Какво не ви убеждава, нито йога, нито бокс за намаляване на стреса? Нищо не се случва! Тренирайте в свое темпо с всички тези аксесоари: ластици, тежести, апартаменти ... Важното е да спортувате, дори у дома. Вие вече знаете: Какво не се движи атрофира!

дома

Видове упражнения у дома

Най-важното при упражненията е това постави си цел, Запитайте се за него: Какво искате да постигнете? отслабнете? Укрепване на мускулите? и двамата? Коя част от тялото искате да работите най-много? задните части? обратно? КОРЕМНИ МУСКУЛИ? Цяло тяло?

Това е решаващо за да можете да започнете да виждате резултатите, които искате да постигнете, възможно най-скоро.

Нека бъдем честни, какво струва повече да се упражнява е останете ангажирани и бъдете постоянни.

Нека си признаем, мързелуваме.

Така че, ако отидем да гледаме резултати, ще ни мотивира да не спира след две или три сесии и повече.

Не сте ли сигурни какъв тип упражнения са най-подходящи за вас или искате да правите?

Не се притеснявайте, ще видим сега един по един, основните му характеристики и предимства.

Кардио упражнения или за отслабване и изгаряне на мазнини. Печалби.

Кардио упражнения са тези, които те карат да се потиш И заради това ще ви помогне да изгорите мазнините и да загубите тези излишни килограми, но също:

  • Сърдечно-съдови упражнения увеличаване на сърдечната честота, укрепване на сърцето и не се налага да работите толкова усилено за изпомпване на кръв.
  • Увеличете белодробния капацитет.
  • Те помагат на rнамалете риска от инфаркт, висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет и някои форми на рак.
  • Те ви карат да се чувствате добре, тъй като по време на сесиите от този тип упражнения, тялото отделя ендорфини, хормонът на щастието, поради което дори може да осигури временно облекчение от депресия и тревожност.
  • Помощ за спи по-добре.
  • Намали стреса.
  • Те подобряват самочувствието и как се чувстваме.

Ако искаш отслабнете, препоръчително е да правите кардио рутина 5 пъти седмично по 20-30 минути.

Тонизиращи упражнения с тежести или гири. Печалби.

Има много Жени които избягват упражненията за вдигане на тежести, защото вярвайте, че ще натрупат много обем или мускулна маса и те ще изглеждат мъжествени.

Y. срамота е, тъй като пропускате предимствата на този вид упражнения и повярвайте ми, отнема вечно да достигнете това ниво на звука.

Но определянето на фигурата с упражнения за тежести е по-лесно. Техен Ползи включват:

  • Подобрява поза на тялото: чрез укрепване на мускулите, те по-добре поддържат тежестта на тялото и ни позволяват да бъдем по-изправени.
  • Повишена костна плътност.
  • Отслабване. Загубата на тегло често се свързва с аеробни или сърдечно-съдови упражнения, но упражненията с тегло също помагат много за отслабване.
  • Повишен метаболизъм, като по този начин помага за поддържане на теглото.
  • Намаляване на възпалението и профилактика на хронични заболявания.
  • Намаляване на стреса.
  • Увеличете нашата сила.

Упражнения Trx у дома

Упражнението TRX или Total Resistance стана модерно преди няколко години за широката общественост, но е система, разработена от американските морски пехотинци да могат да тренират по време на мисии в чужбина, където нямат фитнес зали или оборудване за упражнения.

Става въпрос за a упражнявайте с нееластични ленти че можете да висите навсякъде, дори от врата на къщата си и интересното е, че работите с тежестта на собственото си тяло и гравитацията.

TRX е търговска марка за него Бивш печат на ВМС на САЩ Ранди Хетрик, но са направени хиляди копия с различни имена.

Ето някои, които можете да намерите на Amazon.

Цената на оригинала е по-скъпа, разбира се.