упражнения

Чувствате ли се с наднормено тегло? С тези упражнения за гордитас у дома ще получите дългосрочни резултати!

Ако сте от хората, които никога не са правили физически упражнения или го правите рядко, а също така не ядете балансирана диета, вероятно страдате (или вече страдате) от затлъстяване: да, използваме термина „страдание“, защото до това води затлъстяването.

Извършване физическа дейност Много е важно да поддържате здравето на тялото, ако към това добавите добра диета (богата на протеин Y. хранителни вещества) можете да водите наистина здравословен живот.

Много хора, забелязвайки, че са достигнали тегло, което никога не са си представяли, вместо да вземат решението да променят навиците, които решат "изостави себе си", Как го правят?: Консумират повече храна от нормалното (включително нездравословна храна), заключват се у дома, купуват "по-големи" дрехи, наред с други навици, които в крайна сметка ще доведат до заседнал начин на живот.

Ако се чувствате идентифицирани и четете тази публикация, вече сте направили първата голяма стъпка: желаете промяна! Y. Физически Перфектно ще ви помогне да го постигнете, тук ще намерите идеи за закуски, обеди Y. здравословни вечери, които можете да допълвате с малко физическа активност.

Взели ли сте вече решението да промените хранителните си навици, но не знаете какво физически упражнения изпълнявам? Спокойно, тук ще ви помогнем да вземете най-доброто решение.

Предварителни съображения

Не е необходимо да ходите на фитнес, за да извършвате физическа активност, можете да го направите от дома: в хола, задния двор, градината или друга налична зона. Важното е да знаете какъв тип дейност можете да правите.

Не се препоръчва да започнете физическа активност "внезапно", това са някои грешки, които обикновено се правят:

  • Изпълнявайте упражнения бързо.
  • Бъдете физически активни дълги часове.
  • Напрежение на тялото повече от нормалното.

Не забравяйте, че теглото, което имате, не е натрупано за една нощ; следователно бързото изпълнение на упражненията или прекарването на часове на обучение няма да ви накара да отслабнете бързо.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да правите упражненията бавно, така че тялото да се чувства и да свикне с физическа активност, докато не можете да поискате малко повече от нея.

Много важно съображение е следното:

Заседналите хора никога не трябва да започват физически дейности без предварителна медицинска оценка, те трябва да се подлагат на сърдечни, съдови и метаболитни тестове.

Упражнения за гордитас у дома

Първо, трябва да се отбележи, че според Националния здравен институт на Съединените щати има четири вида физическа активност:

  • Аеробика.
  • Укрепване на мускулите.
  • Укрепване на костите.
  • Разтягане.

На хората със затлъстяване се препоръчва да изпълняват два вида дейности: аеробни и мускулни укрепващи.

Сърдечно-съдови упражнения

Преди да започнете вашата рутина, можете да правите сърдечно-съдови упражнения: 30 секунди на бягащата пътека, използвайте стационарен велосипед и елипсовидна. Но ако нямате нито една от тези машини, можете да симулирате ходене на едно и също място, като вдигнете коленете си, доколкото можете.

Въртене на багажника на една страна

На върха на пухкава кърпа или на пода (ако това не ви притеснява) легнете с разтворени ръце във формата на кръст. Повдигнете коленете си под прав ъгъл. Трябва да завъртите талията и да насочите коленете встрани (не докосвайте пода). Съберете краката си и подпрете раменете.

Удължение на бедрата и раменете на четири крака

Позиция: качете се „на четири крака“, като опрете ръцете и коленете си в пода, във височината на раменете и бедрата. Изпънете единия крак и го върнете (доколкото можете), докато удължавате противоположната ръка (права), над главата. Сменете крака и повторете.

Това е още един добър вариант за отслабване:

Клек с удължаване на раменете и завъртане на багажника

В изправено положение разтворете краката си на същото разстояние като раменете. Престорете се, че седите, като намалите глутеусите, доколкото е възможно. Когато достигнете тази граница, изправете се, докато протегнете ръце нагоре, завъртете багажника си на една страна. При всяко повторение сменете страните. ВАЖНО: Краката не трябва да се въртят.

Гребане с две ръце

Изправете се, наведете торса си леко напред. Можете да използвате гири (или бутилки, пълни с вода/пясък); завъртете китките си (дланите трябва да са обърнати нагоре). Симулирайте гребното движение, като върнете лактите назад.

Интегриран баланс и удължители

На единия крак балансирайте и симулирайте полета на „супермен“: изпънете крака назад и двете ръце напред. Върнете се в изходна позиция и дръжте крака си повдигнат (толкова дълго, колкото можете). Превключете краката, когато стартирате нов представител.

В това видео ще намерите повече опции за ефективно започване на обучението:

Хареса ли ви тези упражнения? Те са много прости и ще ви позволят да адаптирате тялото си, така че по-късно да можете да развиете нови съчетания. Не се обезсърчавайте, продължете!