Експертите посочват, че тези, които искат да отслабнат, трябва да правят съзнателни диети, докато предупреждават, че неотслабването може да има няколко причини

глад

Специалистът от Отделението по хранене и диететика на болница Medicana в Кадъкьой, диетолог Мария Таноглу, каза, че много хора се оплакват от отслабване или възвръщане на загубеното тегло и добави, че причината за тази ситуация може да бъде емоционален глад.

Те могат да бъдат изправени пред емоционален глад

Таноглу отбеляза, че хората, които нарушават ежедневната си диета много бързо, като са победени от сладък зъб в рамките на деня и които се чувстват гладни веднага след ставане от масата с храна, могат да се справят с емоционален глад.

"Разделяме чувството на глад на две като физиологично и емоционално. Физиологичният глад е истинският глад за енергийните нужди на тялото, докато емоционалният глад е гладът на мозъка, а не на тялото. Емоционалният глад се появява като последица от промените в нашите хормони, причинени от негативни чувства като стрес, екстремна тъга, гняв, чувство на самота и трудности в ежедневието ".

„Ако не могат да отслабнат или да защитят теглото си, причината може да е емоционалният глад.“

Те могат да изпитват емоционален глад, когато усетят, че все още са гладни, въпреки че са наясно, че стомахът им е пълен.

„Ако знаете, че сте доволни от чиния с храна при нормални обстоятелства, но чувствате, че все още сте гладни, въпреки че ядете чиния с храна, изглежда, че сте стигнали до точката, която наричаме„ Внимание! “ . Ако ядете чиния този ден, тя е достигнала точката, в която казваме „внимание". Преди да ядете второто ястие, изчакайте 20 минути и оставете сигнала за упоритост да отиде в мозъка ".

"Ако все още сте гладни след 20 минути, първо трябва да пиете вода и да смените мястото, където сте дори за 5 или 10 минути. Ще почувствате, че това, което изпитвате, е емоционален глад, че стомахът ви е пълен. Изследванията показват, че тъгата, гняв, стрес, скука и самота могат да предизвикат емоционален глад ".

„Човекът трябва да му даде 10 минути“

Мария Таноглу подчерта, че човек трябва да му даде 10 минути, за да прекъсне стреса, причинен от жаждата за сладко и прекомерното желание за ядене.

"Например, ако искате да ядете много шоколад, трябва да изчакате 10 минути, за да спечелите време. Междувременно първо изпийте чаша вода и след това излезте навън и вземете малко свеж въздух. Хората, които работят, могат да разсеят своите внимание чрез слушане на музика в офиса, с която те могат да се отпуснат и да се измъкнат от стреса. Домакинята трябва да напусне кухнята и да се отдалечи от околната среда. Човекът трябва да кондиционира 10 минути по-късно. През това време диетата им ще намалее. Един от най-основните начини за преодоляване на емоционалния глад, причинен от стрес, е активирането на мускулите. Когато мускулите се активират, това намалява стреса. За това могат да се извършват дейности като ходене, плуване, пилатес и йога ".