Вдъхновяващи спа и уелнес бягства!

диети

Има толкова много хора, че когато се погледнат в огледалото, решават, че трябва да отслабнат и да влязат във форма, но не успяват отново и отново. Чувстват се ужасно от себе си и се опитват отново ... и продължават в този безкраен кръг. Вие ли сте от тях?

Искате ли също да избягате от този порочен кръг? Първата стъпка е да погледнете вътре в себе си, а не навън.

Какво виждате, когато се погледнете във „вътрешното си огледало“? Виждате ли положително или отрицателно изображение? Най-вероятно това, което виждате, е отрицателно ...

Бихте ли променили начина, по който изглеждате? Можете ли да си представите подходяща и здравословна версия на себе си? Оттам започва всичко!

Стъпка 1: Визуализирайте своя „идеален Аз“. »

Визуализирайте каква би била идеалната версия на себе си и се запитайте как вашите текущи навици на живот се различават от тези на идеалния човек, който бихте искали да бъдете.

След малко саморефлексия ще започнете да намирате свои собствени отговори, за да идентифицирате и преодолеете много от предизвикателствата, които ви пречат да постигнете успех.

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да разгледате отблизо какво е работило досега и какво не. Изберете да виждате миналите си преживявания не като неуспехи, а като експерименти, всичко ще ви отведе до много ценно откритие.

Може би сте коригирали диетата си без много хранителни познания. Или сте пренебрегнали упражненията. Или сте се впуснали в план за отслабване, независимо от вашия график и начин на живот. Или може би сте направили правилно всички тези неща, но все пак се оказвате многократно дерайлирани от социални и екологични задействания, нарушаващи метаболизма заболявания, стрес или някаква форма на самосаботаж. Докато можете да видите обективно тази информация, тя ще бъде потенциално полезна за вас.

В същото време може да се наложи да оставите настрана това, което смятате, че знаете за загубата на тегло, тема, по-изпълнена с митове, дезинформация и прекалено опростяване от почти всяка друга.

Ето истината: Намаляването на нежеланото тегло и задържането му наистина не е толкова просто, колкото яденето по-малко и упражняването на повече. По-скоро изисква разнообразни корекции в живота ви в четири ключови области: психологическа, начин на живот, хранене и фитнес.

Стъпка 2: Анализирайте и променете начина си на живот

Ако се ангажирате да правите трайни промени в различни аспекти от живота си, а не само изолирани промени в диетата и упражненията, ще постигнете по-голям успех при отслабването и задържането му. Променете живота си и тялото ви ще последва.

Започнете с честна оценка на дисбаланса или проблемните точки в живота си и обърнете внимание на взаимодействията между различни сектори, като работа, дом, взаимоотношения и пари. Ако една област от живота ви е очевидно нещастна или небалансирана, тя ще създаде проблеми в други области от живота ви, които от своя страна могат да попречат на загубата на тегло.

Например, ако работите дълги часове, нивото на стрес вероятно ще се увеличи, което ще ви направи по-уязвими към желанието за нездравословни храни. Освен това ще имате малко време да пазарувате, да готвите, да се храните добре и да спортувате. Ако не спите достатъчно, метаболитната ви система може да се разпадне, увеличавайки хормоните, като грелин, които предизвикват глад.

За да постигнете здравословна и устойчива загуба на тегло, първо трябва да се обърнете към основните модели и поведение в начина на живот, които може да са ви предразположили към напълняване. Следните въпроси могат да ви помогнат да идентифицирате проблемните места в живота си:

  1. Водите ли живота на здрав и активен човек? Имате ли интересите, приоритетите и страстите на здравия човек? Какви положителни промени или области на обучение според вас биха могли да имат най-голямо значение?
  2. Имате ли достатъчно източници на здравословно удоволствие, тоест творчество и радост в живота си?
  3. Знаете ли за навик или пристрастяване (ядене, пиене, сън твърде малко, харчене на прекалено много пари, работа твърде много, гледане на телевизия, удоволствие на хората), което изсмуква енергията ви или ви спира? Кои неща отнемат излишък от вашето време?
  4. Обичате ли забавни, релаксиращи или вълнуващи моменти, за да се движите и да използвате тялото си през деня?
  5. Обграждате ли се със здрави и мотивирани хора?

Стъпка 3: Започнете да живеете живота си така, сякаш вече сте вашето „идеално аз“.

След като сте идентифицирали предизвикателствата, които ви пречат да постигнете успех, започнете да живеете живота си тук и сега, сякаш в съзнанието си вече сте идеалната версия на себе си.

Представете си какво би направил вашият „идеален Аз“ и започнете да го правите. Това вероятно звучи по-лесно, отколкото е в действителност, но може да се изненадате колко мощно е да мислите за себе си като за „идеалния Аз“, а не за „настоящия Аз“, който виждате в огледалото.

В този момент не тялото наистина създава наднормено тегло: това е вашият мозък. Всички интуитивно знаем, че лошите решения са тези, които те карат да наддаваш, а най-добрите са тези, които те карат да го губиш. Проблемът е, че с течение на времето лошите решения водят до значителни промени в начина, по който мозъкът управлява и, изненадващо, реагира на процесите на глад и ситост.

Години на всеки тип модел на поведение установяват невронни модели и преяждането не е изключение.

Добрата новина е, че има все повече доказателства, че мозъкът може до голяма степен да се „поправи“, след като се появят нови модели на поведение (т.е. ограничаване на калориите, избор на здравословна храна и упражнения). Този процес обаче отнема време и както всяка друга промяна в поведението, това е въпрос на практика. Отнема много време за разработване на нови навици, ритуали, рутини. Това може да отнеме месеци или дори години. Но това ще се случи!

Стъпка 4: Приемете някои основни принципи, които очевидно нямат нищо общо с фитнеса.

Има някои принципи, които трябва да възприемете, за да изградите силна умствена и емоционална основа.

Първото е любовта към себе си и към другите. Любовта към себе си установява, че имате стойност; Те не идват от его-перспектива, а от убеждението, че всички ние имаме цел и следователно всички ние имаме стойност. Обичането на другите означава също, че се грижим дълбоко за хората, които са ни близки и когато се грижим за ума, тялото и духа си, можем да им дадем повече от тях.

Бъдете доброжелателни към себе си. Повечето хора са много твърди към себе си, което обикновено означава, че когато правят грешки ... се отказват. Не позволявайте на лошото хранене да ви насочи към спирала надолу, която в крайна сметка се отказва. Дайте си известна заслуга за това, че сте упорити в премеждията. Ако се чувствате като сгрешили, възползвайте се от нея, поучете се от нея и продължете напред. Никой не е перфектен. Важното е да продължавате да опитвате!

Не го усложнявай. Правенето на няколко прости неща последователно и често води до огромни резултати. Можете да водите дневник за вашите упражнения и хранителни навици в продължение на две седмици. След това преминете през дневника и посочете някои области, където можете да се подобрите. Не го усложнявай. Парализата чрез анализ е причина за отказ от много програми за диета и упражнения.

Стъпка 5: Проверете диетата си.

Една от най-големите грешки, които можете да направите, е да мислите за новите си хранителни навици като за диета, като разчитате на нискокалорични диети или силно ограничителни хранителни планове за отслабване. Тази стратегия обикновено се проваля, тъй като има тенденция да забавя метаболизма и да влошава цялостното здраве, като блокира системите, необходими за постигане и поддържане на здравословно тегло.

Много по-полезно е да подхождате към храненето като към питателна и приятна дейност, чиято цел е да ви даде възможно най-доброто здраве, енергия и жизненост. Доброто хранене от различни цели, непреработени храни е от съществено значение за развитието на здравословен метаболизъм и регулиране на апетита, като естествено помага за излекуване на дисбалансираната биохимия при повечето проблеми с теглото.

За повече съвети как да развиете модели на здравословно хранене, посетете нашия блог: https://www.escapadasspa.com/blog_es/2017/03/07/marzo-mes-nutricion/

Стъпка 6: Съставете план за упражнения

Нито една програма за отслабване не е пълна без подходящ план за физическа активност. Упражненията, независимо дали във фитнес зала, йога студио, у дома или на открито, ви помагат да ускорите метаболизма си и да изградите чиста мускулна маса, която е от съществено значение за дългосрочното управление на теглото. Освен това ви дава енергия, балансира нивата на кръвната захар, намалява стреса и помага за подобряване на самочувствието. Една от най-добрите части за подобряване на вашата физическа форма е, че тя прави отслабването по-бързо, лесно и като цяло приятно.

За да останете мотивирани да упражнявате, е важно да намерите спорт или физическа активност, които ви харесват. Това ще повлияе на способността ви да следвате рутина и да се грижите за себе си.

За повече информация как да разработите рутинна тренировка, прочетете нашия блог: https://www.escapadasspa.com/blog_es/2018/06/28/10-pasos-para-mantenerte-en-forma/

Стъпка 7: Не забравяйте, че да бъдете здрави е начин на живот, а не програма.

Храненето и упражненията не са „единният размер за всички“. Нито е нещо, което правите в продължение на седмица или месец. Ето защо започването с повече от основите е толкова важно: Ако вашият план за хранене и упражнения не е лесен и лесен за изпълнение, много по-вероятно е да се разочаровате и да се откажете.

И затова също процесът започва с гледане в себе си, а не в огледалото. Каква е вашата цел? Какви са вашите цели? Какъв е вашият "идеален Аз"?

Отговаряйки на тези въпроси и ще изградите основата за начин на живот, който ще ви поддържа по-здрави, по-здрави и много по-щастливи.!