упражнения

Когато се погледнете в огледалото и от там тънки и ослепителни момичешки усмивки, не само се подобрява настроението, повишава самочувствието, но и осъзнавате, че от представителите на силната половина на човечеството няма да имате освобождаване. За да създадете красива и умна фигура, има много упражнения, насочени към постигане на желаните резултати. Те са под силата на всяка красота; основното е да искате да се промените към по-добро и да надхвърлите целта си.

Упражнения за всеки ден за перфектната фигура

Само за един месец можете да се отървете от излишните килограми отстрани, леко отпуснат корем и забележим целулит по краката. За да започнете да участвате в комплекс от упражнения за идеална стегната фигура, не е нужно да чакате откриването на плажния сезон и други неща, трябва да промените, първо, себе си, любимия си.

  1. Рамо. Седнете изправени. Вдишайте и изправете раменете си. Издишайте - слизаме надолу, събираме лопатките заедно, докато протегнем дясната ръка пред нас. С лявата си ръка го задръжте за лакътя и го преместете наляво. Шлемът не трябва да се огъва по никакъв начин. Направете същото и за другата страна.
  2. Стомах. Легнете по гръб. Затворих ръце зад главата си. Сгъваме краката си и ги повдигаме нагоре. Слабините не започват от пода. Мускулите на корема са по-добре да се напрегнат. Повдигайки тялото, изпънете нагоре с гърдите, но не и с брадичката. Вратът не трябва да бъде окачен.
  3. Задни части. Легнете по гръб. Свити в коленете, дърпаме към гърдите. След това, без да докосвате пода, ги издърпайте напред.
  4. Крака. Коленичим отстрани на облегалката на стола или на топката за фитнес. За идеална фигура това упражнение е просто незаменимо. Издърпайте десния крак встрани, като не забравяте да дръпнете чорапите. Стегнете мускулите на корема и гърба. Вдигаме крака нагоре, успоредно на пода. Повторете за левия крак.
Ефективен комплекс за изграждане на красива фигура