звучи ли ви операцията за рикошет познато?

Диетата за готовност за плаж гарантира, че експертът е проектиран да „управлява неизбежното наддаване на тегло, което се случва при неактивност и хранене повече от обикновено“.

Това са основните му стъпки:

1. Яжте повече протеини

Увеличете протеините във вашата диета и ги придружавайте със зеленчуци и зеленчуци, докато се почувствате сити. Намалете до минимум мазнините и най-вече се въздържайте да опитвате индустриални кифлички и сладкиши за закуска. Заменете ги с повече протеини, например яйца, пуйка или кисело мляко с пресни плодове (без захар, ако е възможно).

2. Бъдете строги по отношение на ваканционните закуски.

Отидете до най-близкия супермаркет и заредете ядки и плодове, за да хапнете между храненията. Те са идеалната лятна закуска, защото освобождават бавно енергия и осигуряват фибри. Стойте далеч от кълването на барове и хотели (ако можете).

3. Контролирайте алкохола (напомняме ви, че той ви дебелее)

Не е нужно да се лишавате от прясна бира, но поне да я придружавате със здравословна закуска, а не с картофени чипсове. Ако през нощта обикновено имате две чаши, опитайте се да я оставите в една или да я смените с друга бира. Сангрия и други плодови напитки не са добра идея, защото съдържанието им на захар обикновено е много високо.

4. Движете се малко

Разхождайте се по плажа, играйте лопати, карайте колело. Нищо. Че всичко не е кръглото на върха на кърпата. Всичко е свързано с поддържането на машината за изгаряне на калории.

5. Вземете със себе си здравословните закуски, когато огладнеете

На почивка е трудно да спазвате организиран график, така че е вероятно да се храните в неподходящо време и да бъдете изненадани от атаки на глад в неподходящо време, което увеличава риска от хапане във всеки случай. Трябва да сте подготвени за спешен случай. По този начин ще избегнете яденето на сладкиши, бисквитки или нещо друго, което можете да намерите в крайпътните бензиностанции или в собствения бар шкаф на хотела.