Новото домашен протеинов шейк какво ви вкарваме упражнения у дома е проектиран да оптимизира нашите нарастване на мускулната маса, използва се както от спортисти в епохата на обема, така и от множество други спортисти. Това е рецепта с високо съдържание на калории, не се препоръчва за тези, които са на диета отслабнете, и това може да се използва преди или след тренировка.

Като предварителна препоръка бихме искали да посочим, че можете да го приемате между около 20-40 минути преди или след като отидете, за да направите ежедневна сесия на вашия тренировъчна рутина обичайно. Ако го приемате преди това, той ще бъде идеален за да ви даде достатъчно енергия и да не изчерпва енергийните ви резерви по време на тренировка и да се опита да осигури протеин на мускулите ни, докато тренираме. Въпреки че го приемаме, след като сме направили тренировката, ще бъде достатъчно да подхранваме мускулите си с протеин, за да ги възстановим след положените усилия.

Как ни харесва упражнения у дома, подготвяйки това ново домашен протеинов шейк Това е съвсем просто, тъй като е относително лесно да се получат продуктите в хранителните заведения.

маса

Без допълнително забавяне, ние ви оставяме, долу, компонентите на Домашен протеинов шейк за домашна тренировка:

Домашни протеинови шейкови съставки

  • 500 мл пълномаслено краве мляко
  • 6 белтъка (предварително приготвени)
  • 2 банана
  • 50 гр. Цели овесени ядки
  • 100 грама извара

Приготвяне на домашния протеинов шейк

За да подготвите това домашен протеинов шейк, Първо добавяме млякото в голям съд, с вместимост 1 - 1,5 литра. По-късно добавяме белтъците, бананите, изварата и овеса. Разбиваме сместа, докато тя се втечни напълно, като е в оптималното си състояние за консумация. Както можете да видите, приготвянето му е съвсем лесно!

Оставяме ви други рецепти за приготвяне на домашни протеинови шейкове, които могат да ви заинтересуват:

Публикувано от Juanma

Любител на силовите спортове и функционалните тренировки като цяло

Това домашно смути изглежда добре, но трябва да публикувате други видове смутита ... Искам да знам как да го направя, за да дефинирам .... Грак.

Следващият понеделник ще ви донесем шейк за тези от вас, които са на етап дефиниция.

Мисля, че кравето мляко създаде раздори сред читателите и ще дам принос, който научих с цената на собственото си здраве, кравето мляко има много мазнини, вярно е, но за съжаление не е най-лошото проблем с млечните продукти Нека всеки да изследва защо млечните продукти са вредни, но това, което мога да ви кажа, е, че поради консумацията на много млечни продукти, имах много критична храносмилателна криза до такава шибана, че трябваше да ям вегетарианска диета за около шест месеца и да мога да възстановя здравето на дебелото черво, така че в този процес открих, че бадемовото мляко има много повече калций от кравето мляко и това е, което консумирам сега, така че това е алтернативата, шейковете се правят с мляко от бадеми, знам, че е скъпо, но може би здравето ви не си заслужава .

Здравейте как стоят нещата ...
Какво имаш предвид с 6 предварително сварени белтъка.
да я отдели от пламъка? или да ги готвя?
Поздрави от Мексико!

Белите се готвят, за да се избегне хващането на салмонелоза. Той е без жълтък, тъй като тези имат високо съдържание на мазнини.

задръжте анаболите

какво по дяволите и не е с лош вкус?

Винаги можете да добавите няколко супени лъжици захар, за да я подсладите и да я направите по-вкусна.

Но как са приготвени преди това? варени, или печени или Как? не разбирам
Надявам се да можете да изясните съмнението ми. Благодаря: D

Как се готви яйчен белтък? Варено, пържено или как?

Хубав Луиз, белите са сварени.

БЯЛИТЕ са втечнени. обясни ми!

ако всички съставки са смесени заедно, тогава го приемате

Белите за около 60 секунди до микро и това е всичко.

Как са приготвените преди това белтъци.

един въпрос, тренирам от 18:30 до 20:10
Правил съм този тип шейкове, но те са много тежки за мен след тренировка, като си спомня, че вечерям между 21:00 и 21:30, т.е. един час след тренировка и шейка.
?Какво мога да направя?

Опитайте мляко без лактоза, може да го усвоите по най-добрия начин.
Ако видите, че тежестта продължава, намалете количеството овесени ядки и извара. Или опитайте, без да включвате в шейка, имайте предвид, че това е хиперкалоричен шейк от 600 до 700 калории. Ако сте в идеално намаляване между 150-250 калории.

Здравейте, овесените ядки са предварително сварени ? Благодаря

Добре! За повече отговори, които прочетох за приготвянето на жълтъците, не мога да го разбера. Купувам буркан, който съдържа около 10 течни жълтъка. Добавям 6-те жълтъка директно към смутито или докато ги правя, това е проблем, който ако не бъде обяснен добре, води до объркване.

Не жълтъците, а белтъка трябва да използвате, трябва да сварите яйцето и след това да извадите жълтъка, за да можете да използвате вече свареното бяло

Здравей, добро! Използването на мляко да кажем, че то осигурява незаменимите аминокиселини, но въпросът ми е дали гликемичният индекс и скоростта на усвояване на този препарат са подходящи за след тренировка? От друга страна, бихте ли могли да кажете какъв е хранителният принос на шейка? Хора, белтъците трябва да се прекарат през тигана, с минимум зехтин, те се приготвят, защото ако не тялото не ги синтезира (тоест боксът скали нанесе много щети със суровите белтъци на стомахът xd), а Овесената каша е зърнена култура, не е необходимо да се готви, тя се прави директно. Очаквам вашия отговор и красива страница

Мога да заменя изварата с някоя друга съставка?

Здравейте, мога ли да закуся този смути? Отивам на фитнес в 12 часа на обяд.

Честно опитвайки се да покажа това като конструктивна критика, виждам някои моменти за изясняване, първо, приемането на броя на калориите е шейк от около 670 калории, нещо сравнително тежко за след тренировка и нещо натоварено за рязане на диета, така че би било само «приемливо »В обем, но дори и така, ако се добави пълномаслено мляко (което има много мазнини, включително лоши мазнини), не би било разумно да го превръщате в шейк след тренировка, тъй като забавя скоростта на усвояване на протеините. и че при толкова много калории това не отдава голямо значение или значение на простите въглехидрати (които са необходими) . Честно казано го виждам като шейк преди тренировка и бих премахнал цялото мляко за обезмаслено, тъй като тази мазнина го прави не се възползват много

Приготвям го с обезмаслено мляко половин час след тренировка, в обем съм, добре?

Със сигурност е твърде тежък за след тренировка, но не съм съгласен с вас, като казвате, че „лоши“ мазнини тази информация е погрешна, тъй като те не съществуват в естественото мляко, когато се споменава, че не съдържа хидрогенирани или транс. 1- Наситените мазнини са необходими на организма и изпълняват собствените му функции, но трябва да се отбележи, че злоупотребата в този смисъл естествено ще бъде вредна. 2- Колкото по-бързо се усвоява, толкова по-малка ефективност има тенденцията да получи, тъй като тялото не пребивава, а между 7 и 10 грама протеин на час, като се включват въглехидрати, прости или сложни (въведете гликемичния индекс), неговата функция е да забави процеса на мускулен катаболизъм, като същевременно увеличава синтеза на протеини.

PS: Като допълнителен принос проблемът с холестерола е нещо, което всеки трябва да измери, тъй като не всички ние го усвояваме по добър начин, като 12 цели яйца на ден, а тестовете ми показват умерено ниво и много близо до оптималното . За тези, които не знаят, жълтъкът съдържа повече от половината от протеина, за който се твърди, че има яйца като цяло и много повече витамини от единичния бял като цяло. (За да се усвои бялото, трябва предварително да се сготви).

НЕ МОГА ДА ПОСТАВЯ ИЗИСКВАНЕТО. ПОЛУЧАВАМ ЛОША АЛЕРГИЯ