Много пъти тези упражнения обикновено се използват ** от традицията **, защото винаги сме ги имали предвид и след като сме ги научили, е трудно да спрем да ги правим и да ги елиминираме от тренировъчната рутина. Но за това искаме да дадем други алтернативи, които ще бъдат също толкова валидни и дори по-ефективни от сегашните, когато става въпрос за работа с тялото ни.

които

Извивания на талията

На първо място, ще се спрем на упражнение, което много хора изпълняват за работа на талията и корема с твърдото убеждение, че е ефективно да се изгарят локализирани мазнини в тази част на тялото. Става въпрос за извивки на талията, упражнение, за което извършваме усукване на багажника, реален риск за гръбначния стълб, тъй като тази област е надарена с малка подвижност, което може да претовари дисковете между прешлените и да причини наранявания.

Основното нещо е да замените това упражнение и наистина да изгорите мазнините по корема адаптирайте диетата и избягвайте прекомерния прием на калории и мазнини, и изпълнявайте аеробни упражнения. Но за укрепване на зоната е силно препоръчително да се правят изометрични странични дъски. Това упражнение просто ще концентрира цялото напрежение върху страничната част на талията, като ни предпазва от нараняване на лумбалната част.

Разширения на квадрицепсите

Друго упражнение, което можем да прогоним от рутината, са разширения на квадрицепс на машината. Вярно е, че това упражнение засяга този мускул, но поради подреждането на машината сме склонни да претоварваме лумбалната част и също така голяма част от стреса от упражнението пада върху глезените, които са тези, които дават първия тласък от упражнението. Поради тази причина можем да го заменим с традиционните клекове или алтернативни клекове, които ще ни помогнат да укрепим напълно краката.

Гръдни спадове в машината

The дъна на гърдите Паралелите обикновено са друго упражнение, което обикновено включваме в рутините и което може да бъде опасно, тъй като когато ги изпълняваме, ние включваме раменете, които могат да бъдат претоварени и дори ранени. Към това трябва да се добави нестабилността на упражнението по време на изпълнението им, което може допълнително да увеличи опасността.

Като алтернатива на това упражнение можем изпълнявайте спадове или лицеви опори на пода повдигане на ръцете и въздействие върху долната част на гръдния кош. Заместването на това упражнение с друго упражнение за трицепс или гръден кош е много по-успешна алтернатива от това, тъй като в този случай рискът е много голям.

Вярно е, че има много други упражнения, които представляват риск за нашето тяло и следователно могат да бъдат по-опасни, отколкото полезни каним ви да ни подчертаете тези, които смятате, че могат да представляват риск и които трябва да премахнем от тренировъчната програма сега.