Без усилие, но интензивно. Ние се насърчаваме да преодолеем мързела с една цел, която се вижда: да въведем спорта в нашето ежедневие. Ако сме успели, вие повече.

по-интензивна

31 май 2017 г. видео: inés quintanar/текст: raquel alcolea

Решено! Готови сме да влезем във лятото във форма. Но не с диети и лишения, а с упражнения. Ако преди няколко дни започнахме с много проста рутина, толкова лесна, че беше трудно да повярваме, че спортуваме, сега трябва да увеличим малко интензивността. Но малко, не се паникьосвайте. Отново имаме нашето „неподходящо“ момиче, Нереа, блогър от Корасон де Маники и Лола Перес, личен треньор и директор на дейностите в Zagros Sports, за да научим за подробностите на друга програма за упражнения, която можем да практикуваме всеки ден основа. Ще трябва да имате само няколко стълби и стол наблизо (следвайте стъпка по стъпка във видеото, придружаващо тази тема):

1. Кардио упражнения. Нищо като изкачване на стълби, за да активирате сърцето си. „Ако в предишната рутина, която ви предложихме, се качихте на първия етаж и увеличавахте броя на стълбите, които изкачвахте всеки ден, сега това, което искаме, е да увеличите интензивността и да се качите две по две, "каза Лола Перес от Zagros Sports.

две. Клекове. Намерете стол, стълба или хубаво място, където можете да седнете и да работите върху това упражнение. За това трябва да отделите краката си от седалката само измерването на крака и краката, разстоянието на бедрото. Когато практикувате упражнението, представете си, че седалката изгаря. Правете „както се чувствате“, но без да се подкрепяте 10 пъти подред. Починете и повторете още три пъти.

3. Обятия. За да упражните тази част от тялото си, седнете на ръба на стола, поставете ръцете си зад себе си и поддържайте телесното си тегло върху ръцете си във въздуха. Огънете ги и ги удължете винаги с тялото във въздуха. С това упражнение ще тренирате трицепса си. Направете 10 повторения, починете и повторете още три пъти.

Ако практикувате тази рутина често, ще упражнявате краката, ръцете, глутеусите и корема повече, отколкото си мислите и без да изпитвате усилия. "С упражнението на клякането забелязах, че краката ми са работили много. Беше ми трудно, но тогава беше задоволително. Това е упражнение, което е феноменално, за да получим твърдост за лятото", Нереа, от Corazón de manikin, казаха ни.