Виждате ли, аз съм дебелак, който не спортува или нещо подобно. просто сламки. И аз предложих да вкарам нещо във форма. Тъй като няма да ходя на фитнес (защото се срамувам, че съм дебел), ще го направя сам.

Яжте пъти

Измислих тази таблица с упражнения:

1. - РАЗХОД/РАБОТА 30 МИНУТИ
2.- ОГЪВАНЕ - 3Х15
3.- КЪЩИНИ - 3Х15
4. - РАСТЕНИЯ

И постепенно увеличавайте времето и сериите на всяко нещо.

Как го виждаш? бихте ли добавили нещо?

Съвети приети.

* Дебел съм и го знам, така че не е нужно да ме обиждате ... Аз вече се обиждам. Ето защо искам да тренирам.

И да пие. месо.

Първото нещо е да тичате, за да отслабнете, да спрете да имате корем или крака, които дори не можете да сгънете, след като спуснете парчето коремна топка, което вече имате, може да забележите корема си.

Ако наистина сте дебели, съветвам ви да не бягате, можете да прецакате коленете си и това е за цял живот. Направете колело, което е същото за изпотяване и ставите страдат по-малко. Относно половин час не знам колко ще си дебел, но започни с 20 минути и ще видиш. И много важно кардио упражнение, правете го след тежести/коремни преси и т.н., ще изгорите повече.

Друго необходимо нещо е да се придружава с някаква диета, резултатите ще бъдат много по-радостни, отколкото ако не го направите. Погледнете всеки пост в спортната зала на FC и вижте на какво се основава диетата

30-минутната разходка/бягане виждам добре, въпреки че бих тичал директно, но в началото няма да издържите 30 минути. . . Бих си поставил за цел да тичам 15-20 минути например първата седмица и да увеличавам, както можете.
Нещото с лицевите опори би ви направило по-сериозни
Абс 3 комплекта по 15 е нищо. . . Също така имайте предвид, че има горни долни кореми и коси

Моят съвет, ако искате да вървите малко по малко, го виждам приемливо (ако сте дебел, както казвате), но също така трябва да вземете предвид много важно нещо, "диетата", че ако не я спазвате, сякаш не бихте направили почти нищо

Шурмано не прави коремни преси или лицеви опори, които не са ви абсолютно полезни, а трябва да започнете да се храните добре и да почивате много. След това започвате да ходите/бягате и вуаля, просто трябва да бъдете много търпеливи.

Въведете тази връзка и развеселете, можете, ако наистина искате.

Предлагам някаква диета и някои упражнения комбинирани. Това е ключът.

За диета, само някои основни съвети.
1- Без промишлени кнедли или без пържено.
2- Без въглехидрати от 17:00 ч. (Хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни, бисквитки)
3- Яжте 5 или 6 пъти на ден. Имате силна закуска, ВИНАГИ обядвайте (дори ако е кнедли), яжте нормално, лека закуска (внимавайте за сладкиши, по-добре тост или сандвич с шунка) и вечеряйте.

За него упражнение:
1- Излезте от къщата си. Ходете много. Опитайте се да правите това ежедневно „упражнение“, без да се потите. Нагоре по стълбите.
2- Ако се осмелите, вземете колело и отидете да се повозите. Не отделяйте време. Излизате с mp3 и се наслаждавате.
3- Насладете се на разходките си. Ако не ви харесва, ще спрете. Може да е с музика или да отидете при приятел, който живее „далеч“, да изпиете кафе в кафенето, което толкова ви харесва. нещо, което ви насърчава да излезете на разходка или с колелото.

Предлагам ви някаква диета и някои упражнения в комбинация. Това е ключът.

За диета, само някои основни съвети.
1- Без промишлени кнедли или без пържено.
2- Без въглехидрати от 17:00 ч. (Хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни, бисквитки)
3- Яжте 5 или 6 пъти на ден. Закусете силно, ВИНАГИ обядвайте (дори ако е кнедли), яжте нормално, хапвайте (внимавайте със сладкиши, по-добре тост или сандвич с шунка) и вечеряйте.

За него упражнение:
1- Излезте от къщата си. Ходете много. Опитайте се да правите това ежедневно „упражнение“, без да се потите. Нагоре по стълбите.
2- Ако се осмелите, вземете колело и отидете да се повозите. Не отделяйте време. Излизате с mp3 и се наслаждавате.
3- Насладете се на разходките си. Ако не ви харесва, ще спрете. Може да е с музика или да отидете при приятел, който живее „далеч“, да изпиете кафе в кафенето, което толкова ви харесва. нещо, което ви насърчава да излезете на разходка или с колелото.

Предлагам ви някаква диета и някои упражнения в комбинация. Това е ключът.

За диета, само някои основни съвети.
1- Без промишлени кнедли или без пържено.
2- Без въглехидрати от 17:00 ч. (Хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни, бисквитки)
3- Яжте 5 или 6 пъти на ден. Закусете силно, ВИНАГИ обядвайте (дори ако е кнедли), яжте нормално, хапвайте (внимавайте със сладкиши, по-добре тост или сандвич с шунка) и вечеряйте.

За него упражнение:
1- Излезте от къщата си. Ходете много. Опитайте се да правите това ежедневно „упражнение“, без да се потите. Нагоре по стълбите.
2- Ако се осмелите, вземете колело и отидете да се повозите. Не отделяйте време. Излизате с mp3 и се наслаждавате.
3- Наслаждавайте се на разходките си. Ако не ви харесва, ще спрете. Може да е с музика или да отидете при приятел, който живее „далеч“, да изпиете кафе в кафенето, което толкова ви харесва. нещо, което ви насърчава да излезете на разходка или с колелото.

Спрете да ядете хляб, пържете и лаете и спрете да пиете алкохол и сода Яжте 5 пъти на ден, включително много плодове и зеленчуци. Ходете около 1 час на ден.

С това трябва да започнете.

Благодаря за съветите.

Ще броя резултатите (ако има такива)

Не знам колко ще си дебел, но преди да тичаш, бих ти препоръчал да ходиш (с добро темпо, струва ти да говориш) час-час и четвърт и до час и половина, ако сте способни. и като се храните добре, скоро ще свикнете тялото си да спортува и можете да правите повече неща. Да, това е донякъде монотонно, така че вземете mp3 или можете да разпръснете дни на разходка с дни с колело, ако се чувствате способни.

МАСА ЗА УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Преди да започнете различните упражнения във фитнеса, трябва да изпълните разгряващи движения и
започнете да тренирате бавно.


Таблица с упражнения за отслабване (ден 1):

Разходки и джогинг: На бягаща пътека, бягаща пътека и на открито за поне 30 минути
непрекъснато. За предпочитане е да забавяте, но да се съобразявате
поне 30 минути непрекъсната активност, за да отслабнете.
Ако сте начинаещ, ще можете да ходите или да джогирате за по-малко от половин час и скоро
ще достигнете целта.

Фитнес зали за коремни къдрици
Намалете коремната извивка
Намалете коремната навивка с забавяне
Намалете страничното извиване
Вдигане на крака
Удължение на легналия крак
Странични ротации.

Ще изпълнявате 3 комплекта от всяко упражнение, с поне 10 повторения за първите четири и поне
минус 20 повторения за петото и шестото упражнение. Що се отнася до страничните ротации, вие ще ги изпълните
непрекъснато в продължение на поне 5 минути. Всички тези упражнения ще ви помогнат да тонизирате
коремни мускули за бързо отслабване.


Таблица с упражнения за отслабване (ден 2):

Аеробика и танци: Можете да вземете уроци по аеробика или танци във фитнес зала и ако предпочитате да го правите
у дома щракнете (щракнете) върху следната връзка: рутинни упражнения за аеробика
така че да научите основните стъпки и да ги изпълнявате с любимата си музика.
Аеробиката или танцовата сесия трябва да продължат един час непрекъснато, освен ако
вие сте начинаещ, след което започвате с около петнадесет минути и се увеличавате
постепенно до един час.
Това е един от най-добрите начини за бързо отслабване.


Таблица с упражнения за отслабване (ден 3):

Велосипед: На стационарен велосипед или на открито за поне 30 минути непрекъснато.
За предпочитане е да забавите, но да спазвате поне 30 минути
непрекъсната дейност; освен ако не сте начинаещ, в този случай ще изпълнявате упражнението за
по-кратко време. Упражненията за велосипеди ще ви помогнат да тонизирате мускулите на краката си
докато успявате да отслабите цялото си тяло.


Фитнес зали за коремни къдрици
Намалете коремната извивка
Намалете коремната навивка с забавяне
Намалете страничното извиване
Вдигане на крака
Удължение на легналия крак
Странични ротации.

Ще изпълнявате 3 комплекта от всяко упражнение, с поне 10 повторения за първите четири и поне
минус 20 повторения за петото и шестото упражнение. Що се отнася до страничните ротации, вие ще ги изпълните
непрекъснато в продължение на поне 5 минути.

След това на ден 4 ще повторите таблицата с упражнения за отслабване от ден 2 и на ден 5 ще повторите таблицата на
ден 1 упражнения.
Тези процедури във фитнеса ще се изпълняват от понеделник до петък, като се почива в събота и неделя.


Ако освен отслабване искате да премахнете целулита от тялото, удобно е вече да включите в рутината
описани са някои от антицелулитните упражнения според района на тялото, където искате да го премахнете.

За пълен план на упражненията срещу целулит, просто следвайте връзката по-долу: Фитнес зали
за целулит

Загубих 15 килограма на базата на каране на колело, след това на шибания ми гръб и по други въпроси, които не са от значение, оставих.

Най-хубавото е моторът и тъй като не винаги можете да отидете с него, препоръчвам ви да ходите, да спрете да бягате, ако можете да правите едночасова разходка всеки ден след ядене, ще спечелите домакина.

Съвети продавам и за мен нямам това, за което ми е жал!

Хамиджо, не ви съветвам да бягате, ако имате наднормено тегло, ще претоварите ставите си и може да развиете контузия. Бях в същата ваша ситуация преди малко повече от 2 години, тежах 100 килограма nб, за да измерим 1,79. Започнах с диета и спорт, отначало плуване (сега бягам, но работата е там, че останах на 70-72 килограма), колоездене, но без бягане. Пешеходството може да е добро за вас, но ще изгаряте повече от половин час плуване или в статично състояние от 1 час ходене.

Би било добре, ако можете да се присъедините към фитнес/басейн, защото само защото плащате, това ви принуждава да отидете. И ако си дебел, хамиджо, не си единственият, първоначално имах корем, който дори не вижда краката ми, отидох във фитнеса и истината е, че го изпотих, че продължават да ме гледат, също имаше повече хора като мен.

Така че шурхенд, вземете сърце и не се отказвайте, не сваляйте 20 килограма за 2 дни, важното е постоянството, променете навиците си, тогава дори един ден да се отдадете, нищо също не се случва