В крайна сметка упражненията без диета и диетата без упражнения са безполезни.

Най-често използваните думи напоследък са: диета и упражнения. Хиляди блогъри ни казват какво да правим, безкрайни акаунти в Instagram за здравословна храна и „добър начин на живот“. Но всъщност Какъв е балансът на този начин на живот?

спечели

Кое е по-добре, упражнения или диета?

Първо ще установим защо е добре да кандидатстваме с упражнения:

  • Укрепване на костите на ставите
  • Помага за контрол на теглото
  • Подобрете съня
  • Намалете стреса и подобрете имиджа на себе си

Упражнявайте се много, за да можете да преглъщате, сякаш няма утре?

Това, което имаме предвид, е, че усилието да се упражняваш и да се изпотяваш като прасе е безполезно, Ако през нощта ще отидете на вечеря няколко такос, пълни с мазнини, независимо дали са "гурме" или хот-дог от количка ... не.

Искам да кажа, упражненията не са пропуск за нездравословна храна. Ако това, което искате, е губят мазнини, не спирайте да ядете.

За да загубите мазнини, трябва да изгорите калории и това ще постигнете, ако балансирате:

  • Функционални, енергийни храни: червени плодове, кокосова вода, чиа, киноа, бадеми, авокадо, органично яйце.
  • Упражнение:четири пъти седмично (минимум 40 минути). Първите 10 минути не изгарят мазнини.

Ако не сте фен на упражненията, опитайте тези съвети, за да го направите поносим.

Ако сте от онези, които се самоубиват във фитнеса, за да имат най-доброто тяло на света, но не се справяте много добре, когато става въпрос за хранене ... забравете го! 80% е храна, ако нямате балансирана диета (протеини, мазнини и въглехидрати) упражнението, което правите, ще отиде на вятъра, не гориш или не правиш нищо.

Останалите 20% са предназначени за упражнения, активирайте мускулите си, за да изпълнявате повече през деня си. И ако не сте фен на упражненията, научете се да го толерирате, в края на деня имате нужда от него, за да видите резултатите.

Яжте въглехидрати. Те са основното гориво за упражнения.

Дебел най-добре за дългосрочни упражнения като състезание.

Протеинът не дава много енергия, освен ако запасите от гликоген не се изчерпват, допринася до 15% енергия при упражнения.

Научен урок: яжте много въглехидрати в плодове, овес или киноа. Придружавайте го с добри протеини като едамамес и коноп. Вземете предвид това жените по-трудно отслабват, така че те трябва да бъдат по-дисциплинирани.