Когато избирате най-подходящата за вас рутинна тренировка, трябва да вземете предвид каква цел имате. Затова Патри Джордан ви помага да откриете и изберете перфектната рутинна тренировка за вас с тези прости съвети.

рутинно

Изберете вид обучение или друго не е лесно. Трябва да се вземат предвид няколко фактора изберете упражнението, което най-добре отговаря на нашите нужди, и преди всичко така, че да ни хареса и да се почувстваме мотивирани да продължим с упражненията.

Затова днес ви предлагам няколко ключови съвета, за да се опитате да разберете коя рутинна тренировка е най-подходяща за вас според вашите нужди. Надявам се да ви помогнат!

Каква е твоята цел?

Преди да започнете, трябва да сте наясно с целта, която търсите.

Ако искаш упражнения за отслабване, ще трябва да правите упражнения тонизиращо и сърдечно-съдово.

Комбинацията от двете прави нашите рутинните упражнения са по-пълни и изгаряме повече.

Някои предложения за упражнения, които вече обсъдихме за отслабване:

И говорейки за отслабване, не забравяйте, че храната е ключова за това и, Йо Елио Куидарме, предлага онлайн безплатна диетоложка услуга напълно безплатна!

Ако вместо това искате да качите килограми, ще трябва да изпълнявате повече силови упражнения и не толкова сърдечно-съдови упражнения.

И ако искате да увеличите мускулната маса, това, което трябва да направите, е да изпълнявате тонизиращи упражнения, добавяне на допълнително тегло и извършване на по-малко повторения като тези две, които вече видяхме, че прави по негово време:

Но ще се съсредоточим върху кардиото, което в края на краищата е най-трудното нещо за избор, тъй като има много видове упражнения, от които да избирате.

Намерете най-добрата рутинна тренировка за вас

Кардио упражнения с ниско въздействие

Ако сте от тези, които имат болки в коленете или болки в ставите, най-добре е да го направите сърдечно-съдови упражнения с малък ефект, защото не поставя ставите в много стресови ситуации в сравнение с дейности с голямо въздействие.

Ходенето, танците, колоезденето, плуването, йога, пилатес и др. Се считат за упражнения с ниско въздействие.

  • Разходка: това е едно от най-практикуваните упражнения с ниско въздействие. Ако вървим бързо и движим ръцете си, ще повишим още пулсациите си. Можете да започнете с ходене три или четири пъти седмично по 15 минути, ако сте начинаещ, и постепенно увеличавайте минутите до 30. Важното е да се движите.
  • Да танцуваш: Това е и широко практикуван спорт, защото е забавен и изгаряме калории. Хубавото на танците е, че много ви харесват и затова е по-лесно да се закачите да правите този вид спорт.
  • Цикъл: можете да го направите на стационарен велосипед или на открито. Идеален е, защото работим с мускулите на краката, но коленете ни не страдат. В идеалния случай трябва да карате 3 или 4 пъти седмично поне 30 минути.
  • Да плува: Всяко упражнение във водата е много полезно за коленете, защото върху тях няма натиск. Помислете, че водата поддържа телесното ни тегло и това ни позволява да не натоварваме ставите.
  • Йога или пилатес: Чрез включване на упражнения за сила и разтягане, те ни помагат да облекчим болката и да подобрим гъвкавостта, стойката и обхвата на движение.
За да отслабнете, изпълнявайте тонизиращи упражнения в комбинация със сърдечно-съдови кликвания

The упражнения с ниско въздействие Те са и най-препоръчителните, ако имате наднормено тегло, начинаещи сте в упражненията, ако сте бременна или ако има нараняване или хронично заболяване, което прави малко по-агресивната дейност може да бъде вредна.

Кардио упражнения с голямо въздействие

Вместо, упражнения с високо въздействие Препоръчват се на хора, които искат да тренират по-усилено, с по-голяма интензивност и кой стремете се да изгаряте повече мазнини (ако се допълва с тонизиращи упражнения, защото те спомагат за ускоряване на метаболизма).

Счита се, че упражненията с голямо въздействие работят и практикуват някои спортове, като футбол, баскетбол и др.

  • Да бягам: Тръгването е много полезно, защото подобрява здравето, намалява риска от образуване на кръвни съсиреци, подобрява имунната система, облекчава стреса, ускорява метаболизма и намалява риска от заболявания, наред с други предимства.
  • Спортът като цяло: практикуването на колективен спорт, освен че ни помага да изгаряме калории, също ни позволява да увеличим социализацията, да подобрим самочувствието си, да насърчим съня и релаксацията и да спомогнем за създаването и регулирането на навиците.

Загряване и охлаждане Те са много важни при тренировка, но особено ако имате проблеми с кръвното налягане, защото ще трябва да се възстановите по-бавно.

Препоръчвам ви при избора на рутинна тренировка да се ръководите и от вашите вкусове, приятели и вида спорт (на открито или на закрито).

Ако започнете да правите нещо, което не ви харесва или ви мотивира, няма да се чувствате комфортно и следователно ще напуснете бързо.

Намерете спорт, който е забавен за вас, който можете да правите със семейството или приятелите си. По този начин ще ви бъде по-лесно да бъдете мотивирани и да искате да спортувате.

Надявам се, че съветите на Патри Джордан са ви помогнали и че имате основа, за да можете да изберете най-добрата рутинна тренировка за вас.