Можете да контролирате диабета си и да живеете дълъг, здравословен живот, като се грижите за себе си всеки ден.
Диабетът може да засегне почти всяка част на тялото. Следователно ще трябва да управлявате нивата на кръвната си глюкоза, наричани още кръвна захар. Контролът на нивото на кръвната захар, както и кръвното налягане и холестерола, може да помогне за предотвратяване на здравословни проблеми, които могат да се появят при диабет.
Как мога да контролирам диабета си?
С помощта на вашия здравен екип можете да създадете план за самообслужване на диабета, за да управлявате заболяването си. Вашият план за самообслужване може да включва стъпките, изброени по-долу.
Начини за контрол на диабета
- Ключовите фактори за контрол на диабета.
- Следвайте плана си за хранене при диабет.
- Превърнете физическата активност в навик.
- Вземете си лекарства.
- Проверете нивото на кръвната захар.
- Сътрудничете с вашия здравен екип.
- Справете се с диабета си по здравословен начин.
Ключовите фактори за управление на диабета Ви
Научаването за ключовите фактори за диабета Ви ще Ви помогне да контролирате нивата на кръвната си глюкоза, кръвното налягане и холестерола. Отказът от пушене, ако пушите, също ще ви помогне да управлявате диабета си. Опитът за постигане на идеалните резултати за ключови шофьори на диабет може да ви помогне да намалите шанса си за сърдечен удар, инсулт или други проблеми с диабета.
Тест A1C
Тестът A1C показва средното ниво на глюкоза в кръвта за последните 3 месеца. Идеалното ниво на A1C за много хора с диабет е по-малко от 7 процента. Попитайте вашия здравен екип каква трябва да бъде вашата цел.
Кръвно налягане
Целта на кръвното налягане за повечето хора с диабет трябва да бъде под 140/90 mm Hg. Попитайте какъв трябва да бъде вашият идеален размер.
Холестерол
Имате два вида холестерол в кръвта: LDL и HDL. LDL или „лошият“ холестерол може да натрупа и запуши кръвоносните съдове. Твърде много лош холестерол може да причини инфаркт или инсулт. HDL холестеролът или „добрият“ холестерол помага за елиминирането на „лошия“ холестерол от кръвоносните съдове.
Попитайте вашия здравен екип какви трябва да са вашите холестеролни числа. Ако сте над 40-годишна възраст, може да се наложи да приемате статини за здравето на сърцето.
Отказвам пушенето
Въздържането от тютюнопушене е особено важно за хората с диабет, тъй като и този навик, и диабетът намаляват диаметъра на кръвоносните съдове. Стесняването на кръвоносните съдове кара сърцето да работи по-усилено. Електронните цигари също не са добри.
Ако се откажете от пушенето, можете:
- намалете риска от инфаркт, инсулт, нервни заболявания, бъбречни заболявания, диабетно очно заболяване и ампутация
- подобрете холестерола и кръвното си налягане
- подобрете кръвообращението си
- по-лесно да останете физически активни
Ако пушите или използвате други тютюневи изделия, откажете се. Помолете за помощ, за да не се налага да го правите сами. Можете да започнете, като се обадите на националната линия за отказ на 1-800-784-8669 (1-800-QUITNOW). На SmokeFree.gov можете да намерите съвети на английски за това как да откажете цигарите.
Поддържането на нивото на A1C, кръвното налягане и нивата на холестерола в близост до идеалните резултати и отказването от тютюнопушенето може да ви помогне да предотвратите вредното въздействие на диабета в дългосрочен план. Тези здравословни проблеми включват сърдечни заболявания, инсулт, бъбречни заболявания, увреждане на нервите и очни заболявания. Можете да проследявате резултатите си от ключови фактори с дневник за грижа за диабета (PDF, 741,65 KB) . Вземете го със себе си на медицински срещи. Говорете за вашите цели и напредък и попитайте дали трябва да направите промени в плана си за диабет.
Следвайте плана си за хранене при диабет
Направете план за хранене при диабет с помощта на вашия здравен екип. Следването на този план ще ви помогне да контролирате кръвната си глюкоза, кръвното налягане и холестерола.
Яжте плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, пилешко или пуешко месо без кожа, риба, постно месо и мляко, както и сирена с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Пийте вода вместо подсладени със захар напитки. Яжте храни с ниско съдържание на калории, наситени мазнини, транс-мазнини, захар и сол. Научете повече за храненето, храната и физическата активност, ако имате диабет.
Превърнете физическата активност в навик
Поставете си цел да бъдете по-физически активни. Насочете се към 30 минути или повече упражнения почти всеки ден от седмицата.
Бързото ходене и плуването са добри начини за упражнения. Ако не спортувате, попитайте вашия здравен екип какви видове и колко физическа активност е подходяща за вас. Научете повече за поддържането на физическа активност, ако имате диабет.
Следвайки плана си за хранене и по-активна физическа активност може да ви помогне да постигнете или поддържате здравословно тегло. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, работете със своя здравен екип, за да създадете подходящ за вас план за отслабване.
Вземете си лекарства
Вземете лекарствата си за диабет и други здравословни проблеми, дори ако се чувствате добре или сте достигнали идеалните резултати от кръвната захар, кръвното налягане и холестерола. Тези лекарства ще ви помогнат да управлявате ключовите фактори на диабета. Посъветвайте се с Вашия лекар дали трябва да приемате аспирин, за да предотвратите инфаркт или инсулт. Уведомете Вашия лекар или друг член на Вашия медицински екип, ако не можете да си позволите лекарствата или ако имате някакви странични ефекти, когато ги приемате. Научете повече за инсулина и други лекарства за диабет.
Проверете нивата на кръвната си глюкоза
За много хора с диабет ежедневната проверка на нивото на глюкозата в кръвта е важен начин за управление на болестта. Този преглед е още по-важен, ако използвате инсулин. Резултатите от мониторинга на кръвната захар могат да ви помогнат да вземете решения относно диетата, физическата активност и медицината.
Измерването и записването на нивото на глюкозата в кръвта е важна част от управлението на диабета.
Най-често срещаният начин да проверите нивото на кръвната захар у дома е с глюкомер. Получавате капка кръв, като убодете страната на върха на пръста си с ланцет. След това той прилага кръвта върху тест лента. Уредът ще ви покаже колко глюкоза е в кръвта ви в момента.
Попитайте Вашия медицински екип колко често да проверявате нивата на кръвната си глюкоза. Не забравяйте да водите дневен запис на вашите измервания на глюкозата. Можете да отпечатате копия на тази диаграма за самоконтрол на глюкозата (PDF, 2 MB) . Донесете този запис на медицинските си срещи.
Какво представлява непрекъснатото проследяване на глюкозата?
Непрекъснатото наблюдение на глюкозата е друг начин за контрол на нивото на кръвната захар. Повечето системи за наблюдение използват малък сензор, който се вкарва под кожата и на всеки няколко минути измерва нивата на глюкоза в течността, която циркулира между клетките. Може да покаже промени в нивото на глюкозата през деня и през нощта. Ако тази система за мониторинг показва, че нивото на глюкозата ви е твърде високо или твърде ниско, трябва да го измерите с глюкомер, преди да направите промени в хранителния си план, физическата си активност или лекарствата си. Системата за непрекъснато наблюдение на глюкозата е особено полезна за хора, които използват инсулин и имат ниски нива на глюкоза в кръвта.
Какви са препоръчителните стойности на кръвната захар?
Много хора с диабет се опитват да поддържат глюкозата си на тези нормални нива:
- преди хранене: 80 до 130 mg/dL
- около 2 часа след започване на хранене: под 180 mg/dL
Попитайте член на вашия здравен екип кои нива са най-подходящи за вас. Не забравяйте да го уведомите, ако нивата на кръвната Ви захар често са над или под идеалните Ви резултати.
Ами ако кръвната ми захар е твърде ниска?
Понякога нивата на кръвната захар падат под нормата. Това е известно като хипогликемия. За повечето хора с диабет нивата се считат за ниски, когато са под 70 mg/dL.
Хипогликемията може да бъде животозастрашаваща и трябва да се лекува веднага. Научете повече за това как да разпознавате и лекувате хипогликемия.
Ами ако кръвната ми захар е твърде висока?
Лекарите наричат високите нива на глюкоза в кръвта хипергликемия.
Симптомите, че тези нива може да са твърде високи, включват:
- чувство на жажда
- чувство на умора или слабост
- Главоболие
- трябва да уринирате често
- замъглено виждане
Ако често имате високи нива на глюкоза в кръвта или симптоми на хипергликемия, говорете с вашия здравен екип. Може да се наложи да промените плана си за хранене, плана за физическа активност или лекарствата си за диабет.
Знайте кога да проверите кетоните
Вашият лекар може да Ви инструктира да измервате кетони в урината си, ако имате симптоми на диабетна кетоацидоза. Когато нивата на кетони са твърде високи, това животозастрашаващо състояние може да се развие. Симптомите включват:
- затруднено дишане
- гадене или повръщане.
- болка в корема
- объркване
- чувство на умора или сънливост
Кетоацидозата е проблем, който най-често засяга хората с диабет тип 1.
Работете с вашия здравен екип
Повечето хора с диабет виждат специалист по първична помощ за грижите си. Това са интернисти, семейни лекари и педиатри. Понякога първичната грижа се предоставя от асистенти на лекари и практикуващи медицински сестри с допълнително обучение. От време на време ще трябва да посещавате и други здравни специалисти. Екипът на здравеопазването може да ви помогне да подобрите самообслужването на диабета си. Не забравяйте, че вие сте най-важният член на вашия здравен екип.
В допълнение към специалист по първична помощ, здравният екип може да включва:
- ендокринолог за по-специализирани грижи за диабета
- регистриран диетолог (или диетолог)
- медицинска сестра
- сертифициран педагог по диабет
- фармацевт
- зъболекар
- офталмолог
- подиатрист или специалист, който е специализиран в грижата за краката
- социален работник, който може да ви помогне да намерите финансова помощ за лечение и ресурси в общността
- терапевт или друг специалист по психично здраве
Когато отидете да видите членовете на вашия здравен екип, задайте им въпроси. Направете списък с въпроси, които ви възникват преди уговорката ви, за да не забравите това, което искате да знаете.
Когато посетите Вашия лекар, споделете плана за самообслужване на диабета и дневника на кръвната захар.
Трябва да посещавате вашия медицински екип поне два пъти годишно или по-често, ако имате проблеми или имате проблеми с постигането на идеалните резултати от кръвната Ви захар, кръвното налягане или холестерола. При всяка среща не забравяйте да измервате кръвното си налягане, да проверявате краката си, теглото си и да преглеждате плана си за самообслужване. Говорете с вашия медицински екип за вашите лекарства и дали те трябва да бъдат коригирани. Редовното медицинско обслужване ще ви помогне да откриете и лекувате всеки здравословен проблем своевременно или дори да го предотвратите.
Говорете с Вашия лекар за ваксините, за да избегнете заболяване. Те могат да включват ваксина срещу грип (грип) и ваксина срещу пневмония. Превенцията на заболяванията е важна част от грижите за диабета. Нивата на кръвната захар са склонни да се повишават, когато човек е болен или има инфекция. Научете повече за грижите за диабета, когато сте болни и по други специални поводи, като пътуване.
Справете се с диабета си по здравословен начин
Чувството за стрес, тъга или лошо настроение е често срещано сред хората с диабет. Стресът може да повиши нивата на кръвната Ви захар, но можете да се научите да ги понижавате. Можете да опитате дълбоко дишане, градинарство, да се разходите, йога или медитация, да се занимавате с любимото си хоби или да слушате любимата си музика. Помислете за участие в образователна програма за диабет или група за подкрепа, която ви учи на техники за намаляване на стреса. Научете повече за здравословните начини за справяне със стреса.
Депресията е често срещана при хора с продължителни или хронични заболявания. Депресията може да попречи на усилията ви да управлявате диабета си. Потърсете помощ, ако се чувствате депресирани. Специалист по психично здраве, група за подкрепа, член на духовенството, приятел или член на семейството, който обръща внимание на чувствата ви, може да ви помогне да се почувствате по-добре.
Опитайте се да заспите 7 до 8 часа през нощта. Постигането на добър нощен сън може да ви помогне да подобрите настроението и енергийното си ниво. Можете да предприемете стъпки за подобряване на навиците си за сън. Ако често се чувствате сънливи през деня, може да имате обструктивна сънна апнея, медицински проблем, при който дишането за момент спира многократно през нощта. Сънната апнея е често срещана при хора с диабет. Говорете с вашия здравен екип, ако смятате, че имате проблеми със съня.
Не забравяйте, че управлението на диабета не е лесно, но си заслужава.
Съдържанието на тази публикация се предоставя като услуга на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), част от Националните здравни институти (NIH). NIDDK превежда и споделя резултатите от своите изследвания, за да повиши осведомеността за здравето и заболяванията сред пациентите, здравните специалисти и широката общественост. Публикациите, изготвени от NIDDK, се преглеждат внимателно от учените от NIDDK и други експерти.
Тази информация не е защитена с авторски права. NIDDK насърчава обществеността да споделя тази информация свободно.
Свържете се с нас
Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания
Здравен информационен център