метаболизма

Почти всички упражнения или спортове го ускоряват, ако се правят правилно, но някои са много по-добри от други при изгарянето на мазнини. Искате ли да откриете коя?

Вашият браузър не може да покаже това видео

Ако тази есен сте предложили да влезете във форма или искате да свалите излишните килограми, които сме натрупали през лятото, трябва да знаете, че спортът ще бъде вашият велик съюзник за постигането му, но бъдете внимателни, защото има някои, които ни помагат много повече от другите към него. Това са тези, които успяват да ускорят метаболизма ни и следователно ни помагат да изгаряме мазнините по-бързо. Обикновено упражнения с високи повторения и висока интензивност ще ни помогнат да направим това.

Както казахме, интензивността на усилието е това, което кара метаболизма да се ускори. Високата интензивност или HIIT може да звучи като огромно усилие за постигане на добри резултати, но нищо не е по-далеч от истината, тъй като това е интервално обучение, което ще ви позволи да разпръснете моменти на упорита работа и възстановяване. В допълнение, това е практика, която не изисква твърде много време, така че може да бъде адаптирана към ежедневието ви.

Много от нас правят грешката да вярват, че само като правим кардио, ще отслабнем. Въпреки че в комбинация със здравословна диета помага за отслабване, тялото губи обем, но остава в същата форма. За да се тонизирате и да имате по-очертан силует, трябва да направите някакъв вид упражнения за съпротива, които активират метаболизма ви.

The Тренировки с тежести това е най-ефективният начин да увеличите метаболизма си. Докато при кардио работа кръвният Ви поток се нормализира относително бързо, след тренировка с тежести метаболизмът Ви е по-активен поради кръвния поток и процесите на растеж, които протичат, когато работите с мускулите си. Колкото повече мускули използвате за упражнения, толкова повече активирате метаболизма си.

Какви са предимствата на бързия метаболизъм?

  • С по-бърз метаболизъм тялото ви ще може да обработва по-бързо храната и тя няма да се превърне в мазнини.
  • Когато изгаряте калории по-бързо, можете да ядете каквото искате, без да се чувствате виновни. Няма да можете да пренебрегнете качеството, но ще можете да се тревожите по-малко за количеството и да се отдадете на себе си. С по-бърз метаболизъм тялото ви ще бъде по-ефективно и ще имате повече енергия.
  • Ще изгорите повече калории само като извършвате дейностите, които обикновено правите; Гледането на телевизия ще ви накара да изгорите 100!
  • Кожата ви ще сияе, а лицето ви ще има по-добър цвят. С по-бърз метаболизъм не само ще се чувствате добре, но и ще изглеждате по-добре.

Освен това трябва да добавим всички онези предимства, които спортът вече има, които не са малко.

Най-добрите упражнения за ускоряване на метаболизма

The най-добрите упражнения Те са тези, които привеждат в движение повече от една мускулна група. Основни упражнения като лег, клякам, работа с ролки Y. преса за крака са само няколко примера за упражнения, които могат да създадат високо ниво на усилия.

Идеална основна рутина за активират метаболизма Той трябва да работи с всички основни мускулни групи в тялото. Стремете се към три или четири серии от 12 повторения на упражнение. Идеалното е да тренирате три пъти седмично в непоследователни дни.

Друга алтернатива на упражненията за съпротива с тежест са упражненията на единия крак, като напр извиване на бицепс вълна удължаване на рамото. Ако ги правите изправени на един крак, ще укрепите мускулите и също така ще работите ядро, спортна модалност, която работи на багажника. Трябва обаче да имате предвид, че самото вдигане на тежести изгаря по-малко калории от сърдечно-съдовите упражнения. Тежестите ще увеличат мускулната ви маса с течение на времето и тъй като мускулната ви тъкан ще има по-малко мазнини, тя ще изгори повече калории в дългосрочен план.

Групови занимания за ускоряване на метаболизма

Сърдечно-съдовите упражнения са не само най-добрият начин да ви помогнат да отслабнете и процента на мазнини, но учи тялото ви да изгаря мазнини, когато тренирате, а след известно време и когато сте в покой. Ключът е да намерите нещо, което да ви е забавно и да ви държи мотивирани.

Например има упражнения, които се правят чрез скачане с въже. Скачането засилва метаболизма ви, чудесно е за изгаряне на калории и помага за изграждането на пъргавина, координация и баланс.

The упражнение bootcamp (упражнения, които правят северноамериканските морски пехотинци) предлага интензивни сесии, които ще тестват всички мускули на тялото. Чрез бързо превключване от едно упражнение на друго без почивка, мускулите се тонизират и укрепват, докато правите добра кардио тренировка.

Да комбинираш Бойни изкуства с кутия (ритник бокс) също е чудесна кардио тренировка. И двете дисциплини се считат за две от най-добрите упражнения с висока интензивност за активиране на метаболизма. Кикбоксът ще изгори калории като никое друго сърдечно-съдово упражнение.

The класове по танци Те са отлична възможност за тези, които искат мощна кардио тренировка, но искат да се насладят на това, което правят едновременно. Има много опции: от фънк през джаз до аеродънс. Танцът съчетава добра доза ендорфини и забавление, нещо много положително за вашето тяло.

Тази дисциплина 2x1, наречена Fusion Fitness комбинирайте две или повече дейности в една сесия. Традиционни и нетрадиционни упражнения, както и кардио и тонизираща работа често се комбинират, за да извлечете максимума от всяка сесия.

Някои от най-популярните фюжън работни места са Cy-yo и Йогалати. Cy-Yo обединява йога и спининг; 10 минути йога и 40 минути стационарно колело на пълни обороти, плюс 10 минути йога за охлаждане. Йогалатес е комбинация от йога и пилатес, която помага за активиране на метаболизма, като работи с мускулите на багажника заедно с разтягане.

Не забравяйте за храната

Следвайки тези съвети и поддържайки тренировката си, ще активирате метаболизма си, ще увеличите обема на мускулите си и ще отслабнете. И което е по-важно, ще бъдете по-здрави и по-силни. Но не забравяйте, че диетата също играе основна роля, така че можете да изберете сок, който ви помага да отслабнете или за по-здравословен живот, където се храните с главата си (без да се лишавате от нищо, но без да злоупотребявате). Включете тези храни и със сигурност ще го направите.