Не знам дали този пост влиза тук.

работи

Някой отслабвал ли е на велосипеда? Просто не виждам, че това ми влияе много. Какво темпо поставихте на колко минути и пъти седмично?

Проблемът, който виждам при велоергометъра, е, че е много шибано да издържаш дълго време. Най-добрият начин да отслабнете са винаги дългите сесии с ниска интензивност. И под дълго имам предвид повече от два часа, три или повече са по-добри.

Очевидно, ако успеете да направите само 45-60 минути със статично, винаги ще бъде по-добре от нищо. Но ако например можете да направите нормален мотор, това би било оптимално. (Предполагам също, че зависи много от състоянието на вашата форма, ако през живота си не сте спортували, тогава три часа изведнъж могат да ви убият).

С ниска интензивност имам предвид преминаването към 60-65% от вашите максимални пулсации.

Спрях да го използвам, когато видях колко съм отслабнал, след като го дадох, тъй като никога не видях, че това, което съм изгорил за един ден, съответства на кока-кола, която по-късно ще спечеля от пиене на сок или нещо друго, не е изгодно xD

И му давах по 1 час на ден с голяма интензивност.

Не слушайте какво са ви казали. 3 часа? Пийте кока-кола? XD

Първото нещо, което трябва да направите, е да се подложите на диета, без диета не можете да получите нищо със статично или нещо подобно. Пийте кола или сокове не може да влезе в диета. Изчислете основния си метаболизъм (калории, необходими през деня): 10 х телесно тегло (кг) + 6,25 х височина в см - 5 х възраст + 5.
Тоест, ако вашият mb е 2500, правете диета от 2000 kcal на ден.

След това си купете пулсомер и правете 45 - 60 минути (най-много) 5 дни в седмицата в статично състояние при 60 - 70% от максималния си пулс: (HR Max - HR Rest) x% Value + HR Rest. HR Max = 220 - вашата възраст

Ще сваляте около 1 кг седмично, първите дни повече (течности)

Работи. Ключът е в последователността. Не очаквайте грандиозен резултат в краткосрочен план, но веднага ще забележите подобрението. Нито е необходимо да се изкачвате на Tourmalet, всеки път, когато го използвате. Ако в крайна сметка се развалите първите няколко пъти, тогава ще ви мързи да започнете на следващия ден. Малко по малко ще увеличите темпото и съпротивата си.

Времето зависи от вашата физическа форма. Човек, който не се занимава с никакъв спорт и е извън форма, не е същото като някой, свикнал да работи с тялото.

Не става въпрос само за отслабване, упражненията са здравословни за много други неща. Ще отслабнете, но не става въпрос само за това. Вие също ще спите по-добре, тонизирате културизма, това е полезно за сърцето.
Ако искате само да отслабнете, ще видите, че това е в дългосрочен план и че трябва да се погрижите за диетата си. Тогава е време да го превърнете в стойка за палта

Сигурни ли сте, че този акаунт е наред. Тъй като измервам 1,92 и тежа 114 кг и получавам 1670 Kcal и изглежда много малко за тялото ми, липсват данни?
Всичко най-хубаво

Дава ми 1423.75kcal . Но като гледам първия уебсайт, който ми дава Google, изваждането на 500 не се появява и трябва да е 1923.75kcal, което изглежда по-нормално от просто 1500kcal.

mercury1976: Ако добавите към резултата си 500-те, които не се появяват в мрежата, които поставих по-горе, може би това са данни, по-съответстващи на вашите характеристики, не?.

Без ожесточение, но ми дава, че нямате п. идея тези, които казват, че е безполезно. Били ли сте някога на уроци по предене? Бях там и с 50 минути три сесии на седмица е повече от достатъчно, за да отслабнете (ако не се храните като мечка, разбира се) и да сте повече от годни. Който каже, че не лъже.

Така че, ако искате, продължете. Че ако не сте мързеливи, поставете бавно темпо и т.н. и т.н. Зависи от това какво сте готови да опитате, нищо повече от това.

Аз съм на диета от 1250 kcal повече от половин година. Базалният метаболизъм не зависи само от възрастта, ръста и теглото. Загубил съм около 16 кг, заедно с упражнения, разбира се.

За изгаряне на мазнини се препоръчва да приемате поне 120 удара в минута приблизително, ако отидете много леко (макар че в началото ще трябва да отидете леко) това няма да помогне. Освен това трябва да сте дълго време, поне час, ако искате да загубите значително.

О, и не се доверявайте на това, което машината поставя (скорост и изгубени калории), те много откачат.

Препоръки на някой, който е загубил 32 килограма с помощта на велоергометър и бягаща пътека преди години.

1. Използването на колелото/бягащата пътека е нещо, което трябва да правите ежедневно и КОГА и КАК го използвате е много важно.

2. Като трети модел трябва да определим КОЛКО искаме или можем да използваме велосипеда/лентата.

3. Тялото, независимо от начина, по който използвате велосипеда/бягащата пътека, в крайна сметка свиква с него, така че е важно да правите промени в активността, ритъма, интензивността или дори да редувате едно и друго нещо, за да не го настаняване на тялото.

4. И накрая, ядейки по-малко, по-здравословно и не закусвайки между храненията, НЕ РАЗГРУЗВАЙТЕ МЕЖДУ ЧАСОВЕ.

Рутина? толкова просто. Идеалното е да правим кардио упражнения по време на деня, когато ни липсват определени неща, така че тялото да съхранява мазнини, а не въглехидрати. Например, в продължение на месец карах колело първо нещо сутрин. Чаша вода и колело. 35/45 минути.

Защо? Тъй като липсата на хидрати в тялото, това, което изгаряте, е по-голям дял мазнини, тъй като тялото няма незабавни хидрати.

Тогава, интензивност, не е добре да го направите МНОГО ТВЪРДО или твърде слабо. Идеята е да промените интензивността и да харесате определен клас по спининг. Слагате музика и правите промени. 3 минути правите висока скорост. и се променяте много интензивно. правейки това, вие вършите повече работа за едно и също време.

И накрая и като последен съвет, препоръчвам да се принуждавате всеки ден да бягате на бягаща пътека или да карате колело, препоръчва се тялото да се адаптира и да не се вманиачавате в отслабването. Ако тя е постоянна и през 2 или 3 месеца, е очевидно, че резултатите са забележими, макар и не винаги в теглото, ОКО, но са забележими.

Ако ядете ПО-МАЛКО (което не е нищожно), тренирате периодично, не хапете между храненията и правите дейности, които мотивират движението със забавление (конзоли с Kinect, Wii, Move?) Уверявам ви, че след 3 или 4 месеца отслабвате със сигурност. Тогава не ви се струва странно, че след 15 дни изведнъж спирате да отслабвате. Нормално е, първото нещо, което се губи, е водата, задържането на течности. и това е добре! тогава всичко, което изгаряте, е мазнина.

Пийте много вода, водата ви помага да се потите, а изпотяването елиминира токсините и рециклира тялото. Елиминирането на мазнини без пиене е много по-трудно от пиенето на вода през целия ден, до степен на практически пикане на вода, за да се филтрира тялото и да се подобри циркулацията и т.н.

Така че нищо, някой ви казва, ако добавя килограмите на всички колеги, на които съм направил маса за упражнения. Добавям поне един тон загубени мазнини. АНИМО ИСПАНИЯ!

PS: Упражнението на бягаща пътека или велосипед не е караница. това е работа. Ние работим върху тялото, за да има по-добро качество на живот, по-добро психическо усещане, по-добро телесно усещане и това помага на целия ни организъм. Спиш по-добре, чувстваш се по-добре, дори учиш и усвояваш нещата по-добре. Не приемайте колелото или лентата като нещо, което не ви харесва. ще ви принуди да вземете решението да го направите като някой, който трябва да спи и да се храни и ще видите колко сте добре.