Въпреки че добрият удар е в голям процент резултат от техническо усъвършенстване, силата на краката и бедрата е от съществено значение, за да имат практически ефект в битката, както и за демонстрации, при които човек трябва да държи крака нагоре, тъй като както и да можете да маркирате техниката с точност, което изисква всички участващи мускули да работят заедно.
Някои препоръчителни основни упражнения са:
Клекове: Гръб много прав, тежестта разпределена към петите, дясната талия, без опашката да стърчи твърде много)
Два метода винаги са работили за мен при клекове: Поредици от 10 и пирамидални (1 клек, 2, 3, 4, 5 ...) с прекъсвания между тях (или други упражнения за ръце), доколкото стига. Ако стигна до 10, се опитвам да сляза.
Разработва: Издръжливост и някои от сила. Ако използвате някакво тегло, можете да развиете повече сила. Ако са готови, "стартер" може да се развие мощност.
Скачайте клекове (след като са добре уверени при нормални клекове)
Те могат да използват или горния метод, или метода на изтощение. Когато завършите тренировка, убийте краката си с възможно най-много клякания за скок. Ако коленете ви болят, НЕ продължавайте. Ако установите, че вече не можете да отскачате плавно и трудно излизате от земята, спрете, краката ви са изтощени.
Разработва: Сила Y. мощност. Ако продължи достатъчно дълго, те могат да се развият издръжливост както добре.
Бавно удължаване на крака: Същата техника, както е описана по-рано в раздела „Ритници“, но в забавен каданс, от началото, пълно удължаване и завой. При максимално удължаване можете да задържите крака си във въздуха за няколко секунди, за да укрепите допълнително.
Вземете го отнякъде, за да можете да се съсредоточите върху баланса и да запомните всичко на забавен каданс!
Вземете го от някъде, за да можете да се съсредоточите върху баланса и да запомните всичко на забавен каданс!
За удължаване на крака предлагам да изберете ритник и да работите с него в продължение на няколко дни или седмици, така че да ви е удобно и да можете да работите с точните мускули за всеки един. Например, една седмица, всеки ден удължаване на предния ритник, 10 или 12 повторения, в забавен каданс и ние превключваме на другия крак. Ако можете да направите 2 или 3 пъти на страна, чудесно. В противен случай започнете само с един и вижте дали можете да получите повече с течение на времето. Търпение.
Развива: Издръжливост и сила.
Основни пози: Ако клякането вече е укрепило краката ви или ако се чувствате уверени и с добри основи, можете да направите основните пози на Кунг-фу за укрепване, като намалите височината, доколкото можете, но винаги да се грижите за коленете и гърба си. Знаете как да получите подходящи инструкции, преди да ги направите.
Основните тренировки за поза са статична работа, така че е препоръчително да използвате хронометър/мобилен телефон или да погледнете часовника (ако има втора ръка, разбира се ...). Има добър хронометър онлайн, който може да се настрои на цял екран: http://www.online-stopwatch.com/full-screen-stopwatch/
Ако не знаете основните пози, не рискувайте това обучение, тъй като то може да повлияе на коленете, с малка полза за мускулите. Ако познавате позата, запомнете всички корекции и ги прилагайте малко по малко с времето (че коленете не „бият“, че гърбът не се огъва прекалено много навътре или навън и т.н.).
Ако не тренирате позите често, започнете с 20-30 секундно задържане от всяка страна. С почивка от 30 секунди или 1 минута между поза и поза. Ако искат да ги обучават често и искат алтернатива, добрата е да се смеси задържането на ритници със задържане на стойката, например:
Ма Бу (1 мин, без да се правят "2 страни") - 10 повторения на страничен ритник в забавен каданс, с 5/10 секунди задържане на крака нагоре. (Запомнете всички инструкции на всеки ритник отстрани, не обръщайте гръб, защото по този начин работят други мускули)
Гонг Бу (или Дън Шан Бу) 30 секунди на страна - 10 повторения на ритник отпред в забавен каданс, с 5 секунди задържане на крака нагоре с петата напред.
Те също могат да разпръскват стойки с ритници с нормална скорост (т.е. максималната им скорост), като по този начин комбинират статични мускули с мускулна сила. Това ще генерира вариации в резултатите: съпротивление/сила в първия и съпротивление/мощност във втория.
Започнете с това и след това добавяме още!
Разтегнете се, отпуснете се, не прекалявайте, но не губете фокус, важно е да знаете, че:
ВИНАГИ МОЖЕТЕ МАЛКО ПОВЕЧЕ .
- Упражнения за тийнейджъри, за да продължат да тренират у дома - Снимка 1
- Кардио упражнения у дома Axa Healthkeeper
- Кардио упражнения за бързо отслабване и изглеждане страхотно през лятото 4 юли 2020 г.
- Кардио упражнения за изгаряне на мазнини и за изграждане на мускули едновременно
- Кросфит упражнения за привличане и отслабване