можете

Вярвате или не, упражнявайте преди сън няма да усложни вашата почивка. Всъщност спортът през нощта помага за подобряване на нарушенията на съня и насърчава почивката. Много хора се насърчават да правят поредица от упражнения в леглото преди сън, дори поставят постелка на пода до леглото за нощно разтягане.

The мечта Време е, когато телата ни се възстановяват и токсините се отделят. Протеинов хормон, наречен HGH (човешки хормон на растежа), се освобождава в тялото ни, докато спим, което насърчава растежа и доброто поддържане на мускулите и костната система. По време на сън мускулите и тъканите отново се укрепват и имунната ни система се укрепва, помагайки ни да се защитим срещу болести и патогени от околната среда.

Независимо дали работите нощем или сте имали напрегнат работен ден, с тази серия от упражнения, които да правите преди сън Ще помогнете на тялото си да успокои натрупаното през деня напрежение и ще спомогнете за отпускането на всичките си мускулни групи. Те също са добро оправдание да започнете да тренирате у дома и да поддържате форма всеки ден.

Тонизиращи упражнения и разтягания преди лягане

The рутинна тренировка преди сън че ще предложим компилира типични движения на йога заедно с поредица от типични упражнения за културизъм. В допълнение към отчитането на храните, които ще ви помогнат да спите по-добре, за да ги включите в менюто за вечеря, можете да следвате тази схема на упражнения и да я повторите веднъж или два пъти, в зависимост от вашата фитнес и вашите нужди:

  • 20 лицеви опори
  • Предно желязо за 20 секунди
  • Гладете наляво за 20 секунди
  • Гладете по часовниковата стрелка за 20 секунди
  • 20 клека
  • 20 крачки (10 за всеки крак)
  • 20 клякане със скок или 20 секунди клякам с гръб към стената

Йога упражнения за отпускане на мускулите преди лягане

И ако освен укрепване на мускулите през нощта, вие искате отпуснете мускулите преди сън, можете да повторите следното упражнения в леглото всяка нощ:

Ако направите това малки упражнения преди сън, ще можете да отпуснете тялото и ума си след натоварен ден и да спите добре. Не забравяйте, че можете разтягане в леглото преди лягане, Или поставете постелка на пода и правете упражнения легнали, за да постигнете максимална релаксация.