упражнения

Ако говорихме за пубококцигеусния мускул, малко биха знаели, че имаме предвид тазовото дъно. А има и някои мускули, които са по-малко популярни и които, когато се работят правилно, могат да ни помогнат да поддържаме форма и здраве. Искате ли да знаете как могат да се подобрят Упражнения на Кегел тазовото си дъно и за кои случаи се препоръчват? Виждаме го по-долу.

Какво представлява тазовото дъно

Това е набор от мускули и връзки, разположени в долната част на коремната кухина и чиято основна цел е да поддържат пикочния мехур, уретрата, матката, вагината и ректума, така че да останат в таза. Правилното разположение на тези елементи е това, което гарантира тяхната работа, поради което определени проблеми, свързани с тях, се появяват, когато тазовото дъно е повредено.

Много пъти е възможно да се намери отслабено тазово дъно чийто най-популярен произход е бременност и вагинално раждане, но които могат да се появят и поради хроничен запек, практика на ударни спортове като бягане, наднормено тегло, хронично респираторно заболяване или някакво лечение или операция.

Въз основа на това дори нездравословната диета, която причинява затлъстяване, може да бъде причина за появата на отслабено тазово дъно, изправени сме пред един от най-често срещаните проблеми сред населението по света.

Горните са най-честите причини за отслабеното тазово дъно, но последиците са съвсем различни и уринарна инконтиненция може да бъде най-видният. Фекална инконтиненция, сексуални проблеми или пролапс на гениталиите са едни от по-рядко срещаните, но има и възможност да ги пострадате, когато тазовото дъно не е укрепено правилно.

Ето защо е много важно предотвратяване на проблеми с тазовото дъно и най-добрият начин да го направите е като изпълните Упражнения на Кегел.

Какво представляват упражненията на Кегел и за какво са те?

съществуват Упражнения на Кегел за мъже Y. Упражнения на Кегел за жени, но секторът от населението, който използва тези упражнения най-много, са без съмнение, бременни жени. И това е, че бременността и влагалищното раждане са основната причина за появата на проблеми в тазовото дъно, поради което през 9-те месеца на бременността и след периода след раждането жената избира да изпълнява упражнения на Кегел за укрепване на тази мускулатура.

Нещо повече, вижте дали проблемът е често срещан, защото дори има продукти като тези, специално проектирани за трениране на тазовото дъно. Причината освен това е, че по-голямата част от хората не знаят как да изпълняват правилно упражненията на Кегел.

Тъй като отслабеното тазово дъно е проблем, който също засяга много спортисти, които играят въздействащи спортове, като например бегачите, Решихме да покажем таблица с упражнения на Кегел, които можете да изпълнявате, за да запазите здравето на тази област на мускулите, налични при мъжете и жените:

Таблица за упражнения на Кегел

Има много видеоклипове, които преподават укрепване на тазовото дъно чрез правилно изпълнение на упражненията на Кегел и това може да се намери в Youtube. Ако се осмелите да опитате за себе си, ето някои от упражненията, които можете да практикувате, дори няколко пъти на ден, за да предотвратите проблеми с тазовото дъно:

  1. Свийте мускулите на тазовото дъно за 5 секунди и се отпуснете за още пет секунди. Повторете движенията 10 пъти, като вдишвате през първата част и издишвате през втората.
  2. Договорете се и се отпуснете възможно най-бързо също е добро упражнение за укрепване на тазовото дъно. Трябва да го правите непрекъснато поне за няколко минути.
  3. Друго упражнение на Кегел, широко използвано, особено от бременни жени, е така нареченият „лифт“. Е за за свиване на тазовите мускули малко по малко докато достигнете максималната контракция и, след като сте там, задръжте за няколко секунди и се отпуснете. След това бавно отново се свийте и отново се отпуснете. Повторете десет пъти.

Всяко от тези упражнения може да се прави по всяко време и навсякъде. Седейки на дивана, легнали на леглото, на стола по време на работа и дори в басейна. да, именно, не се препоръчва да се практикува свиване и отпускане на тазовото дъно по време на уриниране тъй като остатъците от урина могат да се носят до места, които не трябва да бъдат.

В това видео нашият физиотерапевт, специализиран в областта на тазовото дъно Laia de Fisio B, разкрива ключовете за работата му с гаранции.

Очевидно е, че се разбира, че ако смятате, че имате проблем с тазовото дъно, най-добре е да отидете при семейния си лекар, за да прецените възможните причини, симптоми и лечение. Може би Упражнения на Кегел са част от Вашето лечение или може би започвате с други видове мерки.