Отслабването на бягаща пътека е толкова лесно, защото мускулите на краката - един от най-големите в тялото - преминават през упражнение. Когато редовно се работят с големи мускули, те изгарят калории и стават по-силни. Упражнението на бягащата пътека ви кара да отслабнете, но трябва да разберете процеса!

Съдържание:

Ефикасност

Бягащата пътека е много лесна за използване и бягането за отслабване винаги е добър вариант. Пътеките обикновено имат хронометър и изчисляват изминатото разстояние на предния панел. Пътеките за фитнес са много по-сложни и предлагат по-предизвикателна тренировка. Специализираните сензори за сърдечен ритъм ви позволяват да откриете дали тренирате зоната за изгаряне на мазнини или сърдечно-съдовата зона по време на вашите упражнения. Някои пътеки за бягане също имат разнообразни упражнения, като ходене/бягане с различни наклонности, за да ви насърчат да опитате нещо ново.

В зависимост от скоростта на вашата разходка, очаквайте да изгаряте около 100 калории на всеки 1,5 километра. Колкото по-голямо е теглото ви, толкова повече ще изгорите като цяло. Колкото по-бързо вървите, толкова повече калории ще бъдат изгорени. Важно е да се опитате да поддържате ритъм, който затруднява дишането ви, но все пак трябва да можете да говорите с друг човек.

упражнение

Обучение

Пътеката е идеалният начин да отслабнете поради своята простота. Ако ви е трудно да тренирате на фитнес, помолете някой, който работи там, за помощ. Едно от най-добрите упражнения - особено ако сте начинаещ - е основната разходка. Компресирайте корема си, завъртете раменете си назад и вървете с темпо, с което се чувствате комфортно. Ако ходите последователно на бягащата пътека, ще почувствате определени подобрения в скоростта на ходене и дишане. Предимствата на разходката включват:

  • Ускорен метаболизъм, дори след приключване на упражненията;
  • Естествено намаляване на кръвното налягане;
  • Тонизирани крака, седалище и корем.

Твърде?

Не се опитвайте да правите прекалено много, особено ако не сте свикнали да спортувате. Бягащата пътека е идеална за бягане - особено когато времето е влажно или ветровито - но и ходенето е добро. Интервалното обучение е идеално за използване с бягащата пътека за отслабване. Опитайте се да започнете да ходите с 5 км/ч за 1 до 2 минути, след което увеличете скоростта си, за да работите на сърцето си. След минута се върнете към по-бавното темпо. Начинаещите, които използват бягащата пътека, не трябва да използват интервални тренировки, тъй като може да е трудно да се поддържат и дори да обезкуражат някои хора да продължат упражненията в дългосрочен план.

Винаги има подобрение във фитнеса, когато упражненията се правят последователно. Пътеката е идеалният начин да отслабнете от цялото си тяло. Ако започвате във фитнес залата, вземете MP3 плейър. Музиката е изключително стимулираща и може да отведе ума ви до нови граници.

4 Упражнения на бягащата пътека за изгаряне на мазнини

Упражненията на бягащата пътека ви карат да отслабнете, защото това е устройство за упражнения, което, както всички знаем, може да ви помогне да изгаряте мазнини и калории в уюта на вашия дом. Въз основа на проста предпоставка, бягащата пътека се движи със зададена скорост и трябва да ходите или да бягате по време на упражнения, за да сте в крак с нейната скорост. Наклонете бягащата пътека добавя допълнителна устойчивост и по-тежки упражнения.

Ето 4 упражнения на бягащата пътека, които можете да използвате за изгаряне на мазнини:

Вижте също:

1. Обикновена разходка

Използвайки този метод, вие задавате ниска скорост на бягащата пътека и започвате да ходите. Това упражнение е особено добро, ако искате да гледате телевизия, докато тренирате. По този начин не тренирате прекалено много, но изгаряте калории и мазнини. Добрата продължителност на това упражнение е около 45 минути с добро темпо.

2. Енергична разходка

Това е малко по-различно от нормалния поход. Включва по-бързо темпо и много повече движение на ръцете и торса. Това е по-интензивно упражнение и трябва да се прави за около 30 минути, последвано от 15 минути нормално ходене, за да се забави.

3. Бягаща пътека и културизъм заедно

Ако искате повече от бягащата пътека, можете да добавите малко изграждане на мускули заедно с ходене. Не говорим за нещо прекалено тежко, но добавянето на скоби за глезени и тежести за китките може да изгради мускули, както и кардио за сърцето и белите дробове. Уверете се, че се разтягате, особено преди да използвате тежестите. Това ще увеличи количеството калории и мазнини, които изгаряте по време на упражнения на бягащата пътека.

4. Специфични сесии

Пример за упражнение на бягащата пътека е да направите следното за 45 минути:

  • 5 минути пеша
  • Енергична разходка 5 минути
  • 2 минути състезание
  • Повторете 3 пъти
  • Вървете, за да забавите за 10 минути

Ако искате да увеличите ефекта от упражненията с бягаща пътека, можете да добавите килограм към килограм върху китките и глезените си по време на тренировка, за да увеличите ефекта и резултатите. Или алтернативно, можете, ако вашата бягаща пътека може да се наклони, да добавите лек наклон, за да симулирате изкачване. Това увеличава количеството енергия и усилия, необходими за изминаване на еднакво разстояние.

Друг пример за типична сесия на бягащата пътека ще бъде това упражнение за общо 30 минути:

  • Разходете се, за да се загреете за 4 минути с бързо темпо
  • 2 минути разходка с енергия
  • 2 минути бягане
  • Повторете първите 2 сегмента 6 пъти
  • Забавете с лека разходка за 3 минути

И накрая, едно просто, но много ефективно упражнение за бягаща пътека и бодибилдинг, което продължава 50 минути, би изглеждало по следния начин:

  1. Ускорена разходка за 30 минути
  2. Бодибилдинг за 20 минути

Както всяко добре изпълнено упражнение, упражнението на бягащата пътека ще ви помогне да отслабнете, но трябва да ги правите всеки ден, за да постигнете максимални резултати. Единственият ден от седмицата, в който можете да си починете напълно е неделята. Винаги помнете да се разтягате преди и след всяко упражнение на бягащата пътека, за да защитите мускулите си и да пиете много вода, докато тренирате.