Ластиците се превърнаха в основен аксесоар, за да бъдете във форма, хубавото е, че можете да ги транспортирате навсякъде и те няма да отнемат повече място, ако все още не започнете да ги включвате в ежедневието си, е време да започнете да го правите, за това днес ще споделим най-доброто упражнения с ластик, неговите предимства и как трябва да ги изберете.
Съдържание на статията
Ефектите от упражненията с еластична лента върху тялото
Еластичните ленти са аксесоари, които се противопоставят на определена степен на съпротивление на тялото, за разлика от това съпротивление мускулите на тялото се активират и започват да тонизират, това се случва поради силата, която те оказват върху ексцентричната фаза на движението. Въпреки че изглеждат прости, упражненията с ластик са доста практични, за да поддържате тялото си в тонус извън фитнеса.
The упражнения с ластик Те също така работят върху координацията и гъвкавостта в различни части на тялото, разнообразието от движения, които могат да се правят с тях, действа на съпротивление в различни посоки, активирайки дори някои забравени мускули. Когато се смесва с работа с тежести, се подобрява локализираното тонизиране, тъй като гумата е отговорна за удвояване на напрежението при опит за вдигане на тежестта.
За да направите добра физическа подготовка с еластични ленти, трябва да знаете как да ги изберете, тъй като тяхното ниво на устойчивост пряко влияе върху ефективността на упражнението.
Видове каучуци и как да изберете правилния
Когато излизате, за да купите добър чифт гуми, можете да се почувствате много затрупани с толкова голямо разнообразие от цветове и модели, наистина важно нещо, преди да ги купите, е да вземете предвид нивото им на напрежение. Някои предлагат минимална съпротива, която надхвърля два килограма, но има други, които могат да издържат повече от петдесет, последните са много добри за отслабнете и тонус.
За да идентифицират нивото на опън, производителите различават ластиците по цвят;
Жълто или оранжево: 5 до 15 lbs.
Червен: 15 до 25 lbs.
Черен: 25 до 50 lbs
Жилище: 50 до 75 паунда.
Зелено: от 100 до 120.
Син: от 120 на 175.
След като решите какъв тип ластик ви е необходим, следващото нещо е да приложите някои от тези упражнения на практика.
5 упражнения с ластици много прости и ефективни
Упражненията с еластични ленти могат да бъдат много безопасни, някои дори се използват като метод за рехабилитация след нараняване, тъй като са едни от малкото, които могат да се правят, след като се случи такава. За да можете да се възползвате от този много полезен аксесоар, ще ви представим най-добрите упражнения с ластици. Но преди да ги приложите на практика, ние ви правим следните препоръки; Първото е да загреете много добре тялото, второто е, че винаги трябва да поддържате напрежението на гумената лента, когато изпълнявате упражненията, а третото е винаги да контролирате движенията, като избягвате те да завършват с отскок поради към действието на каучука.
Напади
Напади с ластици тонизират краката и дупето. За начало поставете водещ крак, като закрепите лентата под него, след това огънете коляното на крака, който е отзад, опитвайки се да докосне земята, след това задръжте дръжките на лентата зад раменете с дланите на ръцете нагоре., от тази позиция започвате да изтласквате краката си нагоре, опитвайки се да направите възможно най-много повторения, след което сменете крака, за да продължите с упражнението.
Удължаване на крака
Това е упражнение, много подобно на това, направено в Пилатес, то се състои в това да лежите по гръб на пода, да опряте ръце в задната част на врата си и да изпъвате краката си, след което прекарвате еластичната лента зад колона и поставяте крака вътре в дръжките. С удължени успоредно на земята крака започвате да ги повдигате, докато не образуват прав ъгъл, всяко издигане се брои за едно повторение, ако се направи добре ще тонизирате корема и краката, трябва да бъдете особено внимателни при спускане, защото ако правите го внезапно, бихте могли да нараните долната част на гърба.
Ако това упражнение с еластични ленти е много трудно за вас, можете да добавите вариант, който се състои в повдигане на единия крак в даден момент, докато държите другата дръжка с другия.
Трицепс ритник
Укрепване на трицепс Необходимо е да се премахне отпуснатостта, която виси под мишниците, те могат да бъдат подобрени със следното упражнение. Първо вземете съпротивителна лента и поставете краката си върху нея, наведете тялото си напред и хванете краищата отдолу, свийте ръцете си, докато станат успоредни, след това ги изпънете назад доколкото можете и след това се върнете в позицията, запазваща напрежение. Изпълнете колкото можете повече повторения на упражнението.
Друго упражнение за трицепс с ленти, се състои в закрепване на гумената лента в колона зад вас, след това трябва да държите дръжките зад главата си с ръце, успоредни на тялото и свити лакти, след което да започнете да дърпате гумата нагоре, разширявайки ръцете си . Всяко изкачване се брои за едно повторение.
Упражнения за укрепване на похитители и глутеуси
Упражнението се изпълнява легнало на пода отстрани, след това обвивате гумата около краката и започвате да ритате с крака, който е отгоре на другия, когато стигнете до върха, трябва да направите малко повече натиск, опитвайки се да задръжте позицията по-дълго. За да го модифицирате, всичко, което трябва да направите, е да се позиционирате в четириноги, облегнати на едното коляно, докато с другия крак опъвате лигата нагоре.
За да укрепите глутеусите, вземете еластична тръба и я увийте около колона или крака на маса, след което застанете пред дръжките й и вкарайте пета в тях, издърпайте крака назад, като се разтягате и държите възможно най-дълго. можеш.
Коленете към гърдите, за да се изравнят корема
Упражнението се прави пред колона или основа, върху която може да се навие лентата, след което се позиционирате пред нея, седнали на пода, изпънете краката напред и оставете багажника да падне малко назад, подпрете дланите си на ръцете на пода или на главата и след това вкарайте върха на краката в дръжките, започнете да свивате корема и да огъвате коленете си, за да ги накарате да опитат да докоснат гърдите, когато са там, задръжте позицията. След това отново удължете краката си и продължете да правите няколко повторения, докато почувствате максималното напрежение в корема.
Това са само няколко от многото упражнения с еластични ленти, които можете да измислите, струва си да опитате, защото с тях можете също да получите отслабнете и тонус тялото, без да се налага да прекарвате часове залепени за машина.