При стартиране на план за отслабване е необходимо да се вземат предвид кои са най-удобните упражнения за изгаряне на повече калории. На свой ред видът на физическото натоварване, което може да се извършва, ще зависи от характеристиките на всеки човек. В тази бележка ви казваме различните начини за постигане на удобна фигура.

калории

Кои са най-ефективните упражнения за отслабване? Колко време на ден трябва да правите физическа активност, за да изгорите необходимите калории? Това са част от въпросите, които хората си задават, когато започват план за отслабване. Въпреки че тялото изгаря трайно калории, когато мъжете и жените преяждат, тази „енергия“ се съхранява и трябва да изчезне.

В тези случаи обикновената разходка няма да е достатъчна, за да се елиминират достатъчно калории за отслабване. Напротив: за постигане на по-добри резултати е необходимо да се извършва по-интензивна физическа активност: редовно практикуване на спорт, поне три пъти седмично плуване, интензивни аеробни упражнения или ежедневно каране на колело, наред с други възможности.

Аеробика и сърдечно-съдови упражнения

Изпълнението на аеробни упражнения във фитнес зала или сърдечно-съдови процедури на стационарен велосипед е чудесен начин за изгаряне на калории. Ефективността на тази физическа активност от своя страна зависи от времето. Например, човек с тегло близо 70 килограма може да изгори 200 калории за 30 минути или 400 калории за един час. От друга страна, човек с около 90 килограма ще може да елиминира около 500 калории на час.

Ефективността на джогинга ще зависи от разстоянието и времето. Така например, ако човек с нормално тегло (70 килограма за мъж от 1,70 метра) пробяга 5 километра за по-малко от половин час, той ще може да изгори около 350 калории и 600 калории, ако измине разстояние от 10 километри за час. От друга страна, човек с тегло 90 килограма, който изминава същото разстояние за 60 минути, ще елиминира 900 калории.

Велосипед и плуване

За да се елиминира същото количество калории на велосипед, ще е необходимо да се усилят усилията, тъй като пътуването от 20 километра за половин час едва изгаря 220 до 300 калории. От друга страна, ако едно и също време се използва при плуване, количеството калории, което може да бъде елиминирано, ще бъде максимум 250 за човек с тегло около 70 килограма, което може да се удвои, ако се отдели час за физическа активност в басейна.

Играта на футбол в малко пространство с приятели ще ви позволи да изгорите между 650 и 800 калории на час, в зависимост от позицията и усилията на всеки играч.