Диета 40 40 20

Диетата 40 40 20 е сред най-популярните, използвани от американците. Конкретно за тези, които навлизат в света на тренировките и се нуждаят от здравословна диета, която увеличава мускулната им маса, както и осигурява жизненост и енергия на тялото. Ако сте чували за това или не и се интересувате да знаете за какво става въпрос, продължете да четете, със сигурност това ви интересува.

Какво представлява диетата 40 40 20?

Диетата 40 40 20 е балансирана диета. Когато балансираният прием на хранителни вещества се насърчава чрез въглехидрати, протеини и мазнини в по-ниско съотношение. Но да, без да елиминира напълно мазнините, тъй като всички храни са необходими за правилното функциониране на тялото.

При тази диета се консумират храни, разделени на три хранения, които са големи и важни. Освен това трябва да се приготвят 2 закуски с по-малки порции, за да се поддържа тялото активно и да се подхранват тренираните мускули, които го изискват толкова много. Закуската се препоръчва между закуска и обяд и между обяд и вечеря.

Кой е създал диетата 40 40 20?

Тази диета дължи името си поради разпределението на калориите, които се поглъщат чрез нейното приложение. Разработен е с използване на 40% в консумацията на протеини, 40% в консумацията на въглехидрати и 20% в консумацията на добри мазнини и масло.

За мъжете, както за жените, има стандарт в тази диета, при мъжете се изисква разделяне на храненията на 3 части по време на закуска, 3 части по време на обяд и още 3 по време на вечеря, това осигурява енергия и хранителни вещества на тялото, поддържайки тялото винаги активно и осигуряване на хранителните вещества, дължащи се на мускулите.

За жените: в този случай храната се разпределя на 2 части по време на закуска, 1 част по време на обяд и лека закуска и 2 части по време на вечеря. Според тялото жените се нуждаят от малко по-малко порции от мъжете, но то осигурява същите ползи, но адаптирани към изискванията на всеки човек.

Кой трябва да практикува диетата 40 40 20?

Тази диета е насочена към хора, които искат да увеличат телесната си маса и тонуса на мускулите си, тя може да се прилага от хора с проблеми с изтъняване, анорексия, булимия и разбира се за спортисти и културисти, тъй като ви позволява да получите повече мускули и по-малко телесни мазнини.

Интензивността на диетата се развива в зависимост от случая, състоянието на организма, здравословното състояние и физическите условия. Но при строг ред в храненето и последователността на диетата ще се получи увеличаване на мускулната маса по здравословен начин.

Всеки спорт изисква силни и здрави мускули, които съответстват на приноса на съпротивлението, изисквано от физическата активност, тази диета допринася за постигането на това съпротивление, тъй като освен че спомага за втвърдяването на мускулите, тя осигурява голяма енергия на тялото, тъй като не ви възпрепятстват хранителните вещества, необходими за ежедневното ви представяне.

Диетични показания 40 40 20

Ако сте решили да прилагате тази диета като диета за определено време, важно е да знаете, че за да започнете, трябва да организирате храненето си и да вземете предвид, че:

• Не трябва да оставяте период от повече от 3 часа, без да ядете
• Трябва да пиете много вода
• Имайте ежедневна физическа активност
• Почивайте правилно
• Извършете изчислението на порциите според вашето тегло.

За провеждането на тази диета е необходимо да знаете количеството протеини, въглехидрати и мазнини, които трябва да приемате на ден. Тази диета има вариант, който зависи от теглото и пола на човека, посочват се количествата и храната, които трябва да се консумират, за да се адаптира според техните нужди и физическа устойчивост, без да се изоставят условията по отношение на здравето.

Диета 40 Въглехидрати, 40 Протеини, 20 Мазнини

Диетата 40 40 20 е наречена така, защото това е начинът да се съкрати разпределението на калориите, които трябва да се приемат, за да работи. С тези пропорции е доказано, че помага на тялото да натрупа мускулна маса и да намали натрупаните мазнини в тялото. По този начин знаем какво означава:

• 40% въглехидрати.
• 40% на протеини.
• двадесет% на мазнини.

Ползи от диетата 40 40 20

Повечето от диетите стават популярни сред хората поради ползите, които носи на тялото и помага за постигане на поставената цел. Това не е изключение от правилото, тъй като този режим добавя последователи през годините. Ето ползите от диетата 40 40 20.

• Ускорява метаболизма, насърчавайки изгарянето на телесните мазнини.
• Подобрява значително физическото и умственото представяне.
• Нива на хормонално поведение.
• Помага за освобождаването на инсулин от тялото.
• Допринася за изкореняване на патологични заболявания.
• Придава енергия и жизненост на хората.
• Намалява телесното тегло.

Хранителна диета 40 40 20

Важно е, че за диетата тя предлага своите предимства и резултати, да знаете широко кои са храните, които можете да консумирате, без това да повлияе на диетата.

Разрешените храни са:

• Постно месо, риба, яйца, шунка Серано
• Обезмаслено мляко, нискомаслени сирена, обикновено кисело мляко
• Швейцарска манголд, маруля, спанак, домат, морков, краставица,.
• Зехтин
• Ядки

Тази диета търси баланс между консумираните храни, като се има предвид, че дневното количество и приемът се равнява на между 4 до 5 хранения на строго контролирани порции, а периодът между едното и другото трябва да бъде 2 до 3 часа, това така че тялото винаги да работи, а мускулите да са постоянно хранени и силни, разбира се с помощта на ежедневни упражнения.

Диетична маса 40 40 20

Тази диета трябва да изчисли дневното количество протеини, въглехидрати и мазнини, които тялото трябва да консумира. И от своя страна този калориен прием е разделен на блокове за консумация през целия ден. Блоковете, които са дневният протеин, трябва да бъдат погълнати.

• 1 порция протеин се равнява на 7 грама.
• Една порция въглехидрати се равнява на 9 грама.
• 1 порция мазнина на 1,5 грама.

Диетичен план 40 40 20

Ако сте решили да следвате хранителен план, за да помогнете на тялото си да бъде в оптимални условия, трябва да структурирате храненията си по най-добрия начин. Препоръчително е да се ядат протеинови натоварвания, които идват от пълноценни храни от животински произход. По отношение на въглехидратите, най-добри са комплексите, които са с по-голямо усвояване. И мазнините трябва да са от мастни киселини, плюс ненаситени, заедно с тази диета, трябва да се направи следното:

• Не позволявайте да минат повече от три или четири часа, без да ядете храна.
• Пийте 2 литра вода дневно.
• вземете добра тренировка.
• Не забравяйте закуските.
• Почивайте добре ежедневно.
• Изчислете добре хранителните блокове, от които се нуждае всеки човек.

Диета 40 40 20 за мъже

Мъжете със средна физическа активност без по-голямо търсене изискват, според средното, 14 дневни блока. Тоест, разделете дневните ястия между 4 блока на закуска, още 4 на обяд и 4 блока на вечеря и 1 блок на всяка закуска, за да направите общо 14. Препоръчваме ви да изчислите персонализираните блокове, които трябва да ядете.

Диетата 40 40 20 за жени

В сравнение с мъжете, при тази диета жената обикновено трябва да разпределя 11 блока протеини, мазнини и въглехидрати в дневния прием:

• Закуска, обяд, вечеря по 3 блока.
• Закуски между храненията, по 1 блок.

• Консумацията на омега 3 увеличава мускулната маса - диета и хранене
• Диета за качване на мускулна маса и загуба на мазнини forum Форум на мненията В аптека Испания
• Диета за увеличаване на мускулната маса за мъже Съвети за културизъм, фитнес и културизъм
• Ектоморфът набира мускулна маса с диета и тренировки II
• Диета за увеличаване на мускулната маса по тип тяло