Спазването на здравословна диета е един от основните стълбове, за да се радвате на добро здраве, тъй като влияе върху физическото и психическото развитие на всички хора. В допълнение, диета без хранителни дефицити може да помогне за подобряване на производителността, повишаване на концентрацията и производителност при работа. Някои хранителни вещества са от голямо значение, знаете ли кои? Приемате ли ги ежедневно? Ще ви разкажем за това и ще ви дадем няколко идеи, които да добавите към ежедневното си хранене.

изпълнение

Важни хранителни вещества за по-добро представяне

Макар да е вярно, че има някои хранителни вещества, тясно свързани и свързани с мозъка и когнитивните функции, ако те са включени в диетата и в адекватни количества, тяхното добавяне не е необходимо. Бихме могли да говорим за допълване на диетата само ако е имало дефицит, тъй като само в тези случаи това наистина може да повлияе на мозъчната функция и следователно на производителността.

Омега 3

Омега 3 е вид незаменима мастна киселина, открита в мозъка под формата на DHA. Необходимо е да се консумира с храна, за да се избегне дефицитът му, тъй като може да промени мозъчните функции. Храни, които съдържат омега 3 са: мазна риба като сьомга или сардини, сушени плодове като орехи или някои семена като лен или чиа.

Витамин В12

Витамин В12 играе важна роля за поддържане на функциите на мозъка и централната нервна система и неговият дефицит може да причини проблеми с концентрацията. Този витамин се съдържа във всички храни от животински произход, така че като цяло е трудно да има липса на такъв. Въпреки това, ако трябва да гледате и е от съществено значение да добавяте вегетарианци и/или вегани, които не ядат храни от животински произход.

Желязо

Желязната манка причинява желязодефицитна анемия и причинява проблеми с концентрацията. Важно е хората с този проблем да се допълват и също така да научат някои трикове, така че усвояването им на желязо да е по-голямо: Яжте храни на растителна основа, богати на желязо като бобови растения, с други храни, богати на витамин С: Салата от домати, пипер и леща.

Йодът е минерал, чийто дефицит е свързан със значително намаляване на мозъчните функции. В миналото това беше често срещана липса сред населението, така че се обогатяваше сол, храна, която всеки консумираше, така че с щипка йодирана сол се получава необходимия йод за правилното функциониране на невроните. Други храни, богати на йод, са: морски дарове като водорасли и риба.

5 идеи за tupperware, които да занесете в офиса

1. Сьомга със зеленчуци и сос от кисело мляко
2. Салата от ориз и леща със спанак, домат, черен пипер и лимонов винегрет.
3. Зеленчуков и картофен крем с настъргано твърдо сварено яйце и ленено семе и чиа.
4. Рибно ястие с лимонови зеленчуци
5. Хумус от цвекло със сурови зеленчуци и ядки

3 съвета за здравословно хранене на работното място

1. Не яжте пред компютъра

Поемете въздух, умът ви трябва да се изчисти и да се изключи от екрана. Въпреки че може да изглежда като загуба на време, тази кратка почивка може да ви помогне да презаредите батериите си и да се представите по-добре по-късно.

2. Забравете за автоматите

Тези машини често са пълни с преработени продукти, пълни с нездравословни захари и мазнини. Изберете здравословни закуски и леки закуски, просто трябва да напълните малка тупа с шепа ядки, да вземете плод, да приготвите смес от кисело мляко или кефир с шепа житни люспи или няколко парченца плодове ... вкусни!

3. Леки ястия

Изберете храни и препарати, които не са бавни и тежко храносмилане, които могат да ви причинят дискомфорт и сънливост, тъй като е по-трудно да продължите да работите. По този начин избягвайте сосове, пържени и очукани храни, сладкарски десерти и безалкохолни напитки или алкохолни напитки.

Всички тези съвети ще ви помогнат да бъдете по-продуктивни и да се представяте повече на работа, освен да се храните здравословно, което ще бъде от съществено значение за вашето здраве и благополучие.Записвате ли се за здравословен живот?