Контролът на теглото е въпрос на баланс: компенсиране на броя на калориите, които ядете, с броя на калориите, които тялото ви консумира.
A калории е Мерна единица на мярка, която изразява Термална енергия, посочвайки размера на горещо това е необходимо, при нормално налягане, за повишаване на температурата от 1 грам H2O, в 1ºC.
Калорията е калория, независимо от нейния източник. Независимо дали ядете въглехидрати, мазнини, захари или протеини, всички те съдържат калории.
Калоричният баланс е като везна. За да останете в баланс и да поддържате телесното си тегло, консумираните калории (от храната) трябва да се балансират с използваните калории (при нормални телесни функции, ежедневни дейности и упражнения).
- Поддържане на теглото: яжте повече или по-малко същите калории като тялото
консумира. Баланс
- Качване на тегло: Поглъщат се повече калории, отколкото тялото използва. Излишък
- Отслабване- Поглъщат се по-малко калории, отколкото тялото използва. Дефицит
В енергиен баланс ли сте?
- Ако сте на здравословно тегло и го поддържате, отговорът е ДА.
- Ако трябва да наклоните баланса към увеличаване на теглото, трябва да добавяте между 500 и 700 ккал дневно, но здравословно.
- Ако трябва да наклоните баланса към загуба на тегло, като цяло консенсусът е, че трябва да започнете, като извадите 500 kcal на ден.
Много помага ежедневно да пишете какво ядете и пиете, в допълнение към физическата активност, която правите, и времето, в което го правите. Представям пример за регистрация.
Аз лично обичам да го правя за определен период от време, докато можете да осъзнаете какво ядете и каква дейност извършвате и да видите как малко по малко навиците се променят, ако е необходимо.
Тялото на всеки човек е уникално и има различни калорични нужди.
Здравословният начин на живот изисква баланс както в храната и напитките, които консумираме, така и в начина, по който изпълняваме ежедневните си дейности и количеството упражнения, които включва нашата рутина.
Не смятам за необходимо непрекъснато да броим калории. Но това може да ви помогне в началото да осъзнаете хранителните си навици в усилията си да постигнете енергиен баланс.
Ако сте на здравословно тегло и го поддържате чрез здравословни навици и физическа активност, поздравявам ви.
Ако в противен случай трябва да наддадете или да отслабнете, скоро ще ви дам няколко малки трика, които могат да ви помогнат.