От д-р Меркола, юни 2014 г.
Ново изследване, публикувано в списание Cell Metabolism, показва, че когато здравите, но неактивни мъже и жени се упражняват дори за кратко, те предизвикват незабавна промяна в своята ДНК. 1
Въпреки че основният генетичен код в човешкия мускул не се променя, упражненията причиняват структурни и химични и много важни промени в ДНК молекулите в мускулите.
Това генетично активиране, предизвикано от свиване, което модифицира ДНК на точни места, изглежда като ранни генетични събития, които препрограмират мускулите, за да извлекат силата и структурните ползи от упражнения.
Според Science Daily: 2
„Въпросните промени в ДНК са известни като епигенетични модификации и включват увеличаване или загуба на химически белези в ДНК, извън познатата последователност на As, Gs, Ts и Cs.
Новото проучване показва, че ДНК в скелетната мускулатура, взета от хора след изблици на упражнения, има по-малко химически белези (по-специално в метиловите групи), отколкото преди тренировка.
Тези промени се извършват в участъци от ДНК, които участват в "активирането" на гени, важни за мускулната адаптация към упражненията ...
Като цяло резултатите предлагат повече доказателства, че нашите геноми са много по-динамични, отколкото се смяташе досега. "
Упражнението променя вашата биохимия
Предишни проучвания са идентифицирали и измерили биохимичните промени, които настъпват по време на тренировка, и са открили промени в повече от 20 различни метаболити. 3 Някои от тези съединения спомагат за изгарянето на калории и мазнини, докато други помагат за стабилизиране на кръвната захар, наред с други неща.
Всичко това ни казва, че редовното упражняване и поддържането на здравословно тегло създава процес на положителна обратна връзка. Една от основните ползи за здравето от упражненията е, че помага за нормализиране на нивата на глюкозата и инсулина, оптимизирайки вашата чувствителност към инсулиновите рецептори. Това е може би най-важният фактор за оптимизиране на цялостното здраве и предотвратяване на всякакви заболявания, от диабет, сърдечни заболявания, рак и всички други.
Относно кофеина ... Може ли кофеинът да увеличи ползите от упражненията?
Интересното е, че като забележка, в проведеното проучване излагането на мускулни клетки на кофеин имаше сходни ефекти върху метиловите групи на ДНК с мускулни контракции. Това обаче не означава, че можете да замените упражнението с няколко чаши кафе и да получите същите резултати. Тук участват много неща. Кафето има както ползи, така и рискове, така че трябва да се консумира с повишено внимание.
Най-важният фактор, който трябва да се има предвид, е, че кафето е „пълноценна храна“, а качеството е всичко. Кафето е една от най-пръсканите химически култури, така че трябва да търсите биологичните версии.
Въпреки това, причината, поради която реших да спомена кафето, е, че наскоро изследванията, за които Ори Хофмеклер вече писа в книгата си Unlock Your Muscles Gene, 4, показаха, че кафето също задейства механизъм в мозъка ви, който освобождава растежния фактор, наречен Brain Производен невротрофичен фактор (BDNF), който от своя страна:
- Активира мозъчните стволови клетки, за да ги превърне в нови неврони
- Той се изразява в мускулите си чрез подкрепата на невромотор, който е най-важният елемент в мускула му. Без невромотора мускулът е като двигател, ако е включен и разграждането на невромотора е част от процеса, който обяснява мускулната атрофия, свързана със стареенето
Това означава, че кофеинът може да помогне за подмладяване както на мозъка, така и на мускулната тъкан. Изследванията също така установяват, че консумацията на еквивалент на две чаши кафе на час преди тренировка може също да помогне за намаляване на мускулната болезненост, която се появява след тренировка с повече от 48 процента, като е много по-ефективна от напроксен и аспирин по отношение на ефективността. 5 Според изследванията на Ори, кафето повишава метаболизма ви с повече от 20 процента. А според Ори кафето може да бъде изключително полезно, ако се консумира преди тренировка. Ори е изпитал използването му преди обучение и твърди, че работи.